Hardlywigheid en hardlywigheid dieet
Tevrede
- Wat om te eet
- Wat om nie te eet nie
- Hoeveel water om te drink
- Spyskaart om hardlywigheid te beveg
- Deur 'n gebalanseerde dieet en voldoende waterverbruik te handhaaf, is dit normaal dat die derm na 7 tot 10 dae se dieet goed begin funksioneer. Benewens die dieet, help gereelde fisiese aktiwiteit ook om die dermoorgang te reguleer.
Die dieet om hardlywigheid te beëindig, ook bekend as hardlywigheid, moet voedsel bevat wat ryk is aan vesel, soos hawer, papajas, pruime en groen blare, soos spinasie en blaarslaai.
Daarbenewens is dit baie belangrik om baie water te drink, aangesien die verhoging van die hoeveelheid vesel, vrugte en groente in die dieet die ingewande nog meer kan laat vassit as daar nie genoeg water is om die fekale koek te vorm nie.
Wat om te eet
Die beste voedsel om u ingewande goed te laat werk, is:
- Groente: blaarslaai, kool, arugula, chard, waterkers, seldery, broccoli, spinasie, raap;
- Vrugte: papaja, peer, pruim, lemoen, pynappel, perske, rosyntjie, vy en appelkoos;
- Graan: koringkiem, koringsemels, gerolde hawer, quinoa;
- Volle voedsel: bruin brood, bruinrys en bruin pasta;
- Sade: chia-, vlasaad-, sesam-, pampoen- en sonneblomsaad;
- Natuurlike probiotika: gewone jogurt, kefir.
Hierdie voedsel moet daagliks by die voedselroetine ingesluit word, want dit is die gereelde verbruik wat die derm gereeld sal laat funksioneer. Sien resepte vir lakseermiddelsap wat in versnaperings gebruik kan word.
Wat om nie te eet nie
Voedsel wat vermy moet word omdat dit die derm laat vassit, is:
- Suiker en voedsel ryk aan suiker, soos koeldrank, koeke, lekkers, gevulde koekies, sjokolades;
- Slegte vette, soos gebraaide kosse, gepaneerde en bevrore bevrore kos;
- Kitskos;
- Verwerkte vleis, soos wors, spek, wors en ham;
- Vrugte: groen piesang en koejawel.
Dit is belangrik om te beklemtoon dat as die piesang baie ryp is, dit nie die derm vang nie, en dit tot 1x per dag kan verbruik word sonder om hardlywigheid te veroorsaak, solank die res van die kos gebalanseer is.
Hoeveel water om te drink
Die water is verantwoordelik om die vesel van die voedsel te hidreer, die ontlastingkoek te verhoog en die eliminasie daarvan te vergemaklik. Daarbenewens bevogtig dit ook die hele dermbuis, wat ontlasting makliker laat loop totdat dit uitgeskakel word.
Die ideale hoeveelheid waterverbruik wissel volgens die persoon se gewig en is 35 ml / kg per dag. Dus moet 'n persoon wat 70 kg weeg 35x70 = 2450 ml water per dag verbruik.
Spyskaart om hardlywigheid te beveg
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae om die ingeslote derm te bestry:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 koppie gewone jogurt + 1/2 kol chia sop + 1 sny volgraanbrood met kaas | 1 glas lemoensap + 2 gebraaide eiers met tamatie, oregano en 1 teelepel lijnzaad | 2 snye papaja + 1/2 kol chia sop + 2 snye kaas met koffie |
| Oggendhappie | 2 vars pruime + 10 kasjoeneute | 2 snye papaja | 1 glas groen sap |
| Middagete Aandete | 3 kol bruinrys sop + vis in die oond met olyfolie en groente + gesmoorde boerenkool met ui | volgraanpasta met gemaalde beesvleis en tamatiesous + groenslaai | hoenderdy in die oond + 3 kol bruinrys + 2 kol boontjies + gesoteerde groente in olyfolie |
| Middaghappie | 1 glas lemoensap met papaja + 2 gebakte eiers met tamatie, oregano en 1 teelepel vlasaad | 1 glas groen sap + 10 kasjoeneute | 1 gewone jogurt + 1 sny volgraanbrood met eier en kaas |
Deur 'n gebalanseerde dieet en voldoende waterverbruik te handhaaf, is dit normaal dat die derm na 7 tot 10 dae se dieet goed begin funksioneer. Benewens die dieet, help gereelde fisiese aktiwiteit ook om die dermoorgang te reguleer.
Ons Raai U Aan Om Te Lees
Hierdie video vir beginners met liggaamsgewig sal u help om 'n soliede fiksheidsbasis te bou