Wat om te koop by Costco, volgens dieetkundiges

Tevrede

• Costco -inkopielys #1
• Costco Inkopielys #2
• Costco -inkopielys #3
• Resensie vir

Of jy nou in die mark is vir 'n 64-pakkie sagte toiletpapier, 'n splinternuwe eetkamerstel of 'n bogrondse swembad, Costco het waarskynlik wat jy nodig het (en dan 'n paar). Soos dit blyk, is die superwinkel ook 'n onbesonge held in die afdeling vir gesonde voedsel, wat al die vars, bevrore en spensvoedsel voorsien wat u hart en maag ooit sou kon begeer - natuurlik in groot hoeveelhede.

Drie geregistreerde dieetkundiges deel hier wat u by Costco moet koop om al u basisse in die kombuis te dek, van vinnige en gerieflike ontbytkos tot noodsaaklikhede wat u beslis byderhand moet hê. Wees gewaarsku: u benodig moontlik 'n groter spens en 'n yskas nadat u hierdie groot hoeveelhede koop. (BTW, hier is wat hulle by Trader Joe sou optel.)

Costco -inkopielys #1

Die dieetkundige: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., stigter van Stel Leefstyl terug.

Organiese ontkiemde hawer van een graad, 5 pond

As u 'n ontbyt wil eet waarmee u nie die snackkas kan besoek voordat die middagete rondrol nie, moet u hierdie groot sak hawer met groot hap bevat, wat 64 porsies bevat. Kook die gewone hawer - wat 4 gram vesel bevat (14 persent van die aanbevole daaglikse inname van die Amerikaanse departement van landbou) en 6 gram spierbou-proteïene per porsie-in melk of water, jazz dit dan met u gunsteling versoeter, vrugte, neute of sade, stel Kiros voor. En om 'n klomp voedingstowwe by jou gebak te voeg, meng die hawer in 'n fyn poeier in 'n voedselverwerker of meul en vervang een derde van jou koringmeel met die hawerpoeier in brode, muffins en meer, sê sy. (Verwant: Hawermout-nageregte wat jy nie sal glo is eintlik goed vir jou nie)

Nature's Path Organiese pampoensaad + Vlas Granola, 35.3 oz

Sekerlik, jy kan jou eie bondel stewige granola by die huis opsweep, maar hierdie voedsame keuse op Kiros se "Wat om te koop by Costco"-lys spaar jou tonne tyd en energie. Boonop bevat een porsie uit hierdie grootmaat granola 5 gram vesel (byna 18 persent van die aanbevole daaglikse inname) en 6 gram proteïen, sê Kiros. "Dit kan as 'n graankos met melk gebruik word of kan 'n goeie bolaag vir 'n parfait wees."

Clovis Farms Organiese Super Smoothie, 6 pakke met 8 oz sakke

Hierdie perfek gedeelde sakkies - met 'n mengsel van bevrore bloubessies, aarbeie, frambose, boerenkool, spinasie en piesangs - sny al die sny en wasgoed uit jou oggend smoothie roetine, sodat jy nog 'n paar minute kan slaap. "Dit is gerieflik om net 'n sak met 'n bietjie sap of water in die blender te gooi en 'n vrugtesmoothie te maak," sê Kiros. Aangesien een sakkie 7 gram vesel inpak (25 persent van die aanbevole daaglikse inname), hoef jy nie bekommerd te wees dat jou maag halfpad deur jou oggendvergadering grom nie.

Nature's Intent Organiese Chia-sade, 3 lbs

Chia sade kan klein wees, maar hulle is beslis magtig. Een porsie bied 'n stewige 10 gram vesel (meer as 'n derde van die aanbevole daaglikse inname) en 5 gram proteïen. Aangesien dit feitlik smaakloos en ongelooflik veelsydig is, kan u dit besprinkel waar u ook al wil, insluitend al die aanbevole voedsel hierbo. Nog 'n belangrike rede waarom hierdie sade op Kiros se 'Wat om te koop by Costco' -lys is, is: dit kom in 'n reuse -sak van 3 pond, dus u hoef nie lank in die kruidenierswinkel te slaan vir 'n hervulling nie. (P.S., as jy nog nie hennepharte in voorraad het nie, 'n Chia-saad-alternatief, sal hierdie byvoordele jou oortuig om dit by jou kar te voeg.)

