Help u oefeninge om u maagvet te verbrand?

Tevrede

• Wat is buikspiere (abs)?
• Daar is twee soorte buikvet
• Onderhuidse vet
• Inwendige vet
• Om sterk, gespierde abs te hê, is nie genoeg nie
• Verbrand buikoefeninge maagvet?
• Spotvermindering mag dalk nie effektief wees nie
• Sommige studies stem egter nie saam nie
• Die beste oefeninge vir vetverlies
• Watter oefeninge moet jy doen?
• Die kombinasie van verskeie soorte oefeninge kan effektief wees
• Die verandering van u dieet is die sleutel tot die verlies van liggaamsvet
• Hoe om maagvet effektief te verloor
• 3 beweeg om abs te versterk

Gedefinieerde buikspiere of 'abs' het 'n simbool van fiksheid en gesondheid geword.

Om hierdie rede is die internet vol inligting oor hoe u 'n six pack kan bereik.

Baie van hierdie aanbevelings behels oefeninge en toestelle wat die ab-spiere rig.

Hierdie metodes stimuleer vermoedelik u abs om maagvet te verbrand.

Hulle is egter nie so effektief soos sommige van ons dink nie.

Hierdie artikel verduidelik alles wat u moet weet oor ab-oefeninge en maagvet.

Wat is buikspiere (abs)?

Buikspiere help om u kern te stabiliseer.

Dit help ook met u asemhaling, laat beweging toe, beskerm u interne organe en is verantwoordelik vir posturale ondersteuning en balans.

Daar is vier hoofbuikspiere:

• Rectus abdominis.
• Transversale abdominis.
• Eksterne skuins.
• Interne skuins.

Dit is belangrik om krag in al hierdie spiere te handhaaf.

Sterk buikspiere kan help om liggaamshouding en balans te verbeter. Dit kan ook help om rugpyn te verminder en buigsaamheid te verhoog (1,,,).

Buikspiere laat beweging toe en bied stabiliteit, ondersteuning en balans. Sterk abs kan rugpyn en ander probleme voorkom.

Daar is twee soorte buikvet

Oormaat buikvet, of maagvet, hou verband met 'n hoër risiko vir insulienweerstandigheid, tipe 2-diabetes en hartsiektes ().

Abdominale vetsug is ook een van die hoofoorsake van metaboliese sindroom (,).

Nie alle maagvet is egter gelyk nie. Daar is twee soorte - onderhuidse vet en viscerale vet.

Onderhuidse vet

Dit is die tipe vet wat jy kan knyp. Dit is onder die vel, tussen jou vel en spiere geleë.

Onderhuidse vet hou nie direk verband met die metaboliese risiko nie. In matige hoeveelhede sal dit u risiko vir siektes nie dramaties verhoog nie (, 9).

Inwendige vet

Hierdie tipe vet is geleë in die buikholte rondom u interne organe.

Dit is gekoppel aan metaboliese sindroom en gesondheidstoestande soos tipe 2-diabetes en hartsiektes (, 9,).

Inwendige vet is hormonaal aktief. Dit stel verbindings vry wat verskillende siekteverwante prosesse in die menslike liggaam beïnvloed ().

Daar is twee soorte abdominale vet - onderhuidse en ingewande. Innerale vet stel hormone vry wat aan siektes gekoppel is.

Om sterk, gespierde abs te hê, is nie genoeg nie

As u u buikspiere oefen, sal dit u versterk.

As u die buikspiere draai, knars en kant buig, sal dit egter nie sigbaar wees as dit deur 'n dik vetlaag bedek is nie.

As u in groot hoeveelhede voorkom, kan u onderhuidse (onder die vel) vet u buikspiere sien.

Om 'n abs of 'n sespak te hê, moet u onderhuidse vet uit u buikarea ontslae raak.

As u u buikspiere oefen, sal hulle sterk en gespierd raak. U sal hulle egter nie kan sien as hulle deur onderhuidse vet bedek is nie.

