Ruggraatpyn: 10 hoofoorsake en wat om te doen

Tevrede

• 1. Pelviese wanbalans
• 2. Sittende lewenstyl en rook
• 3. Vetsug
• 4. Verkeerde houding
• 5. Herhalende pogings
• 6. Oormatige spanning
• 7. Fibromialgie
• 8. Hernieuse skyf
• 9. Ankiloserende spondilitis
• 10. Skoliose, kifose of lordose

Spinale pyn is baie algemeen en verbeter gewoonlik binne 'n paar weke of maande. Hierdie soort pyn kan geassosieer word met verskillende oorsake, soos swak houding, herhalende pogings en ook ernstiger probleme soos hernieuse skywe, frakture of gewasse. Die tipe rugpyn wissel ook volgens die betrokke streek.

Die behandeling van pyn in die ruggraat hang af van die tipe en plek van die pyn en kan gedoen word met anti-inflammatoriese middels of spierverslappers, fisiese terapie of hidroterapie, en in die ernstigste gevalle chirurgie. In ligter situasies kan veranderinge in lewenstylgewoontes soos ligte liggaamlike aktiwiteit, ontspanning en gewigsverlies simptome verlig.

Rugpyn moet nooit geïgnoreer word nie en slegs die ortopediese dokter kan die diagnose stel en die geskikste behandeling aandui. Dit is belangrik om nie oefening te doen sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie.

1. Pelviese wanbalans

Die bekken is die struktuur wat die romp met die onderste ledemate verbind, wat baie belangrik is vir die liggaamshouding. Enige wanbalans in die bekken, soos spierswakheid en verskil in grootte van die onderste ledemate, kan spieronstabiliteit veroorsaak en swak houding veroorsaak wat lei tot rugbesering, rugpyn of hernia.

Die algemeenste oorsake vir wanbalans in die bekken is die verkorting van die beenspiere, oorgewig en vetsug en ook swangerskap.

Wat om te doen: in die geval van wanbalans in die bekken, is die beste behandeling voorkoming deur die spiere van die bekken te versterk. Dus word strek- en pilates, of selfs binnesole, aanbeveel. In die geval van akute pyn word fisioterapie of hidroterapie aanbeveel om die spiere te versterk en pyn te verminder, benewens die gebruik van pynstillers en anti-inflammatoriese middels.

2. Sittende lewenstyl en rook

Sommige minder gesonde gewoontes, soos liggaamlike onaktiwiteit en rook, is ook algemene oorsake van rugpyn. Sittende lewenstyl verhoog byvoorbeeld die risiko om rugpyn te ontwikkel as gevolg van die verswakking van die buik-, bekken- en rugspiere en hou gewoonlik verband met lae rugpyn.

Rook, daarenteen, dra by tot die dra van die tussenwervelskyfies wat lei tot wrywing tussen die werwels en spierontsteking, wat pyn in die ruggraat tot gevolg het.

Wat om te doen: gesonde gewoontes moet gekies word en die liggaam moet beweeg om die rugspiere te versterk. Dus word fisieke oefeninge gerig om die spiere te werk, aanbeveel, soos swem, RPG (Global Postural Recovery), pilates, strek of joga. Sien 5 wenke om sittende lewenstyl te bekamp.

3. Vetsug

Vetsug en oorgewig is die belangrikste oorsake van rugpyn. Die pyn kom voor as gevolg van gewigsoorlading in die werwels van die ruggraat en ook in die gewrigte soos knieë en heupe. Daarbenewens veroorsaak vetsug inflammatoriese prosesse in die liggaam, degenerasie van die werwelkyfies en verminder die bloedvloei in die ruggraat as gevolg van aterosklerose. In hierdie geval word rugpyn gewoonlik geassosieer met lae rugpyn.

Wat om te doen: in die geval van vetsug, word opvolg met 'n ortopeed aanbeveel vir die gebruik van medisyne soos inflammatoriese middels en fisioterapie om pyn te verminder. Daarbenewens is gewig verloor belangrik vir die gesondheid van die ruggraat en vir die liggaam as geheel, en dit word aanbeveel om die voedingsdeskundige en endokrinoloog op te volg. Kyk na 'n vinnige en gesonde gewigsverliesdieet.

4. Verkeerde houding

Die regte houding laat die balans tussen die spiere en die bene toe, as dit nie gebeur nie, kan strukturele veranderinge in die ruggraat plaasvind, sowel as die gewrigstyfheid en spiere verkort. Swak houding kan lae rugpyn, pyn in die middel van die rug en nekpyn veroorsaak. Kom meer te wete oor die pyn wat veroorsaak word deur swak liggaamshouding.

Wat om te doen: in hierdie geval is dit die beste om die beste moontlike houding in alledaagse aktiwiteite te probeer handhaaf. Wanneer u huishoudelike aktiwiteite uitvoer, is dit belangrik om te verhoed dat u die kofferbak ten volle kantel. Op die werk word aanbeveel om u onderarms plat op die tafel te hou, reg te sit, u voete plat op die vloer te hou en met u ruggraat reguit te hou. Voor slaaptyd moet jy op jou sy lê en 'n kussing op jou kop sit en nog een tussen jou bene. Kyk na 5 wenke om die regte houding te bereik.

