Van A tot Sink: Hoe om van 'n verkoue vinnig ontslae te raak

Tevrede

• 1. Vitamien C
• 2. Sink
• 3. Echinacea
• 4. Swart vlierbessie stroop
• 5. Beetsap
• 6. Probiotiese drankies
• 7. Rus
• 8. Liefie
• 9. Oor-die-toonbank medisyne
• 10. Baie vloeistowwe
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Daar is nog geen geneesmiddel vir verkoue nie, maar u kan dalk die hoeveelheid tyd wat u siek is, verkort deur belowende aanvullings te probeer en goeie selfversorging te beoefen.

Wandel deur die gange van enige apteek en u sien 'n indrukwekkende reeks produkte wat beweer dat dit die verkoue verkort. Min van hulle word ondersteun deur soliede wetenskap. Hier is 'n lys van middels wat bekend is om 'n verskil te maak in hoe lank verkoue duur:

1. Vitamien C

Die neem van 'n vitamien C-aanvulling sal waarskynlik nie verkoue voorkom nie. Studies toon egter dat dit die duur van verkoue kan verminder. In 'n 2013-oorsig van studies is opgemerk dat gereelde aanvullings (1 tot 2 gram per dag) die duur van verkoue by volwassenes met 8 persent verminder en by kinders met 14 persent. Dit het ook die erns van verkoue oor die algemeen verminder.

Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C is 90 mg vir mans en 75 mg vir nie-swanger vroue. Dosisse aan die boonste limiet (2000 mg) kan newe-effekte veroorsaak, dus die neem van hoër dosisse vir enige tyd hou hierdie risiko in.

Koop vitamien C.

Hier is die sleutel: Moenie wag totdat u voel dat die simptome aanbreek nie: neem die aanbevole dosis elke dag. Die inname van vitamien C as verkoue begin, het dalk nie veel invloed op u gevoel of hoe lank die koue aanhou nie.

2. Sink

Byna drie dekades se navorsing oor verkoue en sink het gemengde resultate opgelewer, maar 'n aanduiding dat sinkstowwe jou kan help om vinniger verkoue te kry as wat jy daarsonder sou doen. Gemiddeld is die duur van verkoue met 33 persent verminder, wat minstens 'n paar dae vinniger verligting kan beteken.

Dit is belangrik om daarop te let dat die dosisse in hierdie studies, 80 tot 92 mg per dag, baie hoër is as die daaglikse maksimum wat die National Institutes of Health aanbeveel. Die oorsig van 2017 wys egter daarop dat dosisse van tot 150 mg sink per dag gereeld maande lank geneem word in sekere toestande met min newe-effekte.

Koop sink.

As u antibiotika, penisillamien (Cuprimine) vir artritis of sekere diuretika gebruik, moet u met u dokter praat voordat u sink inneem. Die kombinasie kan die effektiwiteit van u medisyne of sink verminder.

3. Echinacea

Resensies van studies in 2014 en stel voor dat die neem van echinacea verkoue kan voorkom of verkort. Die kruie-aanvulling, vervaardig van die pers blomblom, is beskikbaar in tablette, tee en uittreksels.

'N Studie uit 2012 wat positiewe voordele van echinacea vir verkoue getoon het, het deelnemers 2400 mg per dag gedurende vier maande geneem. Sommige mense wat echinacea inneem, meld ongewenste newe-effekte aan, soos naarheid en diarree. Praat met u dokter voordat u echinacea probeer om te bevestig dat dit geen medisyne of aanvullings wat u inneem, sal beïnvloed nie.

Koop echinacea.

4. Swart vlierbessie stroop

Swart vlierbes is 'n tradisionele middel om verkoue in baie wêrelddele te bestry. Alhoewel navorsing beperk is, het ten minste een ouer getoon dat vlierbessiroop die verkoue by mense met griepagtige simptome met gemiddeld vier dae verkort.

'N Onlangse placebo-beheerde, dubbelblinde van 312 vliegtuigreisigers in 2016, het getoon dat diegene wat vlierbessie-aanvullings geneem het, 'n beduidende vermindering van die koue en die erns gehad het teenoor diegene wat 'n placebo gehad het.

Koop vlierbessiestroop.