Verbrand buikoefeninge maagvet?

Baie mense doen ab-oefeninge omdat hulle maagvet wil verloor.

Die bewyse dui egter daarop dat geteikende ab-oefeninge nie baie effektief is nie.

Spotvermindering mag dalk nie effektief wees nie

Die term "kolvermindering" verwys na die wanopvatting dat u vet op een plek kan verloor deur daardie deel van u liggaam te oefen. Dit is waar dat oefenoefeninge u 'brand' sal laat voel terwyl spiere groei en versterk. Studies toon egter dat hulle u nie sal help om van maagvet ontslae te raak nie.

Een studie het 24 mense gevolg wat 5 dae per week vir 6 weke ab-oefeninge gedoen het. Hierdie opleiding alleen het nie onderhuidse maagvet verminder nie ().

'N Ander studie het die gevolge van 'n 27-dae-sit-up-program getoets. Daar is bevind dat die grootte van die vetsel en die dikte van die onderhuidse maag nie verminder het nie (13).

Dit geld nie net vir die buikarea nie. Dit is van toepassing op alle liggaamsdele.

Een studie het deelnemers byvoorbeeld gevra om 12 weke weerstandsoefening te voltooi en slegs hul nie-dominante arm uit te oefen.

Hulle het voor en na die program onderhuidse vet gemeet en gevind dat deelnemers vet in hul liggaam verloor het, nie net in hul opgeleide arms nie ().

Verskeie ander studies het soortgelyke resultate getoon (,,,).

Sommige studies stem egter nie saam nie

Sommige studies weerspreek die bogenoemde resultate.

Een studie het getoets of kolvermindering subkutane armvet verminder. Daar is bevind dat oefening in 'n spesifieke area van die arm die vet in daardie area verminder het ().

'N Ander studie het ondersoek ingestel of die ligging van die onderhuidse vet saak maak. Dit het onderhuidse vet naas werkende spiere vergelyk met vet langs rustende spiere.

Interessant genoeg, maak nie saak hoe intens die oefening, bloedvloei en vetafbreking hoër was in onderhuidse vet wat naby aan aktiewe spiere was nie ().

Nietemin kan die metodes of metingstegnieke wat in hierdie studies gebruik is, die rede wees vir die botsende resultate.

Die bewyse is gemeng, maar baie studies het getoon dat die opleiding van een deel van u liggaam u nie help om vet in daardie gebied te verbrand nie. Studies toon ook dat ab-oefeninge alleen geen effek op onderhuidse maagvet het nie.

Die beste oefeninge vir vetverlies

Een rede waarom geteikende vetverlies nie werk nie, is omdat spierselle nie die vet wat in vetselle bevat, direk kan gebruik nie.

Vetmassa moet afgebreek word voordat dit die bloedstroom kan binnegaan. Hierdie vet kan van oral in die liggaam kom, en nie net van die liggaamsdeel wat uitgeoefen word nie.

Daarbenewens is sit-ups en crunches nie besonder effektief om kalorieë te verbrand nie.

Watter oefeninge moet jy doen?

Gereelde oefeninge vir die hele liggaam sal u metabolisme bespoedig en kalorieë en vet verbrand. Aërobiese oefening (kardio) kan ook effektief wees om viscerale maagvet () te rig.

Intensiteit speel ook 'n rol. Matige of hoë-intensiteit oefening kan die massa van die maag verminder, vergeleke met lae-intensiteit aërobiese oefeninge of kragoefeninge (,).

Daarbenewens moet u gereeld oefen as u beduidende resultate wil behaal ().

Doen byvoorbeeld cardio met matige intensiteit vir 30 minute, vyf dae per week, of cardio met 'n hoë intensiteit vir 20 minute, drie dae per week ().

Die spierveranderinge wat plaasvind in reaksie op oefening, bevorder ook vetverlies. Met ander woorde, hoe meer spiermassa u opbou, hoe meer vet verbrand u ().

