6 eenvoudige wenke om gewrigspyn te verlig

Tevrede

• 1. Maak warm of koue water saam
• 2. Doen strek
• 3. Eet anti-inflammatoriese kos
• 4. Kry 'n massering
• 5. Natuurlike behandeling
• 6. Verminder spanning

Sommige eenvoudige strategieë soos strek, die gebruik van kompressies vir warm water of die neem van 'n anti-inflammatoriese dieet kan gewrigspyn voorkom of verminder.

Hierdie pyne kan byvoorbeeld veroorsaak word deur virusse, tendonitis, jig, artritis of osteoartritis, en as die pyn nie binne 1 maand verbeter met eenvoudige maatreëls nie, of as die pyn aanhoudend is of vererger, is dit belangrik om 'n ortopeed om die spesifieke oorsaak te definieer en die geskikste behandeling aan te dui. Vind uit wat die hoofoorsake van gewrigspyn is.

Sommige eenvoudige maatreëls kan gewrigspyn voorkom of verbeter, en sluit in:

1. Maak warm of koue water saam

Die gebruik van kompressies met warm water op die gewrigte help om die bloedvloei op die terrein te verbeter, die spiere te laat ontspan en stywe gewrigte los te maak. Dit kan 20 tot 30 minute, 3 keer per dag, gedoen word in gevalle van jig, rumatoïede artritis of osteoartritis . Nog 'n manier om u spiere te verslap en gewrigspyn te verlig, is om 'n lang, warm stort te neem.

In die geval van tendonitis, kneusplekke of verstuikings in die gewrigte, moet die koue kompressie gebruik word om pyn, swelling en ontsteking in die gewrigte te verminder. Om die koue kompres te maak, kan u 'n yspak gel of 'n sak bevrore groente in 'n skoon, droë handdoek toedraai en 15 minute op die pynlike gewrigte smeer vir vinnige pynverligting.

Kyk na die video saam met die fisioterapeut Marcelle Pinheiro oor hoe en wanneer om warm of koue kompresse toe te pas:

2. Doen strek

Sagte strekings kan help om beweeglikheid en omvang van beweging te handhaaf en gewrigspyn te verlig. Daarbenewens kan die pyn erger word as u nie beweeg nie.

Die ideaal is om strekings met mediese leiding te doen en onder toesig van 'n fisioterapeut wat spesifieke strekings vir die pynlike gewrig moet aandui.

3. Eet anti-inflammatoriese kos

Sommige voedselsoorte soos borrie, groente soos broccoli of spinasie en voedsel wat ryk is aan omega-3 soos tonyn, sardientjies, salm, vlassaad of chia, kan help om gewrigsontsteking te verminder en help dus om gewrigspyn te verlig.

Hierdie voedsel moet daagliks verbruik word, of, in die geval van vis, minstens 3 tot 5 keer per week. Kyk na die volledige lys van ontstekingsremmende voedsel.

4. Kry 'n massering

Massering kan help om pyn en ongemak in die gewrigte te beheer, asook om 'n gevoel van welstand te veroorsaak en spanning te verminder.

Die massering kan gedoen word met 'n vogroom of amandel- of klapperolie op die vel, wat ligte en sirkelvormige bewegings maak. Nog 'n opsie is om capsaïcine-salf te gebruik wat 'n pynstillende werking het wat gewrigspyn verminder.

In sommige gevalle kan die dokter die gebruik van anti-inflammatoriese salf vir gewrigspyn individueel aanbeveel.

5. Natuurlike behandeling

Sommige tee soos gemmertee of duiwelskloutee kan help om gewrigspyn te verlig deur pynstillende en anti-inflammatoriese eienskappe te hê, wat die produksie van inflammatoriese middels soos prostaglandiene verminder, en gewrigspyn verlig.

Om gemmertee te maak, moet u 1 cm van die gemmerwortel in skywe gesny of in 1 liter kookwater gerasper en 3 tot 4 koppies tee per dag drink. Hierdie tee moet vermy word deur mense wat antistolmiddels soos warfarin of aspirien gebruik, aangesien dit die risiko van bloeding of bloeding kan verhoog. Daarbenewens moet swanger vroue naby geboorte of met 'n geskiedenis van miskraam, stollingsprobleme of die risiko van bloeding vermy om gemmertee te gebruik.

Die voorbereiding van die duiwelsklou-tee moet gedoen word met 1 teelepel van die duiwelsklouwortels in 1 koppie water en kook dit vir 15 minute op lae hitte. Syg en drink 2 tot 3 koppies tee per dag. Hierdie tee moet slegs deur volwassenes gebruik word en moet nie deur swanger vroue ingeneem word nie, want dit kan probleme veroorsaak by die fetus of vroue wat borsvoed, en deur mense wat antistolmiddels soos warfarin gebruik, aangesien dit die bloedingsrisiko kan verhoog.

6. Verminder spanning

Om spanning en angs te probeer beheer, is belangrik om die produksie van kortisol te verminder, dit is die streshormoon wat kan lei tot pyn in die liggaam en gewrigspyn.

Om stres te verminder, moet u 8 tot 9 uur per nag slaap, aktiwiteite oefen om die liggaam te laat ontspan, soos meditasie of joga, of ligte fisiese aktiwiteite, solank dit met mediese advies gedoen word. Kyk na 7 stappe om stres te bekamp.