Wat is die verskil tussen spieruithouvermoë en spierkrag?

Tevrede

• Wat is spieruithouvermoë?
• Hoekom het ek spieruithouvermoë nodig?
• Hoe kan ek spieruithouvermoë verbeter?
• Wat is spierkrag?
• Hoekom het ek spierkrag nodig?
• Hoe kan ek die spierkrag verbeter?
• Hoe gereeld moet ek aan albei werk?
• Resensie vir

Teen hierdie tyd weet jy dat kragoefening belangrik is. Ja, dit gee u gladde spiere, maar navorsing toon dat gereelde gewigoptel baie gesondheidsvoordele inhou wat verder gaan as die estetika. Gelukkig is daar meer groepfiksheidsklasse as ooit wat gewigte in hul roetines insluit. Selfs kardio-gefokusde klasse skram nie daarvan af om kliënte 'n bietjie ekstra gevoel te gee nie, maar as u vyf of so minute tussen 3 en 8 pond gewig op 'n draaifiets lig, oefen u u spiere baie anders as wanneer u Ek breek 'n enkele super-swaar bankpers uit.

Dit beteken nie een tipe opleiding is beter as die ander nie, en dit beteken beslis nie dat jy heeltyd by een oefenstyl moet bly nie. Dit sou in werklikheid nadelig wees vir u vordering, aangesien u beide spieruithouvermoë nodig het en sterkte in u daaglikse lewe. Maar wat is presies die verskil tussen die twee?

Voorbeelde: 'Om met 'n goeie houding op te sit of met uithouvermoë huis toe te gaan, is 'n toets vir spieruithouvermoë', sê Corinne Croce, DPT, die interne fisioterapeut van SoulCycle (wat gehelp het met die ontwerp van die programme agter die nuwe klas van die handelsmerk, SoulActivate). Aan die ander kant word sterkte aangevra as u 'n swaar boks moet optel, 'n tas in die bokas moet sit of 'n kind moet dra sonder om beseer te word, sê Darius Stankiewicz, C.S.C.S., SoulCycle se interne kragafrigter.

U beste aksie: Sluit albei in u weeklikse roetine in. Maar om dit te kan doen, moet u die verskil tussen spieruithouvermoë en krag werklik verstaan. Ons sal verduidelik.

Wat is spieruithouvermoë?

As u na 'n draai-klas gaan, is daar gewoonlik 'n bolyfsegment. Dit is gewoonlik naby die einde van die klas en duur ongeveer vyf minute. Gedurende hierdie tyd draai u tussen verskillende oefeninge-biceps-krulle, oordrukke en triceps-uitbreidings-sonder rus vir wat dikwels vir ewig voel. Dit, in 'n neutedop, bou spieruithouvermoë, wat "die vermoë vir die liggaam is om vir 'n lang tyd te werk," sê Dyan Tsiumis, C.P.T., hoofinstrukteur by SWERVE Fitness. Hoe langer u die aksie kan uitvoer-of dit nou deurlopende biceps-krulle is, fietsry of hardloop-hoe meer spieruithouvermoë het u.

En terwyl jy dikwels dieselfde spiergroepe gebruik wanneer jy beide krag en uithouvermoë bou, word verskillende spiervesels gewerf, afhangende van die aksie: "Spiervesels wat stadig trek (tipe 1) is verantwoordelik vir uithouvermoë, en vinnige vesels (tipe 2) ) is verantwoordelik vir krag en krag, ”sê Stankiewicz. Wanneer jy uithouaktiwiteite doen wat stadige vesels oefen, verbeter jy die vermoë van jou spiere om suurstof te gebruik - wat jou help om langer te presteer voordat jy moeg voel.

Hoekom het ek spieruithouvermoë nodig?

Of dit nou 'n daaglikse aktiwiteit is as u met u kinders speel en huiswerk doen, of u oefen, u liggaam benodig spieruithouvermoë. As u baie daarvan hou, sal 'moegheid nie so vinnig intree nie, en u kan meer weerstaan ​​terwyl u minder energie gebruik', sê Croce. Dink daaraan soos om te hardloop, stel Tsiumis voor. "Spierkrag is 'n naelloop, en spieruithouvermoë is 'n marathon," sê sy. Hoe meer uithouvermoë jy het, hoe moeiliker sal jy vir 'n langer afstand kan gaan.

Hoe kan ek spieruithouvermoë verbeter?

Kardio-opleiding is gewoonlik die beste metode, maar ligter gewigte vir 'n groter aantal herhalings kan ook uithouvermoë verhoog. Of dit nou 'n barre-klas is, trappe klim of swem, kies iets wat jou uitdaag en hou jou belangstel.

