Maer proteïen dieet

Tevrede

• Wat om te eet in die maer proteïen dieet
• Wat om nie te eet in die maer proteïen dieet nie
• Maer proteïen dieet
• Nuttige skakels:

Die maer proteïendieet is gebaseer op die verbruik van proteïenryke voedsel, maar wat min kalorieë bevat, soos pluimvee, vis, groente en peulgewasse, en na twee weke vrugte.

In hierdie dieet word voedsel met koolhidrate soos rys, pasta of aartappels vir 2 weke van die dieet uitgesluit, wat dan weer kan verbruik word, maar in matigheid om gewig te behou. Daarin kan u soveel kos eet as wat u wil, sonder om die hoeveelheid te beperk.

Wat om te eet in die maer proteïen dieet

Wat in die maer proteïen dieet geëet kan word, is

• Voedsel ryk aan maer proteïene in die hoeveelheid wat u wil hê - voorbeelde: pluimveevleis, vis, eiers en ligte kase
• Groente en groente, maksimum 3 variasies per dag - voorbeelde: kool, blaarslaai, tamatie, blomkool, broccoli, ui, komkommer, courgette, okra, raap, radyse, chard, jiló, pietersielie, sigorei, andyvie, palmhart, eiervrug, rissies, spinasie, boerenkool, waterkers en rucola.
• Dieetgelatien, of 'n ander so lank as wat dit geen suiker bevat nie, is 'n nagereg wat na willekeur geëet kan word.
• Na 2 weke van die dieet kan u vrugte eet, soos: spanspek, waatlemoen, avokado, mango, papaja en suurlemoen.

Drankies kan water, tee of koffie wees, sonder suiker of met 'n fruktose-vrye versoeter, soos byvoorbeeld Stévia.

Wat om nie te eet in die maer proteïen dieet nie

Wat u nie op die maer proteïendieet kan eet nie, is voedsel ryk aan koolhidrate, soos:

• Rys, koring of mielies;
• Bone, kekerertjies, lensies of ertjies;
• Piesang, druif, vy (droog), pruim, persimmon, kastaiingbruin, klapper (pulp), jackfruit (saad), kweper, loquat, dadel, amandel of tamaryn;
• Enige tipe aartappel;
• Suikers wat is: sukrose (suikerriet of beet), glukose (druiwesuiker), laktose (melksuiker), maltose (mout suiker), fruktose of levulose (vrugtesuiker);
• Melk, wafer, beskuitjie, meel en sy afgeleides, heuning, melasse, bier, grondboontjies, ham, wortels, beet, mieliestysel, pasta, jogurt, poeding, alles wat suiker en sjokolade bevat.

Na 48 uur sonder om koolhidraatvoedsel te eet, begin die liggaam met 'n proses waarin dit die gestoorde vet soek om energie te produseer.

Maer proteïen dieet

'N Voorbeeld van 'n maer proteïen dieetmenu is:

• Ontbyt en versnaperinge - onversoete gelatien met onversoete koffie of roereiers met ligte ham.
• Middagete en aandete - gebraaide kalkoensteak met blaarslaai en tamatieslaai of stokvis gekook met broccoli. Groente kan met olie en asyn gekruid word.

Die maer proteïendieet kan in die eerste dae simptome soos hoofpyn, slegte asem, spierpyn en hardlywigheid veroorsaak, maar die individu raak daarby bietjie gewoond en hierdie simptome verdwyn.

Nuttige skakels:

• Proteïenryke voedsel
• Koolhidraatryke voedsel