Amy’s Organic Lentil Soup, 8 pakke

Wonder u wat u by Costco moet koop om 'n volledige voorraadkas te skep? Gaan na hierdie agt-pakkie Amy's Organic Lentil Soup, met vier blikkies gewone en vier groente-ingemaakte blikkies, wat almal natriumarm is, sê Kiros. “Tussen die twee opsies van sop het hulle sowat 7 tot 8 gram vesel en 11 tot 12 gram proteïen,” voeg sy by. "Hierdie sop kan 'n baie vinnige maaltyd wees, en jy kan speserye na smaak byvoeg indien nodig." (Verwant: 4 wenke om u tuisgemaakte sop beter te laat smaak)

Suiwer vars organiese Franse bone, 2 pond

Om minder tyd voor te berei en meer tyd te eet, voeg hierdie organiese Franse boontjies by jou inkopiemandjie. Hulle bied nie net 3 gram vesel per porsie nie, maar hulle is ook vooraf afgewerk en gereed om gaar te word, sê Kiros. Stoom die boontjies en voeg dit by jou bord as 'n bytjie of rooster dit en werk dit in jou Boeddha-bak.

Seeds of Change Organiese Quinoa en bruin rys, 6 pakke 8,5 oz sakkies

Kom ons erken dit: Niemand wil 'n uur spandeer om oor die stoof te sweef en 'n bondel rys stadig te kook nie. En danksy hierdie beste ding om by Costco te koop, hoef jy nie. Plaas net een van die quinoa- en bruinryssakkies in die mikrogolfoond vir 90 sekondes, en jy het 'n stewige basis vir jou geroosterde groente. Met 5 gram vesel en 9 gram proteïen per porsie sal die graanmengsel verseker dat jy nie in die middel van die nag wakker word met 'n rommelende maag nie.

Kirkland Signature Organiese Gemengde Groente, 5 lbs

Hierdie item op Kiros se "Wat om te koop by Costco"-lys maak dit 'n no-brainer om 'n porsie groente by jou bord te voeg. Die grootmaat sak bevat 25 porsies van 'n mengsel van suikermielies, ertjies, wortels en groenbone, wat heerlik is as dit gestoom word en gekombineer word met die rys hierbo genoem, sê Kiros. (Verwant: Hoe om maaltye voor te berei en makliker te maak met bevrore groente)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 pakke

Vir onderweg peuselhappies wat voedsaam isen soet tand bevredigend, voorraad in hierdie verskeidenheid boks vye bars, wat OG vye, bloubessie en framboos geure insluit, stel Kiros voor. Die sagte en taai stawe is suiwelvry, veganisties en gemaak van volkoringmeel en hawer, wat u 3 tot 4 gram vulvesel per porsie gee, voeg sy by.

Costco Inkopielys #2

Die dieetkundige: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., 'n geregistreerde dieetkundige in Ochsner Fitness Center in New Orleans en gasheer van die podcast BRANDSTOF Welstand + Voeding.

Wild-gevang Sockeye Salmon, 1 lb

Of u nou 'n pescatarian is of net moeg is om elke aand hoender te eet, hierdie salm met 'n volhoubare bron help u om daagliks proteïene te kry. Volgens die USDA pak sockeye -salm immers 24 gram proteïene per porsie. Boonop is dit ook een van die beste voedselbronne van vitamien D ('n voedingstof wat beengesondheid ondersteun), met 'n porsie van 3 gram wat byna vyf keer die hoeveelheid in 'n koppie 2 persent melk bevat, sê Kimball. "Dit is ook een van die beste bronne van EPA en DHA, omega-3-vetsure met 'n natuurlike anti-inflammatoriese effek wat ook ons ​​breinfunksie en ons gemoedstoestand bevoordeel," sê sy. (Gebruik hierdie salmresepte van 15 minute om vanaand aandete op te sit.)

Kevin's Natural Foods Thai-styl klapperhoender, 1 lb

Ten spyte daarvan dat dit net vyf minute en een pan neem om voor te berei, pak hierdie verhit-en-eet-maaltyd baie geur, insluitend sitroengras, lemmetjie en gemmer. Hierdie hoender word beskou as een van die beste dinge om by Costco te koop, en spaar ook nie op proteïen nie, en bied jou 23 gram per 5-ons porsie, sê Kimball. Wat meer is, "die bestanddeellys is indrukwekkend: antibiotika-vrye hoender, met geen preserveermiddels, gesentreer op bestanddele wat ons moontlik in ons kombuis kan hê," merk sy op. Met ander woorde, u kan die individuele bestanddele (soos hoenderborsie, klappermelk, klapperolie, suurlemoensap, sitroengras en geurmiddels) maklik bymekaarmaak en die gereg self voorberei, maar waarom moet u die moeite doen as die vuil werk reeds gedoen is? vir jou?

