Hoe om gewig te verloor in die postpartum periode
Tevrede
- 1. Gesonde eetgewoontes
- 2. Oefeninge
- Gewigsverlies dieet na bevalling
- Wanneer sal u 'n meer beperkte dieet kan gebruik?
Die postpartum-dieet moet ryk wees aan vloeistowwe, volgraan, vrugte, groente, vis, melk en suiwelprodukte, omdat hierdie voedsel ryk is aan voedingstowwe wat die nuwe ma sal help om vinnig weer in vorm te kom, asook om te kan reageer. aan die energiebehoeftes van borsvoeding.
Die gewigsverlies-dieet na geboorte moet gebalanseer word, aangesien 'n beperkende dieet die vrou se herstel en die produksie van borsmelk kan benadeel. Daarom moet gewigsverlies slegs 'n bron van kommer wees gedurende die baba se ses maande van sy lewe. Tot dan moet die gewig natuurlik verminder word, veral met behulp van borsvoeding.
1. Gesonde eetgewoontes
Na die bevalling is dit belangrik dat die vrou 'n gesonde en gebalanseerde dieet handhaaf om nie net die baba se gesondheid te bevorder nie, maar ook om haar gesondheid te handhaaf en gewigsverlies te bevoordeel. Daarom is dit belangrik om ryk voedsel in die daaglikse lewe in minerale, vitamiene in te sluit. en yster. Dit word dus aanbeveel dat vroue voorkeur gee aan volvoedsel, vrugte, groente en peulgewasse, aangesien dit ryk is aan voedingstowwe en die gesondheid van die derm help handhaaf.
Dit is ook belangrik dat vroue die hoeveelheid sout in hul daaglikse dieet verminder en vetterige en suikerryke voedsel vermy, aangesien dit benewens die gewigsverliesproses ook kan lei tot die produksie van gas en koliek by die baba.
Daarbenewens is dit belangrik dat u gedurende die dag baie vloeistowwe drink om u liggaam gehidreer te hou, vloeistofretensie te beveg en die produksie van borsmelk te bevorder, en dit is ook belangrik dat vroue borsvoeding onderhou en aanmoedig, aangesien dit ook bydra tot gewigsverlies na geboorte. Leer hoe om die vrou te voed tydens borsvoeding.
2. Oefeninge
Die beoefening van liggaamlike aktiwiteit na die bevalling is ook belangrik om te help met gewigsverlies, en dit is belangrik dat die vrou eers weer na die bevryding van die dokter moet oefen, wat gewoonlik ongeveer 6 weke na die bevalling plaasvind.
Om die gewigsverliesproses te bevoordeel, is dit dus belangrik dat die vrou aërobiese oefeninge moet uitvoer en om die spiere, veral die buikspiere, te versterk, en sodoende slapheid te beveg. Dit word aanbeveel dat die vrou deur 'n professionele liggaamlike opvoeder vergesel word, sodat die intensiteit van die oefeninge progressief is en gevolglik komplikasies na die bevalling vermy kan word. Sommige van die oefeninge wat aangedui kan word, is:
- Heupverhoging: die vrou moet op die vloer lê met haar maag op en haar knieë buig, haar voete op die vloer laat rus en haar hande op haar heupe hou. Lig dan die heup op, trek die spiere van die bekkenstreek saam en keer dan terug na die beginposisie, terwyl u die beweging beheer;
- Raad: om die plank te maak, moet die vrou aanvanklik op die vloer lê, met haar maag na onder, en die vloer druk, ondersteun met haar hande en tone, terwyl haar buik saamtrek;
- Skop: Lig met jou elmboë en knieë op die vloer een been van die vloer af tot op heupvlak, hou dit gebuig en keer dan terug na die beginposisie om die beweging te beheer.
Hierdie oefeninge moet ongeveer 2 tot 3 keer per week gedoen word, en in kombinasie met stap, hardloop, pilates of joga, is dit moontlik om meer kalorieë te verloor en vinniger gewig te verloor.
Gewigsverlies dieet na bevalling
Die volgende tabel toon 'n 3-dae menu-opsie om gewig op 'n gesonde manier te verloor na die bevalling:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 2 piesang- en hawerpannekoeke met 1 teelepel heuning en gesnyde vrugte of met 2 snye witkaas + 1 peer | 1 koppie hawermout met kaneel + 1 teelepel chia sade + 1/2 koppie vrugte | 2 roereiers met uie en tamatie in blokkies gesny + 2 snye geroosterde brood + 1 natuurlike lemoensap |
| Oggendhappie | 1 medium piesang in die helfte gesny en in die mikrogolfoond vir 3 sekondes verhit (voeg dan 'n bietjie kaneel by) | 1 pot suikervrye gelatien | 1 koppie (200 ml) onversoete waatlemoensap + 1 pakkie sout en waterkraker met wit kaas |
| Middagete / aandete | 140 g geroosterde tonyn + 1 koppie kapokaartappel + 1 koppie groenbone met gekookte wortels en 1 teelepel olyfolie + 1 mandarien | 1 gegrilde kalkoenfilet + 1/2 koppie bruinrys + 1/2 koppie lensie + 1 koppie blaarslaai, rucola, tamatie en uieslaai, gekruid met 1 teelepel olyfolie, asyn en 'n bietjie mosterd + 1 appel | 4 eetlepels maalvleis in tamatiesous met courgette-noedels + 1 koppie blaarslaai met gerasperde wortels en mielies, gekruid met 1 eetlepel olyfolie en asyn + 1 sny spanspek |
| Middaghappie | 150 ml jogurt met 1/2 koppie vrugte in blokkies gesny | 1/2 koppie muesli graan + 240 ml amandelmelk | 1 sny rogbrood vergesel van 1 sny en kaas + 2 snye avokado. |
Die hoeveelhede wat in die spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, liggaamlike aktiwiteit en of die vrou enige siekte het. Daarom is die ideaal dat die voedingsdeskundige geraadpleeg moet word, sodat 'n volledige evaluering uitgevoer kan word en 'n voedingsplan wat by haar behoeftes pas. is uitgebrei. behoeftes. Gedurende die borsvoedingsperiode neem die kalorie-inname toe en daarom is die leiding van 'n professionele persoon belangrik.
Wanneer sal u 'n meer beperkte dieet kan gebruik?
In die geval van vroue wat borsvoed, is dit belangrik om ten minste 6 maande te wag totdat 'n meer beperkte dieet begin, en sodoende sal die liggaam meer gebalanseerd wees en die produksie van borsmelk nie benadeel word nie.
Om gewig te verloor na die bevalling is nie maklik nie, want dit is 'n bietjie moeiliker vir moeders wat om een of ander rede nie kon borsvoed nie. In hierdie gevalle kan die moeder voor 6 maande 'n bietjie meer beperkend eet.
Kyk na meer wenke in die volgende video om gewig te verloor na die bevalling:
Kies Administrasie
Sistiese hygroma
