Vegetariese dieet tydens swangerskap
Tevrede
Die swanger vrou wat 'n vegetariër is, kan 'n normale en gesonde swangerskap hê, met 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet, ryk aan voedingstowwe en kalorieë wat aan die behoeftes van beide moeder en baba voldoen.
Soos met enige swangerskap, is dit belangrik dat dit gedurende hierdie fase deur 'n dokter en voedingsdeskundige vergesel word om 'n gebrek aan vitamiene en minerale, soos yster, vitamien B12 en vitamien D, wat hoofsaaklik in vleis en vis voorkom, te voorkom. vir die ontwikkeling van die baba, en sodoende probleme soos bloedarmoede, lae geboortegewig en neurale buisdefekte vermy.
Wat om te eet vir 'n gesonde swangerskap
In die onderstaande tabel is die belangrikste vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die ontwikkeling van die fetus en 'n gesonde swangerskap, wat u daaglikse behoefte het en watter probleme kan ontstaan in geval van tekorte:
| Voedingstowwe | Voedselbronne | Aanbevole daaglikse dosis | Probleme weens gebrek |
| Vitamien B9 (foliensuur) | Spinasie, broccoli, kool, aspersies, pietersielie, spruitjies, boontjies, tamaties. | 600 mcg / dag | Spina bifida, groeivertraging, neurale ontwikkelingsprobleme, lae geboortegewig, aftakeling van plasenta. |
| Vitamien B12 (kobalamien) | In die geval van ovolaktiewe vegetariërs is dit moontlik om suiwelprodukte, eiers en gefortifiseerde voedsel te eet. In die geval van 'n streng vegetariër, kan aanvulling nodig wees. | 2,6 mcg / dag | Groeivertraging, lae geboortegewig, bloedarmoede, neurologiese afwykings. |
| Vitamien D | In die geval van ovolactovegetarian is dit moontlik om versterkte suiwelprodukte en eiers te eet. In die geval van 'n streng vegetariër, kan aanvulling nodig wees. | 10 mcg / dag | Osteomalacia en la madre tydens bevalling, lae geboortegewig, neonatale hipokalsemie en emalje hipoplasie. |
| Kalsium | In die geval van ovolactovegetarian is dit moontlik om suiwelprodukte te eet. In die geval van 'n streng vegetariër, kan u donker groente, sesam, sesamsaad, neute of grondboontjies eet. | 1000 mg / dag | Vertraagde ontwikkeling van die fetus en moeder hipertensie. |
| Yster | Dit kan bereik word met groente soos boontjies, ertjies, kekerertjies, eiers (ovolactovegetarian), versterkte graan, volgraanbrood, groen blaargroente. Dit is belangrik om voedsel ryk aan vitamien C te gebruik om die opname van yster op die derm te bevorder. | 30 mg / dag | Bloedarmoede, premature geboorte en vertraagde vertraging van die ontwikkeling van die fetus. |
| Sink | Word hoofsaaklik in boontjies en paranote aangetref. | 15 mg / dag | Lae geboortegewig, hoë bloeddruk by moeders, verhoogde risiko vir dood by die pasgeborene. |
| Omega 3 | Vlasolie, vlassaad, avokado, ekstra suiwer olyfolie, neute, chia en gedroogde vrugte in die algemeen. | 1400 mg / dag | Geassosieer met verhoogde uteriene sametrekking en voortydige bevalling. |
Dit is ook belangrik om die verbruik van sout en geïndustrialiseerde produkte wat ryk is aan natrium te verminder om die opname van kalsium in die derm te bevorder en vloeistofretensie in die liggaam te vermy.
Kyk na die volgende video vir meer wenke van die voedingsdeskundige:
Wanneer om aan te vul
Die daaglikse behoefte aan hierdie vitamiene en minerale kan wissel, afhangende van of die swanger vrou 'n voedingstekort het of nie. Dit is dus belangrik om na die dokter te gaan om laboratoriumtoetse uit te voer om te kyk of daar 'n voedingstekort is.
In die meeste gevalle kan die dokter egter aanvulling van hierdie vitamiene aanbeveel om voedingstekorte in die toekoms te voorkom.
Wenke vir 'n gesonde swangerskap
Dit is belangrik om 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet te handhaaf wat u in staat stel om al die voedingstowwe te verkry wat nodig is vir 'n gesonde swangerskap.
- Oefen gereeld fisieke aktiwiteite en met 'n lae of matige intensiteit, soos om te loop of water-aerobics te doen;
- Verbruik 2 L of meer water per dag;
- Eet 3 hoofmaaltye en nog 2-3 versnaperinge;
- Beperk koffieverbruik tot 2-3 koppies per dag, want dit is 'n stimulant wat deur die plasenta beweeg;
- Beheer die gewig, aangesien u ideaal is om 0,5 kg per week aan te trek;
- Vermy die inname van versoeters;
- Vermy die inname van kase soos brie, camembert, roquefort en vegetariese patee, aangesien dit listeria kan bevat;
- Vermy die inname van sekere natuurlike plante soos kaneel en rue. Kyk na tee wat die swanger vrou nie mag neem nie;
- Moenie alkohol en sigarette inneem nie.
'N Vegetariese dieet kan gesond wees in alle stadiums van die lewe, insluitend swangerskap, maar voorgeboortelike beheer met die verloskundige en voedingkundige is belangrik om die gesondheid van die baba en die moeder te verseker.
Voorkoms
Capsaïcine Aktueel