Die kombinasie van verskeie soorte oefeninge kan effektief wees

Interaktiewe oefening met hoë intensiteit (HIIE) is 'n ander benadering wat getoon het dat dit liggaamsvet doeltreffender verminder as gewone aërobiese oefening (,,,).

HIIE is 'n tipe intervaloefening wat kort periodes van hoë intensiteit oefen, gevolg deur effens langer, maar minder intense herstelperiodes ().

Aspekte van HIIE wat dit effektief maak, is onder meer eetlusonderdrukking en groter vetverbranding tydens en na oefening ().

Verder blyk dit dat die kombinasie van weerstandsoefeninge en aërobiese oefeninge meer effektief is as aërobiese oefening alleen (,).

Selfs as u nie HIIE of weerstandsopleiding wil doen nie, het studies getoon dat net gereelde vinnige loop ook maagvet en totale liggaamsvet effektief kan verminder (,).

Aërobiese oefeninge en HIIE verbrand kalorieë en bespoedig jou metabolisme. Die kombinasie van aërobiese oefeninge en weerstandsoefeninge blyk veral effektief te wees.

Die verandering van u dieet is die sleutel tot die verlies van liggaamsvet

Miskien het u die spreekwoord gehoor: 'Abs word in die kombuis gemaak, nie in die gimnasium nie. ” Daar is waarheid daaraan, aangesien goeie voeding noodsaaklik is as u liggaamsvet wil verloor.

Om mee te begin, verminder u inname van verwerkte voedsel. Dit is gewoonlik vol suiker en koringstroop met hoë fruktose.

As u te veel suiker eet, kan dit gewigstoename veroorsaak en u risiko vir metaboliese siektes verhoog (,).

Konsentreer eerder op die verbruik van groter hoeveelhede proteïene. Dieet met hoë proteïene is gekoppel aan groter volheidsgevoelens wat kan lei tot laer kalorie-inname.

'N Studie onder oorgewig en vetsugtige mans het getoon dat wanneer proteïene 25% van hul kalorie-inname uitmaak, eetlusbeheer en gevoelens van volheid met 60% toegeneem het ().

Verder kan 'n proteïeninname van ongeveer 25-30% van u daaglikse kalorieë u metabolisme verhoog met tot 100 kalorieë per dag (,,).

Die verhoging van u veselinname is nog 'n goeie strategie om gewig te verloor. Daar is getoon dat groente met 'n hoë oplosbare vesel gewigsverlies help. Dit kan die gevoelens van volheid verhoog en die kalorie-inname oor tyd verminder (39,,).

Gedeeltesbeheer is nog 'n effektiewe instrument, aangesien dit blyk dat die matigheid van u voedselinname gewigsverlies kan veroorsaak (,).

As u heel voedsel, meer vesel, meer proteïene inneem en u porsies beheer, is u meer geneig om kalorieë te bespaar.

Die bereiking van 'n langtermyn-kalorie-tekort is van kardinale belang om gewig en maagvet te verloor.

Studies toon dat mense maagvet kan verloor deur middel van matige of intensiewe aërobiese oefening, solank hulle 'n kalorie-tekort handhaaf (,).

Goeie voeding is belangrik om maagvet te verloor. Eet minder verwerkte voedsel, hou u porsies dop en eet meer proteïene en vesel.

Hoe om maagvet effektief te verloor

Bewyse toon dat u nie maagvet kan verloor deur u abs alleen te oefen nie.

Gebruik 'n kombinasie van aërobiese oefeninge en weerstandsoefeninge, soos om gewigte op te tel, om vet te verloor.

Daarbenewens eet u 'n gesonde dieet met baie proteïen-, vesel- en porsiebeheer - wat bewys dat dit liggaamsvet help verminder.

Hierdie metodes sal u help om kalorieë te verbrand, u metabolisme te bespoedig en vet te verloor. Dit sal uiteindelik verlies aan maagvet veroorsaak en u 'n platter maag gee.

3 beweeg om abs te versterk