Vlierbesstroop word gekook en gekonsentreer. Moenie dit verwar met rou vlierbessies, sade en bas nie, wat giftig kan wees.

5. Beetsap

In 2019 is 76 studente opgespoor wat gedurende 'n stresvolle eindeksamenperiode gevaar het om verkoue te kry. Diegene wat sewe keer per dag 'n klein bietjie bietjiesap gedrink het, het minder verkoue gehad as dié wat nie. In die studie was die middel veral nuttig vir studente met asma.

Omdat suikerbietjiesap baie nitraat bevat, verhoog dit die produksie van stikstofoksied in die liggaam, wat u kan help beskerm teen lugweginfeksies.

Koop beetsap.

As u geneig is tot nierstene, moet u oppas vir beet, wat oksalate bevat. Dit is bekend dat dit bydra tot die vorming van niersteen.

6. Probiotiese drankies

Alhoewel studies oor probiotika en verkoue beperk is, dui ten minste een aan dat u 'n probiotiese drank wat bevat bevat, drink Lactobacillus, L. casei 431, kan die duur van verkoue verminder, veral met betrekking tot asemhalingsimptome.

Probiotiese bakterieë verskil van produk tot produk, dus kyk op die etiket om te weet watter een u koop.

Koop probiotiese drankies.

7. Rus

Dit word aanbeveel dat u ekstra rus as u verkoue kry.

Alhoewel dit aanloklik kan wees om u immuunstelsel met oefening te verbeter, is dit waarskynlik die beste om dit 'n paar dae rustig te neem. Om die waarheid te sê, as u nie genoeg slaap van dag tot dag nie, kan u verkoue kry.

8. Liefie

As u kind sukkel om goed te slaap om verkoue te kry, probeer dan heuning, een van die mees vertroude middels om koue simptome te behandel. A het getoon dat 'n lepel heuning tydens slaaptyd kinders kan help om beter te slaap en die hoes in die nag te verminder. Dit kan ook help om 'n seer keel te kalmeer.

9. Oor-die-toonbank medisyne

Verkoue simptome soos hoes, nies, loopneus, opeenhoping, keelpyn en hoofpyn kan dit moeilik maak om gedurende die dag te funksioneer en snags te rus.

Dekongestante, pynstillers soos ibuprofen of paracetamol, hoesonderdrukkers en antihistamiene kan simptome behandel sodat u vinniger beter voel, selfs as die virusinfeksie aanhou. Raadpleeg 'n kinderarts voordat u u medisyne sonder voorskrif beskikbaar stel.

Koop ibuprofen en paracetamol.

Koop vir dekongestante.

Koop antihistamiene.

10. Baie vloeistowwe

Om baie vloeistowwe te drink, is altyd goed as u van verkoue probeer ontslae raak. Warm tee, water, hoendersop en ander vloeistowwe hou u gehidreer, veral as u koors het. Hulle kan ook die opeenhoping in u bors en neusvlakke verswak sodat u kan asemhaal.

Vermy egter kafeïen en alkohol, want dit kan u uitdroog, en dit kan die slaap en rus wat u nodig het vir herstel herstel.

Verkoue wat nie vinnig verdwyn nie, kan lei tot ander siektes soos longontsteking, longinfeksies, oorinfeksies en sinusinfeksies. Raadpleeg u dokter as:

• u simptome duur langer as tien dae
• u het koors van meer as 38,5 ° C
• jy begin geweldig opgooi
• jou sinusse pyn
• jou hoes begin klink soos 'n hyg
• jy voel pyn in jou bors
• jy sukkel om asem te haal

Die wegneemete

By die eerste teken van verkoue wil die meeste van ons seker maak dat die snuif, nies en ander simptome so vinnig as moontlik verdwyn.

As u vitamien C gereeld inneem, kan u verkoue simptome vroeër verdwyn. En daar is wetenskaplike ondersteuning vir die gebruik van middels soos sink, echinacea, vlierbessiemiddels, beetbietjiesap en probiotiese drankies om die verkoue te voorkom of te verkort.

Die beste manier om vinnig verkoue te kry, is om te rus, baie vloeistowwe te drink en die simptome te behandel met medisyne wat pyn, hoes en opeenhoping verlig.