Wat u moet doen om u eetlus te verminder

Tevrede

• 1. Eet elke 3 uur
• 2. Verbruik te veel vesel
• 3. Eet voor jy gaan slaap
• 4. Belê in goeie vette
• 5. Drink water
• 6. Slaap lekker
• 7. Eetlus-inhiberende voedsel
• 8. Hou op om koeldrank te drink
• 9. Neem aanvullings

Om honger te verminder, is dit belangrik om nie maaltye oor te slaan nie, die verbruik van veselryke voedsel te verhoog en baie water te drink. Sommige voedselsoorte help ook om honger te beheer, soos pere, eiers en boontjies, omdat dit die versadigingsgevoel langer verhoog en afwisselend in die daaglikse dieet kan opgeneem word.

Behalwe kos, is 'n goeie nagrus ook belangrik vir die produksie van hormone, wat noodsaaklik is vir die korrekte funksionering van die liggaam, wat angs vermy en die behoefte om elke oomblik te eet.

1. Eet elke 3 uur

Om elke 3 uur te eet, vermy u honger, want die liggaam is altyd vol, en help ook om die hoeveelheid kos wat by die volgende maaltye geëet moet word, te verminder. As die persoon honger is, is die neiging om meer te eet, en gewoonlik is dit die begeerte om kalorie-voedsel, soos lekkers, te eet, wat bydra tot gewigstoename. Daarom moet klein maaltye elke 3 tot 4 uur geëet word.

Sommige voorbeelde van goeie peuselhappies is vrugte wat nie geskil word nie, volgraankoekies, volgraanbrood en gedroogde vrugte soos neute, amandels of grondboontjies.

2. Verbruik te veel vesel

Vesels kom hoofsaaklik voor in vrugte, groente en volvoedsel. Dit maak die maag meer vol en verleng die gevoel van versadiging na etes. Strategieë om veselverbruik te verhoog, is om volgraanrys, pasta, brood en beskuitjies, sade soos chia en vlasaad te koop om sap of jogurt in te sit, om minstens die helfte van die bord met slaai te beset, veral rou slaaie, en om ten minste te eet 3 vrugte per oggend.

3. Eet voor jy gaan slaap

As u 'n klein happie voor die bed eet, kan u snags honger voorkom. 'N Goeie wenk om voor die slaap te eet, is kamille of suurlemoenbalsemtee met 'n heildronkroosterbrood, want die tee kalmeer en berei die liggaam voor vir slaap en die geroosterde brood gee versadiging, wat die honger gedurende die nag voorkom.

Ander peuselopsies kan byvoorbeeld 'n koppie onversoete gelatien, gewone jogurt of roereier wees.

4. Belê in goeie vette

Baie mense beperk die verbruik van vet baie as hulle op dieet is, wat gewoonlik die gevoel van honger verhoog. Dit is egter moontlik om "goeie" vette in u daaglikse dieet in te sluit, wat u kan vind in visse soos salm, forel en tonyn, in olyfolie of vlasolie, in vrugte soos avokado en klapper, en in gedroogde vrugte soos soos byvoorbeeld grondboontjies, okkerneute en amandels.

Hierdie voedsel voorsien die liggaam van meer energie, wat kardiovaskulêre siektes voorkom en geheue verbeter.

Kyk watter voedsel met baie vette goed is vir u hart.

5. Drink water

U moet baie water drink, want die tekens van uitdroging in u liggaam is soortgelyk aan die tekens van honger. Die verhoging van die verbruik van water, tee of sappe sonder suiker help dus om die gevoel van honger te voorkom, en verhoog die funksionering van die liggaam en die gesondheid van die vel.

6. Slaap lekker

Dit is tydens die slaap dat die liggaam gifstowwe uitspoel en hormone produseer wat noodsaaklik is vir die balans van die liggaam. Sonder slaap sal u liggaam uiteindelik meer kos nodig hê om energie te produseer en die noodsaaklikheid te voorsien om waaksaam te bly, daarom is dit algemeen dat mense met slapeloosheid in die middel van die nag opstaan ​​om te eet.

7. Eetlus-inhiberende voedsel

Sommige voedsel het die eienskap dat dit eetlus rem, soos peer, peper, boontjies, eier, kaneel en groen tee. Hierdie voedsel moet daagliks verbruik word om die eetlus te verminder, aangesien dit ryk voedingstowwe is wat noodsaaklik is vir die goeie werking van die liggaam.

Kyk ook na die volgende video en kyk hoe kos wat die eetlus verminder, bekendgestel kan word:

8. Hou op om koeldrank te drink

Koeldrank is ryk aan fruktose, 'n soort suiker wat, as dit in oormaat verbruik word, die hormoon leptien verminder, wat die liggaam 'n versadigingsgevoel gee. Dus voel mense wat baie koeldrank inneem, meer gereeld honger. 'N Ander stof ryk aan fruktose is koringstroop, wat in geïndustrialiseerde voedsel soos heuning, tamatiesous, koeke, brownies en koekies voorkom.

9. Neem aanvullings

Sommige aanvullings wat kan help om eetlus te verminder, soos spirulina of chroompikolinaat, moet volgens die instruksies van die dokter of voedingsdeskundige geneem word.

Dit is belangrik dat 'n gesonde en gebalanseerde dieet, tesame met gereelde fisieke aktiwiteite, saam met aanvullings, gevoer word om gewig te handhaaf en die rebound-effek te voorkom wanneer aanvullings gestaak word. Kyk na ander voorbeelde van gewigsverliesaanvullings.