Dieet tot laer trigliseriede
Tevrede
- 1. Verminder die verbruik van eenvoudige koolhidrate
- 2. Vermy alkoholgebruik
- 3. Verbruik goeie vette
- 4. Verbruik veselryke voedsel
- Dieetmenu vir trigliseriede
- Kyk na die volgende wenke vir die aflaai van trigliseriede in die volgende video:
Die dieet om trigliseriede te verlaag, moet min voedsel bevat met suiker en wit meel, soos witbrood, lekkers, versnaperings en koeke. Hierdie voedsel is ryk aan eenvoudige koolhidrate, wat die toename van trigliseriede in die bloed bevoordeel.
Wanneer die trigliseriedresultaat hoër is as 150 ml / dL, is daar 'n verhoogde risiko vir gesondheidsprobleme soos hartsiektes en diabetes, maar dit kan vermy word deur 'n gesonde en gebalanseerde dieet te volg. Hier is dus 4 wenke om trigliseriede deur u dieet te verlaag:
1. Verminder die verbruik van eenvoudige koolhidrate
Die verbruik van baie voedsel wat ryk is aan suiker en wit meel, is die hoofoorsaak van hoë trigliseriede. Dit is belangrik om oortollige produkte soos suiker, koringmeel, versnaperinge, pizza, wit pasta, witbrood, koeke, koekies in die algemeen, nageregte, sagte produkte te vermy. drankies en kunsmatige sappe.
Daarbenewens moet u ook nie suiker byvoeg by voedsel wat tuis voorberei word nie, soos natuurlike sappe, koffie en tee. Kyk na die volledige lys van koolhidraatryke voedsel en verstaan watter voedsel die beste is.
2. Vermy alkoholgebruik
Alkoholiese drank bevat baie kalorieë en stimuleer die produksie van trigliseriede. Bier bevat, benewens alkohol, ook 'n hoë koolhidraatinhoud, en die hoë verbruik daarvan is 'n belangrike oorsaak van veranderde trigliseriede en cholesterol. Ken die uitwerking van alkohol op die liggaam.
3. Verbruik goeie vette
Goeie vette help om cholesterol en laer trigliseriede te beheer, aangesien dit as antioksidante en anti-inflammatoriese middels dien, wat die bloedsomloop verbeter en byvoorbeeld hartprobleme, beroerte en trombose voorkom.
Voedsel wat ryk is aan goeie vette is olyfolie, kastaiings, grondboontjies, amandels, chia sade, vlassaad, sonneblom, vis soos tonyn, sardientjies en salm en avokado. Daarbenewens moet die verbruik van voedsel wat ryk is aan verwerkte vet, soos wors, wors, ham, bologna, hamburger en bevrore klaarkos vermy word.
4. Verbruik veselryke voedsel
Voedsel wat ryk is aan vesel, is vrugte, groente en volvoedsel, soos bruinrys, bruinbrood, volgraanpasta, koring- en hawersemels, gerolde hawer, quinoa, lensies en sade soos chia, vlassaad, sesam, pampoen en sonneblom.
Die vesels help en verminder spykers in bloedsuiker, wat bloedsuiker is, wat die beheer van trigliseriede en cholesterol verbeter, en hou die ingewande gesond en veg hardlywigheid.
Dieetmenu vir trigliseriede
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n driedaagse spyskaart vir die beheer van trigliseriede:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 koppie onversoete koffie + 2 snye volgraanbrood met eier en kaas | 1 glas lemoensap + 1 crêpe kaas | 1 koppie koffie met melk + 1 tapioka met eier + 1 mandarien |
| Oggendhappie | 2 snye papaja met 1 kol hawersop | 1 piesang + 10 kasjoeneute | 1 glas groen sap met kool en suurlemoen |
| Middagete Aandete | 4 kol bruinrys sop + 3 col boontjiesop + geroosterde hoender met olyfolie en roosmaryn + 1 mandarien | tuna pasta en tamatiesous gemaak met volgraan pasta + groen slaai met olyfolie + 1 peer | vleisbredie met pampoen + bruinrys met broccoli, bone en groente gesoteer in olyfolie + 1 appel |
| Middaghappie | 1 gewone jogurt met aarbei + 1 sny brood met kaas | onversoete koffie + 3 volgraan roosterbrood met kaas | 1 gebakte piesang + 2 roereiers + onversoete koffie |
Dit is belangrik om te onthou dat die dieet om trigliseriede te beheer vergesel moet word deur 'n voedingsdeskundige wat ook tee en boererate kan voorskryf wat die probleem kan help. Sien 'n paar voorbeelde hier.
Kyk na die volgende wenke vir die aflaai van trigliseriede in die volgende video:
Ons Keuse
Hoe om gehidreer te bly wanneer jy vir 'n uithouren oefen