Moenie verwag dat hierdie tipe opleiding u spiere sigbaar groter sal maak nie, verduidelik Tsiumis. 'Daar is min of geen toename in die grootte of sterkte van die individuele spiere self,' sê sy. "Stadig, met verloop van tyd al (in tipiese studies, ongeveer 12 weke), is daar verhoogde krag in individuele spiere en 'n verdikking van die spiere wat voorkom." So eerder as om te fokus op hoe jy lyk, skakel in op hoe jou liggaam voel. As jy byvoorbeeld 'n 10K (6.2 myl) kan hardloop in die tyd wat dit jou normaalweg sal neem om ses myl af te lê, is jou uithouvermoë op pad in die regte rigting.

Wat is spierkrag?

Terwyl uithouvermoë gaan oor hoe lank 'n spier kan presteer, spierkrag is hoe moeilik dit kan presteer. Of, in meer wetenskaplike terme, is dit '' 'n maatstaf van die grootste hoeveelheid krag wat spiere produseer tydens 'n enkele maksimum inspanning ', sê Michael Piermarini, MS, direkteur van fiksheid by Orangetheory Fitness. Een van die mees algemene maniere om spierkrag te toets is die een-herhalingsmaksimum: om soveel gewig op te tel as wat jy moontlik kan tydens 'n gegewe oefening (die borsdruk en doodlig is gewilde keuses) vir een herhaling, en slegs een herhaling.

As u ooit verward is oor die vraag of u aan krag of uithouvermoë werk, dink dan aan die hoeveelheid gewig wat u optel en hoeveel herhalings u doen, aangesien die verhouding omgekeerd verband hou, stel Piermarini voor. Gaan u na ligter gewigte en 'n klomp herhalings (iewers in die 15 tot 20 -reeks)? Dis uithouvermoë. Lig swaarder gewig op en slegs 'n paar herhalings (ongeveer 5 tot 8)? Dis sterkte.

Hoekom het ek spierkrag nodig?

Om so baie redes. Navorsing toon dit kan beenverlies teenwerk en osteoporose beveg, beserings voorkom, en dalk selfs jou risiko van kanker verminder. Plus, "hoe meer spiere u het, hoe meer kalorieë verbrand u liggaam tydens rus en gedurende 'n dag," sê Piermarini. (Hier is meer oor die wetenskap van spierbou en vet verbrand.) Verbrand meer kalorieë met geen ekstra moeite nie? Ja asseblief.

Hoe kan ek die spierkrag verbeter?

Moenie eenvoudig wegskram van die swaarder kant van die gewigrek nie. Kenners het al keer op keer gesê dat vroue nie hoog genoeg testosteroonvlakke het om "bonkvol" te word nie, so jy kan daardie verskoning by die venster uitgooi.

Om die meeste klop vir u (stomme) klok te kry, stel Piermarini voor dat u fokus op funksionele bewegings wat u hele liggaam gebruik. 'Funksionele oefeninge is oefeninge wat ons as mense gereeld in ons daaglikse lewens uitvoer,' sê hy. Dit is bewegings wat u die hele dag uitvoer (soms sonder om eers daaraan te dink), soos om te hurk, te long, te stoot, te trek, te draai, en om te hang. Oefeninge wat goed vertaal, sluit in hurk, terugwaartse en sywaartse lunges, opstote, bankdrukke, Russiese draaie en doodstoot, sê hy. "Hulle sal almal help om daaglikse aktiwiteite makliker te maak deur krag, koördinasie en balans te verbeter."

Terwyl u oefen, moet u nie vasval in die gedagte dat meer altyd beter is nie, 'waarsku hy. "Konsentreer eerder op die kwaliteit van beweging. 'n Kragsessie kan in enige plek van 15 tot 45 minute gedoen word." Het u voorstelle nodig? Begin met hierdie swaar kettlebell-roetine of hierdie totale liggaamsterkte en kondisioneringsoefening.

Hoe gereeld moet ek aan albei werk?

Dit hang regtig af van u doelwitte en waar u swakhede lê. "Ons is dikwels meer geneties aangepas by een teenoor 'n ander," sê Stankiewicz, so as jy net meer gebalanseerd wil voel, pas dan jou skedule aan om jou swak skakel te bevoordeel. (P.S. Genetiese toetse soos 23andMe kan jou 'n wenk gee oor jou spiersamestelling.) Oor die algemeen is egter drie sessies per week vir albei die standaardaanbeveling, of twee as jy nuut is met opleiding.

Resensie vir