Gluten- en laktosevrye beddegoed-spyskaart om gewig te verloor
Tevrede
- Hoe u gluten uit die dieet kan haal
- Hoe om laktose uit die dieet te verwyder
- As u laktose en gluten verwyder, kan dit gewig aansit
As u 'n glutenvrye en laktosevrye dieet eet, kan u gewig verloor omdat hierdie verbindings opgeblasenheid, slegte spysvertering en verhoogde gas veroorsaak. Die verwydering van voedsel soos melk en brood uit die dieet verminder ook die kalorieë in die dieet en help dus om gewig te verloor.
Vir laktose-intolerante en mense met 'n mate van sensitiwiteit vir gluten, is die verbetering van opgeblasenheid en gassimptome egter onmiddellik. Daarbenewens verbeter die opname van vitamiene en minerale as gevolg van die vermindering van dermontsteking die lewenskwaliteit en welstand op kort en lang termyn aansienlik.
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n menu van drie dae met 'n glutenvrye en laktosevrye dieet.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | Amandelmelk met gebotterde aartappelstyselbrood | Sopjogurt met hawermeelgraan | Hawermout pap |
| Oggendhappie | 1 appel + 2 kastaiings | Groen boerenkool-, lemoen- en komkommersap | 1 peer + 5 rysbeskuitjies |
| Middagete Aandete | Hoenderborsie met tamatiesous + 4 kol rys sop + 2 kol boontjiesop + groenslaai | 1 stuk gegrilde vis + 2 gekookte aartappels + gesoteerde groenteslaai | Frikkadelle in tamatiesous + glutenvrye pasta + gesmoorde koolslaai |
| Middaghappie | Soja-jogurt + 10 rysbeskuitjies | Amandelmelk, piesang, appel en vlassaad vitamien | 1 koppie sojamelk + 1 sny glutenvrye koek |
Om gewigsverlies te verhoog, is dit ook nodig om die verbruik van voedsel wat ryk is aan vesel, vrugte en groente te verhoog, behalwe om minstens 3 keer per week fisiese aktiwiteit te beoefen.
Hoe u gluten uit die dieet kan haal
Om gluten uit die dieet te verwyder, moet u die verbruik van voedsel wat koring, gort of rog bevat, vermy, soos brood, koeke, pasta, beskuitjies en pasteie.
Om koringmeel, wat die belangrikste bron van gluten in die dieet is, te vervang, kan rysmeel, aartappelstysel en stysel gebruik word om byvoorbeeld brood en koek te maak, of om glutenvrye macaroni en beskuitjies te koop. Kyk na die volledige lys voedsel wat gluten bevat.
Hoe om laktose uit die dieet te verwyder
Om laktose uit die dieet te verwyder, moet u die inname van dieremelk en die afgeleide instrumente daarvan vermy, verkieslik die aankoop van groentemelk, soos soja- en amandelmelk, of laktosevrye melk.
Daarbenewens kan jogurt en kaas op soja gebaseer word, soos tofu, verbruik word, en oor die algemeen het yoghurt wat met melk gemaak word, ook lae vlakke van laktose.
As u laktose en gluten verwyder, kan dit gewig aansit
Die verwydering van laktose en gluten kan gewig aansit, want ondanks die feit dat u gluten en laktose uit die dieet verwyder, is dit steeds nodig om gesond te eet, ryk aan vrugte, groente en vesel, en min suikers en vette om gewig te verloor.
Die vermyding van gluten en laktose kan die gevoel gee dat gewigsverlies moeiteloos sal kom, wat nie waar is nie, aangesien dit nodig is om voort te gaan met fisiese aktiwiteite en vermy verwerkte voedsel, kitskos en vetterige vleis om gewig te kan verloor.
Sien meer wenke oor hoe om glutenvry te eet in die volgende video.
Om gewig te verloor sonder om te offer, lees 5 eenvoudige wenke om gewig te verloor en maag te verloor.
Ons Aanbeveling
Kuur genees: behandelings om dop te hou