Regte goeie hoender -enchiladas met tamatiesous, 6 pakke

As u 'n ernstige begeerte het na Mexikaanse kos, moet u dit wegneem en eerder kies vir een van hierdie koolhidraatlose, glutenvrye enchiladas. 'Dit is een van die gevriesde voorgeregte, probeer-voor-u-oordeel,' sê Kimball. "Daar is geen meel, geen stysel van enige soort nie. Trouens, die tortilla is 'n versnit van hoender en kaas (wat verbasend lekker smaak) en is gevul met hoender en bedek met 'n sous van tamaties, jalapeños en speserye." Danksy hierdie innoverende resep kry jy 20 gram proteïen in net een enchilada, het sy bygevoeg. (As u lus is om te kook, probeer een van hierdie tuisgemaakte enchilada -resepte.)

Drie Bridges Spinazie & Paprika Eierwit Bite, 4 2-Pakke

"As jy nie kan ophou dink aan Starbucks se eierwitte en geroosterde rooipeper sous vide -eierbyte nie, sal jy dit geniet om hierdie spinazie- en paprika -eierbyte binne 90 sekondes gereed te hê om te eet", sê Kimball. Die mini-muffin-vormige happies bevat eierwitte, cottage- en Monterey Jack-kase, romerige jogurt en bros groente, en bied gevolglik 15 gram proteïen in een twee-byt pakkie. U beursie en spiere sal hierdie item op u inkopielys "Wat om te koop by Costco" beslis goedkeur.

Nuttzo Power Fuel Nut & Saadbotter, 26 oz

Gewone amandel- en grondboontjiebotter is heerlik, maar 'n smeer wat 'n verskeidenheid neute en sade meng - sonder bygevoegde suiker - sal beslis u smaakpapille opwek. "Met sy mengsel van cashewnoten, amandels, Brasiliaanse neute, vlasaad, chia sade, haselneute en pampoenpitte, neem Nuttzo dinge na 'n heel ander vlak met 'n knapperige saadigheid wat nie soos ander lyk nie," sê Kimball. Om nie te praat nie, 'n porsie van 2 eetlepels van hierdie smeer bied 6 gram proteïen en 13 gram onversadigde vette, wat help om jou risiko van hartsiektes te beperk en LDL-cholesterolvlakke te verlaag wanneer dit versadigde vette in die dieet vervang, volgens die Kantoor van siektevoorkoming en gesondheidsbevordering.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

As u 'n chocoholic is wat u self beskryf, moet u altyd die beste ding by Costco in u spens hou. "Kakaobone is ryk aan flavonole, antioksidante met gesondheidsvoordele vir die hele liggaam," verduidelik Kimball. "In teenstelling met kakaobone wat verwerk word tot sjokolade of suikeragtige kakaomengsels, behou kakaopoeier hierdie kragtige verbindings."

Om die sjokoladegeur en die gesondheidsvoordele te verkry, moet u die kakaopoeier in gebak voeg, dit by u oggend smoothie voeg of 'n tuisgemaakte warm sjokolade maak, stel Kimball voor. Meng net een eetlepel kakaopoeier, een eetlepel versoeter en een koppie melk, verhit die mengsel oor medium hitte op jou stoof vir vyf minute, en voilà, jy het vir jou 'n bietjie kakao wat goed vir jou is. (Verwant: ek sien elke dag uit na 'n koppie met hierdie sjokolade-gekruide drank)

Kirkland Signature Amandelmeel, 3 lbs

Vir glutenvrye, lae-koolhidraat- en proteïenverpakte gebak, ruil jou wit- of volkoringmeel met hierdie amandelmeel, wat 75 persent minder koolhidrate en 50 persent meer proteïen as koringopsies bevat, sê Kimball. 'As u dit vervang met gewone meel, moet u miskien meer gebruik-tot ongeveer 50 persent meer,' voeg sy by. "Jy sal waarskynlik ook minder vloeistof moet gebruik, dikwels ongeveer die helfte van wat die resep vereis." (Terloops, jy kan dit ook in pizza -kors gebruik!)

