Bunions minimaliseer, bestuur en voorkom

Tevrede

• Oorsig
• 15 wenke vir die bestuur van bunions
• Die handhawing van gesonde voete
• Dra behoorlike skoene
• Koop saans skoene
• Maak seker dat u voet die regte steun het en dat dit reg is
• Bly op 'n gesonde gewig
• Bederf u voete
• Meer oor bunions
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Alhoewel sommige knobbels geen simptome het nie, word baie rooi, geswel en pynlik. Hulle kan so pynlik wees dat dit moeilik is om 'n skoen aan te trek of te loop. As u skoene dra wat sleg pas of hoë hakskoene het, kan bunions erger word.

Chirurgie is nodig om heeltemal van 'n knokkel ontslae te raak, maar daar is dinge wat u kan doen om die simptome van u knokkels te beheer en te keer dat knokkelvorming erger word.

15 wenke vir die bestuur van bunions

1. Dra die regte skoene. Dra behoorlike skoene. U skoene moet nie styf wees nie, die toonarea moet breed wees en die hak moet minder as 1 tot 2 sentimeter wees. Dit moet ook die voetboog goed ondersteun.

2. Vermy slippers. Vermy die dra van flip-flops en ander skoene wat geen boogsteun het nie, want dit plaas ekstra druk op die groottoon.

3. Ken u metings. Vra die verkoopspersoon om die lengte en breedte van u voet te meet wanneer u skoene koop om te verseker dat u goed pas.

4. Grootte skoene volgens gemak, nie nommer nie. Skoene van verskillende maatskappye kan anders wees. Gaan altyd na wat gemaklik is, nie volgens u gewone voetgrootte nie.

5. Gebruik insetsels in u skoene, sodat u voet reg is en die boog ondersteun. U kan die soort gebruik wat in drogisterye verkoop word, of om voorgeskrewe ortotika te maak.

6. Strek jou tone. Haal u skoene vir 'n rukkie uit en wikkel u tone as u by die werk of tuis kan gaan om die druk op u tone te verminder.

7. Ruim jou tone uit. Gebruik 'n toonafstandhouer snags of terwyl u skoene dra om die druk op u tone te verminder.

8. Kussing jou bunions. Bedek u knoppies met knieskyfies of molvel om die druk te verlig en maak die knoppie minder geneig om geïrriteerd te raak deur u skoene.

9. Week jou voete in warm water met Epsom-sout om dit te kalmeer en inflammasie te verminder.

10. Ys jou voet. Gebruik yspakke om die swelling en ontsteking te verminder wanneer u knou seer word.

11. Neem NSAID-pynstillers. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen of naproxen, om die ontsteking en pyn te verminder.

12. Lig jou voete op as u gaan sit om swelling en pyn te verminder.

13. Rus jou voete 'n paar keer per dag, veral as u die hele dag daarheen was.

14. Masseer jou voet en beweeg u groottoon handmatig om die weefsel sag en die toon soepel te hou. Om 'n tennisbal onder jou voet te rol, is 'n goeie manier om dit te masseer.

15. Doen voetoefeninge. Swak voetspiere kan gepaard gaan met meer pyn en loopprobleme by mense met bunions. 'N Paar goeie oefeninge om u voetspiere te versterk, is:

• Lig jou tone op met jou hak en voorvoet (bal van jou voet) op die vloer. Hou vyf sekondes vas en laat los.
• Lig jou tone met jou hak en voorvoet op die vloer en versprei dit uitmekaar. Bereik jou kleintoontjie na die vloer en beweeg dan jou groottoon na die binnekant van jou voet. Hou vyf sekondes vas en laat los.
• Lig jou hakke op met jou voete op die vloer en jou knieë gebuig terwyl jy met jou groottoon afdruk. Hou vyf sekondes vas en laat los.

U voete moet kaal wees as u die oefeninge doen. Herhaal elke oefening totdat u spiere moeg is. Die oefeninge kan gedoen word terwyl u sit, op twee voete staan ​​of op een voet staan. Begin in elke posisie wat gemaklik is en beweeg na die volgende posisie wanneer u kan. U moet dit elke dag probeer doen.

