Hoe om die dieet makliker te volg
Tevrede
Die eerste stap om die dieet makliker te volg, moet wees om kleiner en meer realistiese doelwitte te stel, soos byvoorbeeld 0,5 kg per week in plaas van 5 kg per week. Dit is omdat realistiese doelwitte nie net gesonde gewigsverlies waarborg nie, maar ook frustrasie en angs verminder met resultate wat moeilik is om te bereik.
Die grootste geheim om die dieet te vergemaklik, is egter om te dink dat hierdie 'nuwe manier van eet' lank moet wees. Om hierdie rede moet die spyskaart nooit te beperkend wees nie, en moet dit, indien moontlik, die voorkeure van elke persoon respekteer.
Daarbenewens moet fisieke aktiwiteit teenwoordig wees en gereeld wees, sodat gewigsverlies verskerp kan word sonder om groter beperkings te skep op wat u eet.
Hoe om 'n dieet op die maklike manier te begin
'N Uitstekende manier om maklik met die dieet te begin, is om geïndustrialiseerde produkte met baie kalorieë en min voedingsstowwe te verwyder. Enkele voorbeelde is:
- Gaskoeldrank;
- Koekies;
- Roomys;
- Koeke.
Die ideaal is om hierdie produkte te verruil vir natuurlike voedsel, wat naastenby altyd minder kalorieë bevat, ook meer voedingstowwe bevat, wat voordeliger vir die gesondheid is. 'N Goeie voorbeeld is om die soda vir 'n natuurlike vrugtesap te verander, of om die middagbroodkoekie vir 'n vrug te verander.
Terwyl die dieet geleidelik deel word van die roetine en dit al hoe makliker word, kan ander veranderinge aangebring word wat help om nog meer gewig te verloor, soos om vetterige vleis, soos picanha, te vermy en ander kookmetodes te gebruik, en voorkeur gee aan rooster en gekook. .
Sien meer wenke oor hoe om 'n gesonde gewigsverlies-menu saam te stel.
Voorbeeld menu vir 'n maklike dieet
Die volgende is 'n voedingsregime van 1 dag, wat dien as voorbeeld van die maklike dieetkieslys:
| Ontbyt | Koffie + 1 sny pynappel + 1 vetarm jogurt met 1 eetlepel granola + 20 g 85% kakaosjokolade |
| Oggendhappie | 1 gekookte eier + 1 appel |
| Middagete | Waterblommetjies, komkommer en tamatieslaai + 1 stuk gegrilde vis + 3 eetlepels rys en boontjies |
| Middaghappie | 300 ml onversoete vrugtesmoothie en 1 eetlepel hawermout + 50 g volgraanbrood met 1 sny kaas, 1 sny tamatie en blaarslaai |
| Aandete | Groente room + peperslaai, tamatie en blaarslaai + 150 gram hoender |
Dit is 'n generiese spyskaart en kan dus volgens persoonlike voorkeure aangepas word. Die belangrikste ding is om die gebruik van geïndustrialiseerde produkte te vermy en voorkeur te gee aan natuurlike voedsel, bo en behalwe dat u die hoeveelhede nie oordoen nie. Om hierdie rede is dit altyd belangrik om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om 'n geïndividualiseerde dieetplan op te stel.
Fassinerende Publikasies
Capsaïcine Aktueel