Stevia Leaf & Monk Fruit Versoeter van die hele aarde, 400 ct

Om 'n tikkie soetigheid by jou bak hawermout, sjokolade-piesang-smoothie of gebak te voeg sonder As jy later 'n suikerongeluk moet hanteer, oorweeg dit om hierdie mengsel van plantgebaseerde versoeters (insluitend eritritol, stevia en monnikvrugte) vir standaardsuiker te gebruik. "Hierdie versoeterpakkies het nul kalorieë met geen netto koolhidrate nie - en geen glukemiese impak, wat beteken dat dit nie jou bloedsuiker- of insulienvlakke verhoog nie," verduidelik Kimball.

Kry organiese plantgebaseerde proteïenpoeier met probiotika, 2,7 pond

Dit is nie 'tegnies' ''n voedsel nie, maar hierdie proteïenpoeier verdien 'n plek op u' Wat om te koop by Costco' -lys. Onthou, proteïen is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde bene, spiere, kraakbeen, vel en bloed, sowel as om na-oefensessie te herstel, sê Kimball. 'Alhoewel dit absoluut moontlik is om genoeg proteïene deur volvoedsel in ons dieet te kry, is dit makliker en geriefliker as ooit om dit aan te vul met 'n proteïenpoeier,' voeg sy by.

Haar keuse: Orgain se plantgebaseerde proteïenpoeier, wat 21 gram proteïen verskaf-ongeveer die ekwivalent van drie onse vleis-in slegs twee lepels, sê sy. Jy kan die tradisionele roete volg en die poeier in shakes, smoothies of koffie meng, maar as jy eerder jou proteïen wil eet, inkorporeer dit by jou gebak, wafels, pannekoek en hawermout, stel Kimball voor.

Costco -inkopielys #3

Die dieetkundige: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Kirkland Signature Individueel toegedraai Wild Sockeye Salmon, 3 lbs

Nee, u sien nie dubbel op hierdie lys van wat u by Costco moet koop nie. Net soos Kimball, beveel Davis sokkie-salm aan vir sy hoë proteïeninhoud, omega-3-vetsure en B-vitamiene, wat die liggaam help om kos in energie te omskep. Maar om aandetes gedurende die nag nog minder stresvol te maak, stel sy voor om die individuele weergawe van Costco in te pak. "Ontdooi, geur, bak en kombineer dit met 'n groente vir 'n maklike, gesonde aandete," sê sy.

Maasrivierplase Organiese ryp blomkool, 4 lbs

Terwyl volgraanrys ryk is aan vesel, vitamiene en minerale, word dit beskou as 'n voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, wat beteken dat dit bloedsuikerpunte kan veroorsaak, volgens die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Aan die ander kant word blomkool (selfs in rysvorm) as 'n lae GI-voedsel beskou, en volgens Davis, "is dit so 'n goeie manier om voeding en volume by jou maaltye te voeg met min of geen kalorieë, vet, natrium, of koolhidrate. " Ruil u bruinrys vir die neef van die blomkool in skyfies en graanbakkies, voeg dit by hawermout, meng dit in smoothies of voeg dit by die sop, stel Davis voor. 'En vir al die rysliefhebbers daar buite, probeer halwe rys, halwe blomkoolrys, en u sal waarskynlik nie eers die verskil ken nie,' sê sy. (ICYDK, blomkool is baie goed vir jou.)

Caesar's Kitchen Chicken Marsala Met Blomkoolrys, 40 oz

Vir 'n restaurant-waardige maaltyd wat slegs 'n paar minute neem om voor te berei, gaan na hierdie voorafgemaakte hoender-marsala-gereg. In plaas van wit rys, bevat hierdie maaltyd laekoolhidraat-blomkoolrys, wat 'n geurhupstoot kry van die sampioengelaaide marsala-wynsous. "Met slegs 200 kalorieë per porsie, 18 gram proteïen en natuurlike bestanddele, is dit 'n maklike en voedsame opsie vir almal wat op soek is na 'n gerieflike ete," sê Davis. (Verwant: Blomkoolrysresepte wat u in minder as 15 minute kan maak)

Amy Lu Organiese Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Neem u gesinsbraai na die volgende vlak deur hierdie bevrore pasteie by u inkopielys "Wat om te koop by Costco te koop" te voeg. Hierdie hamburgers bevat 'n kombinasie van hoender, boerenkool, mozzarella, gekarameliseerde uie en speserye, en bied 21 gram proteïen, 170 kalorieë en slegs 8 gram vet per porsie  - een-derde van die hoeveelheid wat in 'n standaard beesvleiskoekie voorkom. Steek 'n patty in 'n volkoringbroodjie met jou gunsteling -toebroodjies of verkrummel dit en gooi dit saam met 'n paar groente vir 'n heerlike slaai, stel Davis voor.