Die handhawing van gesonde voete

U het 'n groter risiko om bunions te kry as:

• bunions hardloop in u gesin
• jou voet is nie behoorlik in lyn nie, sodat die binnekant die meeste van jou gewig ondersteun, of dat jou voet 'n valboog (plat voete) het
• u het 'n inflammatoriese toestand, soos rumatoïede artritis
• jy het 'n werk waar jy baie op jou voete is

As een van hierdie dinge op u van toepassing is, of as u 'n knou begin kry, is daar dinge wat u kan doen om knokkies te voorkom of te verhoed dat dit erger word. Sommige voorkomende wenke is:

Dra behoorlike skoene

Die belangrikste ding wat u kan doen om u voete gelukkig te hou en bunions te voorkom, is om die regte skoene aan te trek. Die beste skoene vir gesonde voete is 'n bietjie los op jou voet, het 'n wye toonboks, goeie boogsteun en hakke van minder as 1 tot 2 sentimeter.

As u van hoë hakke hou, is dit goed om dit af en toe te dra, maar u moet dit nie elke dag dra nie.

Blokhakskoene, wiggies en platformskoene is beter opsies vir skoene met 'n mate van hoogte, aangesien dit meer geneig is om u gewig eweredig oor u voet te versprei of 'n vlakker hoek te hê wat u nie op die bolle van u voete druk nie.

Skoene wat jy moet vasmaak, is beter as om aan te trek, want die veters verhoed dat jou voet met elke tree vorentoe beweeg. Hierdie beweging plaas druk op u groottoongewrig.

Koop saans skoene

Dit is die beste tyd om skoene te soek. Jou voete swel normaalweg bedags, so dit is die grootste in die aand. As u vroeg die dag skoene koop, kan dit in die aand strak wees.

U skoene moet gemaklik wees sodra u dit koop. U hoef hulle nie in te breek voordat hulle gemaklik is nie.

Loop rond en sorg dat die skoene gemaklik is en goed pas voordat u dit koop. In skoene wat goed pas, raak u tone nie aan die voorkant van die skoen nie en u kan dit gemaklik wikkel.

Maak seker dat u voet die regte steun het en dat dit reg is

As u voet nie behoorlik in lyn is nie of as u plat voete het (val boë), dra sonder-die-toonbank of voorgeskrewe ortotika in u skoene. Dit verseker dat u voet reg is en goed ondersteun.

'N Voetheelkundige (voetdokter) of iemand by 'n mediese voorraadwinkel kan u voet meet en die beste skoen en inlas vir u voet aanbeveel.

Daar is ook spalke wat u kan koop, wat u groottoon reguit hou, maar u steeds toelaat om te loop. Invoegsels en ortotika help ook om u gewig eweredig op u voet te versprei.

Soek knokkelkorrigeerders aanlyn.

Bly op 'n gesonde gewig

Die gewig van u liggaam plaas druk op u voete elke keer as u 'n stap neem. As u oorgewig is, is u voet- en groottoongewrig onder meer druk as wat dit moet wees.

Hoe hoër die druk onder die gewrig van die toon is, hoe groter is die kans dat dit 'n knou kry of ontsteek en seer word.

Bederf u voete

Sorg vir jou voete. Week dit in warm water met Epsom-sout as hulle moeg of seer is. Gebruik bevogtiger sodat dit nie te droog word nie. Laat iemand van tyd tot tyd masseer of vryf. Sit dit op en rus dit aan die einde van 'n lang dag.

Hoe beter u na u voete omsien, hoe minder waarskynlik is dit dat u bunions of ander probleme kry. Gesonde voete is gelukkige voete.

Meer oor bunions

Bunions is baie algemeen. Volgens die Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, in die Verenigde State, het meer as 64 miljoen mense dit.

'N Knokkel is 'n uitstampie wat uit die gewrig steek wat jou groottoon met jou voet verbind.Dit is eintlik 'n vergroting van die gewrig as gevolg van die rotasie van u groottoonbeen, met die onderkant van die been na buite as die bokant na die ander tone beweeg.

Dokters is nie seker presies wat bunions veroorsaak nie, maar hulle dink dat probleme met die anatomie van die voet, insluitend oorpronasie, veroorsaak dat u liggaamsgewig skuif en druk op u groottoon. Hierdie verhoogde druk laat die been beweeg. Dokters dink ook dat dit gedeeltelik geneties is.

Die wegneemete

Aangesien dit gedeeltelik geërf kan word, kan u nie waarborg dat u nooit bunions sal kry nie, maar daar is baie dinge wat u kan doen om dit te voorkom. As u 'n bunion begin ontwikkel, begin u so gou as moontlik met tuisbehandelings.

U kan nie sonder chirurgie daarvan ontslae raak nie, maar u kan die simptome verminder en help verhoed dat dit erger word.