Werk positiewe denke werklik?

Tevrede

• Beter begrip van optimisme
• Geestelike kontras en WOOP
• Resensie vir

Ons het almal die kragtige stories van positiewe denke gehoor: Die mense wat sê 'n glas halfvol houding het hulle gehelp om alles te doen van krag deur die laaste paar minute van spin-klas om aftakelende siektes soos kanker te oorkom.

Sommige navorsing ondersteun ook die idee. Mense wat hartversaking ervaar het, was baie meer suksesvol in herstel as hulle as optimisties beskou word, volgens 'n onlangse studie van die Massachusetts General Hospital in Boston Ander wetenskaplikes het bevind dat optimiste 'n beter biologiese reaksie op die streshormoon kortisol het as pessimiste. En een studie van 2000 wat nonne se joernale ontleed het, het bevind dat 'n vrolike houding, soos gesien deur die susters se skryfwerk, sterk aan langlewendheid gekoppel is. (Kyk na die gesondheidsvoordele van 'n optimis teenoor 'n pessimis.)

Maar kan dit regtig wees dat bloot deur gelukkige gedagtes jou die negatiewe in die lewe te oorkom?

Beter begrip van optimisme

Ongelukkig is dit nie die hele storie. Alhoewel navorsing oor die algemeen bevestig dat optimistiese denkers langer leef, meer werk en verhoudingsukses sien en beter gesondheid geniet, maak hierdie ingesteldheid ons ook meer geneig om die nodige stappe te doen: om dokters se opdragte te volg, goed te eet en te oefen.

"Die woord 'optimisme' word baie rondgegooi as om net positief te dink, maar die definisie is die oortuiging dat wanneer ons met 'n negatiewe gekonfronteer word, ons 'n goeie uitkoms verwag - en ons glo dat ons gedrag saak maak," sê Michelle Gielan, die stigter. van die Institute for Applied Positive Research en skrywer van Uitsaai -geluk.

Sê die uitdaging is 'n siektediagnose. Optimiste is meer geneig om te glo dat daar aksies is wat u kan neem om u kans te verbeter-en hierdie gedrag (om tred te hou met doktersafsprake, om reg te eet, om medikasie te volg) kan tot beter uitkomste lei, sê Gielan. Terwyl die pessimis dit wel kan doen sommige van daardie gedrag, met 'n meer noodlottige siening van die wêreld, kan hulle ook sleutelstappe oorslaan wat tot 'n beter resultaat kan lei, verduidelik sy.

Geestelike kontras en WOOP

In haar boek, Heroorweeg positiewe denke: binne -in die nuwe wetenskap van motivering, Gabriele Oettingen, Ph.D., 'n professor in sielkunde aan die Universiteit van New York en die Universiteit van Hamburg, verduidelik dat hierdie idee van gelukkige dagdrome nie voldoende is nie: om net te droom van u begeertes, volgens meer huidige navorsing, help u nie hulle. Om die voordele van gelukkige gedagtes te pluk, moet jy eerder 'n plan hê-en jy moet optree.

Sy ontwikkel dus iets wat 'geestelike kontrasterend' genoem word: 'n visualiseringstegniek wat bestaan ​​uit die voorstelling van u doel; die goeie resultate wat met die doel verband hou, voorstel; visualiseer enige uitdagings wat u in die gesig staar; en dink aan hoe jy die terugslag sal oorkom as jy voor 'n uitdaging gestel word.

Sê jy wil meer uitwerk - jy kan jou uitslae voorstel as meer getint. Fokus op daardie uitkoms en verbeel dit regtig. Begin dan dink aan u eerste hindernis om na die gimnasium te kom, miskien is dit te besig. Dink aan daardie uitdaging. Stel dan jou uitdaging op met 'n "as-dan"-stelling, soos: "As ek besig raak, dan gaan ek XYZ doen." (En hoeveel oefening jy nodig het, hang heeltemal van jou doelwitte af.)

Hierdie strategie, wat deur Oettingen geskep is, word WOOP-wens, uitkoms, hindernis, plan genoem, sê sy. (U kan dit self hier probeer.) WOOP duur slegs vyf minute per sessie en is 'n bewuste strategie wat deur middel van nie-bewuste assosiasies werk, sê Oettingen. "Dit is 'n beeldtegniek-en almal kan beelde doen."

Hoekom werk dit? Want dit bring jou terug na die werklikheid. Om te dink aan moontlike terugslae en gedrag van jou eie wat jou kan verhinder om 'n doelwit te bereik, bied werklike insig in jou dag-tot-dag-en verlig jou hopelik tot aanpassings wat jy kan maak om padblokkades te omseil.

WOOP word ook deur 'n rits data ondersteun. Oettingen sê dat mense wat WOOP doen met betrekking tot gesonde eetgewoontes meer vrugte en groente verbruik; diegene wat meer aan oefendoelwitte werk deur middel van die tegniese oefensessie; en herstel van beroerte pasiënte wat oefen, is meer aktief en verloor meer gewig as diegene wat dit nie doen nie. (Ons het ook meer deur terapeut-goedgekeurde truuks vir ewigdurende positiwiteit.)

U kan leer om 'n optimis te word

Pessimisties van aard? Beyond WOOP-en sorg dat u fokus op goeie gedrag vir u-dit is belangrik om te weet dat u lewensuitkyk buigbaar is. Verander dit is moontlik, sê Gielan. Begin met hierdie drie gewoontes van hoogs optimistiese mense.

• Wees dankbaar. In 'n studie van 2003 het navorsers mense in drie verskillende groepe ingedeel: een wat neergeskryf het waarvoor hulle dankbaar was, een wat stryd van die week neergeskryf het en een wat neutrale gebeure neergeskryf het. Die resultate: Binne net 'n paar weke was die mense wat die dinge waarvoor hulle dankbaar was neergeskryf het meer optimisties en het selfs meer geoefen as die ander twee groepe.
• Stel klein doelwitte. Optimiste kan meer geneig wees om gelukkig te wees met die gesondheid, maar hulle neem ook klein stappe wat hulle wys dat hul gedrag belangrik is, sê Gielan. Om 'n kilometer te hardloop, is byvoorbeeld vir sommige mense nie 'n groot doel nie, maar dit is iets wat hanteerbaar is en wat die resultate van u kan motiveer om voort te gaan oefen of na die gimnasium te gaan.
• Tydskrif. Skryf twee minute per dag die mees positiewe ervaring neer wat u die afgelope 24 uur beleef het-sluit alles in wat u kan onthou, soos waar u was, wat u gevoel het en wat presies gebeur het, stel Gielan voor. "Jy kry jou brein om daardie positiewe ervaring te herleef, wat dit met positiewe emosies aanvuur, wat dopamien kan vrystel," sê Gielan. Maak gebruik van hierdie hoogtepunt deur die sypaadjie na-joernaal sesh te slaan: Dopamien is nou verbind met motivering en lonende gedrag. (PS Hierdie metode van positiewe denke kan soveel makliker by gesonde gewoontes bly.)

Resensie vir