5. Herhalende pogings

Werk wat baie intensiewe herhalende fisieke inspanning benodig, kan spanning of spierbeserings veroorsaak wat pyn in die ruggraat veroorsaak in die streek wat verband hou met die area van inspanning. Sommige beroepe het 'n hoër risiko vir rugpyn as gevolg van herhalende pogings soos byvoorbeeld konstruksiewerkers, werktuigkundiges en verpleegsters.

Wat om te doen: die ideaal is om te verhoed dat baie hoë gewigte gedra word. As dit nie moontlik is nie, moet u die gewig deel, 'n wa gebruik of 'n kollega se hulp vra. Dit is ook belangrik om te rek voordat u begin werk, want dit help om u spiere voor te berei vir werk. Kyk na die beste strek vir rugpyn.

6. Oormatige spanning

Stres is 'n fisiese en emosionele manier om op alledaagse gebeure te reageer. In situasies van oormatige spanning stel die liggaam hormone in die bloedstroom vry, soos kortisol, wat spierstyfheid of spanning kan veroorsaak. Dus kan pyn in die ruggraat, veral in die lumbale, verband hou met spanning.

Wat om te doen: dit is belangrik om 'n mediese evaluering te doen om ander oorsake van pyn uit te skakel. Daarbenewens kan opvolg met 'n sielkundige help om die oorsaak van spanning te identifiseer en op te los. Probeer om aktiwiteite te doen wat plesier gee, soos stap, skilder, joga, byvoorbeeld, om stres te verminder. Kyk na 7 wenke om stres te beheer.

7. Fibromialgie

Fibromialgie is 'n chroniese pyntoestand waarin die persoon sensitiewer is vir pyn in verskillende dele van die liggaam. Daar is geen spesifieke oorsaak nie, maar sommige toestande soos spanning en swak slaapkwaliteit kan fibromialgie veroorsaak, wat spierstyfheid veroorsaak, wat een van die oorsake is van rugpyn wat in enige streek van die ruggraat kan voorkom.

Wat om te doen: die behandeling van fibromialgie moet gedoen word met antidepressante en pynstillers wat deur die dokter aangedui word. In akute pyn help fisiese terapie om die spiere te laat ontspan en die pyn te beheer. Veranderings in lewenstyl, soos om 'n gebalanseerde dieet te hê en fisieke aktiwiteite te oefen wat deur die dokter of liggaamlike opvoeder aangedui word, laat u toe om spanning te verminder en slaap te verbeter, wat help om die aanvang van pyn te voorkom. Lees meer oor fibromialgie en hoe u simptome kan verlig.

8. Hernieuse skyf

Herniaanse skyfies kom voor wanneer die voering van 'n werwelskyf skade ly soos breuk, wat pyn in die ruggraat veroorsaak. As dit gebeur, kan die inhoud van die werwelskyf oorloop en senuwee-kompressie veroorsaak, wat lei tot pyn in die bene of arms, afhangende van die aangetaste streek. Herniaanse skyf kom meer voor in die onderrug, maar dit kan ook in die nekstreek voorkom. Kom meer te wete oor hernieuse skywe.

Wat om te doen: die simptome van hernieuse skyf kan binne 1 tot 3 maande verdwyn. Pyn kan egter beheer word met pynstillers en anti-inflammatoriese middels wat deur die dokter voorgeskryf word, fisioterapie, osteopatie en oefeninge wat deur die fisioterapeut aangedui word om die ruggraat weer in lyn te bring en die spiere te versterk. Alhoewel dit min aangedui is, kan chirurgie in sommige meer ernstige gevalle nodig wees.

9. Ankiloserende spondilitis

Ankiloserende spondilitis is 'n ontsteking van die ruggraat, groot gewrigte, tone en hande. Dit is 'n vorm van artritis in die ruggraat wat meer by mans voorkom as by vroue. Die pyn in die ruggraat is gewoonlik snags en soggens erger as gevolg van die styfheid van die ruggraat.

Wat om te doen: 'n ortopeed of rumatoloog moet geraadpleeg word om die geskikste behandeling te begin, wat gewoonlik met ontstekingsremmers, pynstillers en spierverslappers gedoen word, benewens rehabilitasietegnieke wat mobiliteit verbeter en help met pynbeheer. Kyk hoe die behandeling vir ankiloserende spondilitis gedoen word.

10. Skoliose, kifose of lordose

Skoliose is die abnormale kromming van die ruggraat wat gewoonlik in die kinderjare voorkom en kan pyn in die ruggraat veroorsaak as dit nie gediagnoseer en behandel word nie.

Kyphosis is die boog van die ruggraat, ook bekend as die bult. Sommige faktore kan kyfose veroorsaak, soos die dra van oormatige gewigte, swak liggaamshouding, oormatige oefening en oormatige gebruik van die selfoon. Daarbenewens kan osteoporose, trauma en gewasse ook kyfose veroorsaak.

Lordosis, soos kyfose, is die boog van die ruggraat, maar die kromming is in die ruggraat. Die oorsake is uiteenlopend soos byvoorbeeld vetsug, osteoporose en infeksies in die werwels.

Wat om te doen: die behandeling van skoliose, kifose en lordose is fisioterapie, RPG of pilates om die ruggraat en bespiering te versterk. In sommige gevalle kan dit nodig wees om ortopediese baadjies of binnesole te gebruik om die ruggraat in die regte posisie te hou. In gevalle van akute pyn kan anti-inflammatoriese middels en pynstillers wat deur die dokter voorgeskryf word, gebruik word.