Bevorder die opheffing van gewigte groei?

Tevrede

• Wat sê die wetenskap?
• Waarom glo mense dat die opheffing van gewigte groei belemmer?
• Hoe om gewigte veilig op te lig
• Vat dit stadig
• Dit gaan nie oor hoe groot jy is nie
• Ouderdom is net 'n nommer
• Begin met die basiese beginsels en maak dit lekker
• Behoorlike toesig is die sleutel

Die gesondheids-en welstandsbedryf is vol halwe waarhede en mites wat blykbaar bly vashou, ongeag wat die wetenskap en kenners sê.

Een vraag wat gereeld in fiksheidskringe en mediese kantore ter sprake kom, en met jeugafrigters, is om gewig te verhoog?

As u 'n ouer van 'n kind jonger as 18 is, kan u u afvra of die sterkte-oefensessies wat kinders in die gimnasium doen, of as deel van 'n sportspan u kind se groei vertraag.

Alhoewel hierdie bekommernis oor belemmerde groei wettig lyk, is die goeie nuus dat u kind nie hoef op te hou om gewigte op te tel nie.

Wat sê die wetenskap?

Die mite dat kinders sal ophou groei as hulle gewigte te jonk lig, word nie deur wetenskaplike bewyse of navorsing ondersteun nie.

Wat ondersteun word deur wetenskaplike bewyse en navorsing, is dat die weerstandsopleidingsprogramme wat goed ontwerp is en onder toesig is, vir kinders insluit:

• toenemende sterkte- en beensterkte-indeks (BSI)
• dalende fraktuurrisiko en die aantal sportverwante beserings
• groeiende selfbeeld en belangstelling in fiksheid.

Waarom glo mense dat die opheffing van gewigte groei belemmer?

Die mite dat die opheffing van gewigte die groei laat struikel, kom heel waarskynlik uit die kommer oor kinders wat hul groeiplate beskadig as hulle aan 'n kragopleidingsprogram deelneem.

Dr Rob Raponi, 'n natuurgeneeskundige en gesertifiseerde sportvoedingsdeskundige, sê die misvatting dat die opheffing van gewigte die groei belemmer, spruit waarskynlik uit die feit dat beserings aan groeiplate in onvolwasse bene groei kan stuit.

Hy wys egter daarop dat dit iets kan wees as gevolg van swak vorm, gewigte wat te swaar is en 'n gebrek aan toesig. Maar dit is nie die gevolg van gewigte korrek oplig nie.

Wat hierdie mite nie noem nie, is dat deelname aan byna enige sportsoort of ontspanningsaktiwiteit 'n risiko vir beserings inhou. Trouens, ongeveer 15 tot 30 persent van alle kinderbreuke behels die groeiplate.

U groeiplate is die kraakbeenareas van groeiende weefsel aan die punte van lang bene (soos byvoorbeeld die dybeen). Hierdie plate verander in geharde been wanneer jongmense fisieke volwassenheid bereik, maar is sagter tydens ontwikkeling en is dus meer vatbaar vir skade.

Maar net omdat die groeiplaatjies vatbaar is vir skade, beteken dit nie dat 'n adolessent of tiener gewig moet optel nie.

Die algemene gedagte onder mediese beroepslui is dat gewigstoot by kinders jonger as 18 veilig is as dit goed toegepas word, sê Chris Wolf, DO, sportgeneeskundige en regeneratiewe ortopediese spesialis by die Bluetail Medical Group.

Hoe om gewigte veilig op te lig

As u kind belangstel om 'n gewigoptelprogram te begin, is daar baie dinge om in gedagte te hou, waaronder die volgende.

Vat dit stadig

Om die swaarder gewigte te verower, gebeur nie oornag nie. As jy jonk is, is dit belangrik om dit stadig te neem en geleidelik op te bou.

Dit beteken dat u begin met ligter gewigte en hoër herhalings en fokus op die uitvoering van die beweging eerder as op die nommer op die halter.

Dit gaan nie oor hoe groot jy is nie

Kinders moenie gewigte optel met die doel om die spiergrootte drasties te verhoog nie, sê dr Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. In werklikheid sê hy dat die grootste deel van die voordeel wat 'n kind sal kry deur gewigoptel neuromuskulêr is.

"As 'n kind swaarder kan optel as gevolg van kragoefening, is dit gewoonlik te wyte aan verhoogde spierprestasie eerder as 'n toename in spiergrootte," verduidelik hy. Opleidingsprogramme moet met die oog hierop ontwerp word.

Ouderdom is net 'n nommer

Om vas te stel wanneer 'n kind of tiener gereed is om 'n gewigoptelprogram te begin, moet op 'n geïndividualiseerde basis uitgevoer word, nie net volgens ouderdom nie.

"Veiligheid met gewigoptel gaan alles oor volwassenheid en behoorlike toesig," sê dr. Adam Rivadeneyra, 'n geneesheer vir sportgeneeskunde by Hoag Orthopedic Institute. Dit gaan ook daaroor om reëls en instruksies te kan volg om goeie bewegingspatrone en regte vorm aan te leer.

Begin met die basiese beginsels en maak dit lekker

Raponi glo dat solank gewigoptel, onder toesig en aangenaam vir die individu gedoen word, daar geen verkeerde ouderdom is om weerstandsopleiding te begin nie.

Dit gesê, beveel hy wel aan om met liggaamsgewig-oefeninge te begin. "Gemodifiseerde opstootjies, liggaamsgewig hurke, sit-ups en planke is almal uitstekende vorme van weerstandsoefeninge wat veilig is en nie gewigte benodig nie," sê hy.

Behoorlike toesig is die sleutel

As u adolessent of tiener belangstel om aan 'n kragopleidingsprogram deel te neem, moet u toesig hou daaroor deur 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter, afrigter of opvoeder wat opleiding het in die ontwerp van 'n gewigoptelprogram vir kinders.

As u bekommerd is oor die deelname van u kind aan 'n gewigoptelprogram, moet u met hul kinderarts of dokter praat voordat hulle gewigte begin oplig.