Wat Huisvrou moet doen om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Maak jou eie kos
• 3. Hou altyd vrugte en groente by die huis
• 2. Hou altyd water of tee naby
• 3. Vermy die koop van lekkers en koekies
• 5. Snack in die middel van die oggend en in die middel van die middag
• 6. Maak heerlike nageregte slegs tydens spesiale geleenthede
• 7. Sluit die gesin in by die verandering van eetgewoontes

Die dieet as 'n huisvrou kan ingewikkeld lyk, want daar is altyd die opsie om te peusel terwyl u maaltye voorberei en lekkers en lekkernye eet wat in die spens gehou word, maar dit kan 'n groot voordeel wees om tuis te werk en om u eie maaltye voor te berei. diegene wat gewig wil verloor en die gesondheid op datum wil hou.

Om die beste uit u roetine te haal, is hier 7 eenvoudige wenke wat u kan help om voedselbeplanning tuis te verbeter en gewigsverlies te vergemaklik.

1. Maak jou eie kos

Om u eie kos te maak, help om die kwaliteit en hoeveelheid etes te beheer, asook om geld te bespaar. Oor die algemeen bevat die voorbereidings meer sout, slegte vette, gebraaide kos en suiker as u voedsel tuis koop, wat die dieet benadeel.

Maak dus liewer u eie maaltye voor, kies vars en seisoenale vrugte en groente, vermy die gebruik van oortollige patat en olies, en verkies om die geregte te geur met aromatiese kruie soos knoffel, basiliekruid en peper, in plaas van blokkies vleis of groente, wat dit is ryk aan sout, slegte vette en chemiese bymiddels.

3. Hou altyd vrugte en groente by die huis

Vrugte en groente is ryk aan vitamiene, minerale en vesel, wat belangrike voedingstowwe is om die liggaam goed te laat funksioneer en honger en lus vir lekkers te voorkom.

Vrugte kan as versnaperings tussen hoofmaaltye gebruik word, met die toevoeging van sade soos chia of lijnzaad, of saam met kastaiings, wat ryk is aan goeie vette soos omega-3's, wat help om cholesterol en bloeddruk te beheer.

2. Hou altyd water of tee naby

As u altyd water of tee in die omgewing het, kan dit hidrasie behou en die versadigingsgevoel verhoog, en vermy die versnapering van soetgoed of ander voedsel tussen die etes. Dit is omdat die gevoel van dors dikwels verwar word met honger, wat lei tot 'n onnodige toename in die verbruik van kalorieë.

Die gebruik van tee soos groen tee, wit tee en mattee help ook om die metabolisme te bespoedig en die verbranding van vette te stimuleer, wat bydra tot gewigsbeheer. 'N Goeie strategie is om kaneel en gemmer by tee te voeg, want dit het 'n termogeniese effek. Sien meer voorbeelde in 5 tee om gewig te verloor.

3. Vermy die koop van lekkers en koekies

Die vermyding van kalorie-voedsel tuis, soos lekkers, koekies en skyfies, help om oormatige verbruik van suiker en vet te vermy, selfs as die begeerte daarvoor voorkom. As u hierdie produkte in die spens of in die kas het, is die verbruik baie meer, en as u dit nie by die markaankope insluit nie, kan dit die kalorieë in die dieet beheer en die kwaliteit van voedsel in die algemeen verhoog.

Daarbenewens beïnvloed die feit dat hulle altyd lekkergoed by die huis het, dat hulle van voedsel met baie suiker hou, en dat die oormatige verbruik daarvan die regte ontwikkeling van hul liggame kan benadeel en die risiko vir probleme soos oormaat en hoë cholesterol kan verhoog.

5. Snack in die middel van die oggend en in die middel van die middag

Peusel tussen hoofmaaltye help om die honger en die begeerte om te eet te verminder, en verminder ook die gewoonte om kos te proe tydens die ete- en aandete.

Vir versnaperings, gebruik liewer voedsel soos natuurlike jogurt wat met vrugte geskud word, toebroodjies met volgraanbrood saam met kaas, vrugteslaai met chia, vlassaad of hawer of 'n klein tapioka met eier en koffie, verkieslik sonder suiker. Kyk na voorbeelde van gesonde middaghappies.

6. Maak heerlike nageregte slegs tydens spesiale geleenthede

Die voorbereiding van heerlike nageregte slegs tydens spesiale geleenthede en nie as 'n roetine nie, help om die verbruik van lekkers en hoë kalorie-voedsel, soos sjokolade en suurroom, te verminder. As u soetgoed daagliks vermy, maak dit ook dat die verhemelte gewoond raak aan meer bitter of suur voedsel, wat suikerverslawing verminder en siektes wat verband hou met die oormatige verbruik daarvan, soos hoë cholesterol, diabetes en oorgewig, voorkom.

Om dit as 'n roetine te gebruik, is die ideaal om slegs 1 vrugte vir nagereg te gebruik, want dit verminder die begeerte na lekkers en is ryk aan vesels wat versadiging verhoog, en bevat ook vitamien C, 'n voedingstof wat die opname van yster in die derm, wat help om probleme soos bloedarmoede te voorkom.

7. Sluit die gesin in by die verandering van eetgewoontes

Deur gesonder maaltye vir die hele gesin voor te berei, word dit makliker om die dieet te volg en almal die proses te verander om die eetgewoontes te verander. Die voorbereiding met slaaie, vrugte, olyfolie, sade, yoghurt, kase en volgraanbrood by die huisroetine, sal die hele gesin leer om van hierdie kosse te hou en dit by hul normale roetine in te sluit, sodat almal die voordele vir die gesondheid ervaar.

Die verbetering van u dieet behoort nie net 'n verpligting te wees vir diegene wat gewig wil verloor nie, maar ook iets wat nodig is vir almal en op alle ouderdomme, want slegs op hierdie manier kan u die regte werking van die organisme handhaaf, siektes voorkom en beter gewig beheer. .

Benewens hierdie wenke om tuis te doen, is dit ook belangrik om die tyd te neem om liggaamlike aktiwiteit te doen en die vel, naels en hare te versorg. Selfbeeld en 'n gevoel van welstand motiveer u om gewig te verloor en gesonde leefstylgewoontes te handhaaf.

Sien ander 5 eenvoudige wenke om gewig te verloor en maag te verloor.