Drie brûe spinasie- en paprika-eierbyte, 4 2-pakkies

Weer eens gee twee voedingskundiges hul goedkeuring vir 'n item in hierdie gids oor wat u by Costco moet koop. Davis hou baie van hierdie eierbyte om ontbyt minder soos 'n taak te laat voel, terwyl die suiker- en koolhidraatinhoud steeds laag bly, iets wat ander gerieflike ontbytopsies nie doen nie, sê sy.

Van die geëet pad af Veggie Crisps, 20 oz

Alhoewel geen snack vir klassieke aartappelskyfies ten volle kan inskakel nie, kom hierdie veganiese groenteskyfies nogal naby. Hierdie munchie, 'n mengsel van rys, ertjies en swartbone, bied 3 gram vesel en 3 gram plantgebaseerde proteïen per porsie. "Boonop het hulle 'n onweerstaanbare crunch wat heerlik is, of selfs beter as dit in hummus of salsa gedoop word," sê Davis.

Wildbrine Organiese Rou Groen Suurkool, 50 oz

Daar is al lankal vir jou gesê dat probiotika die sleutel is om 'n gesonde ingewande te ondersteun, maar dit beteken nie dat dit maklik is om te bekom nie. Jou oplossing: Voeg hierdie suurkool, wat Davis 'n uitstekende bron van probiotika is, by jou "Wat om te koop by Costco" -lys. "Hierdie organiese, pittige, gefermenteerde kool is wonderlik op avokado-roosterbrood, gemeng in slaaie, in lae toebroodjies, of selfs alleen geëet as 'n versnapering," sê sy.

Damaskus Bakery Flax Roll-Ups, 16 sent

Pitabrood en tortillas is dalk jou houer vir kompakte middagetes, maar jy sal dalk wil oorweeg om hierdie Flax Roll-Ups - 'n lavash-styl, sagte en dun platbrood - by die reeks te voeg. "Lavash wraps is so 'n onderskatte kos," sê Davis. "Elkeen van hierdie wraps het slegs 80 kalorieë, 11 gram koolhidrate (ses afkomstig van vesel), en pak 7 gram proteïen in." Vir 'n draagbare middagete, bedek 'n wrap met kalkoen, gemengde groente, wortels, uie en pittige mayo, en rol dit dan in foelie op, stel sy voor. 'U kan hierdie pakkies ook in tzatziki, pesto of u gunsteling dip dip,' voeg sy by. (Verwant: hierdie genie-TikTok-omslaghack verander enige gereg in 'n draagbare, gemorslose snack)

Kirkland Signature Amandelmeel, 3 pond

As twee dieetkundiges een meel noem as een van die beste dinge om by Costco te koop, weet u dat dit die moeite werd is om dit in u kar te voeg-selfs as u nie 'n koolhidraatvrye dieet volg of glutenvry eet nie. "Baie graanvrye, koolhidraat-nageregte vereis amandelmeel, en jy sal verbaas wees hoe soortgelyk dit aan die regte ding is," sê Davis. 'Van my gunsteling nageregte om met amandelmeel te maak, is hierdie Keto -sjokolade -kolwyntjies en hierdie cashew -sjokolade -koekie -koekie.' Nog kwyl?

Inno Foods Organic Amandel Nuggets, 16 oz

Ja, selfs dieetkundiges beveel aan om 'n lekkerny by jou "Wat om te koop by Costco"-inkopielys te voeg. "Hierdie klein trosse bestaan ​​uit amandels en sade, is bedek met donker sjokolade en bevat slegs 90 kalorieë en 4 gram suiker per porsie," sê Davis. Om die voedingsinhoud van jou middernag-happie ’n hupstoot te gee, koppel ’n handvol van die nuggets met ’n paar bessies, stel sy voor.

Resensie vir