Omega 3 stimuleer die brein en geheue

Tevrede

• Hoe om Omega 3 te gebruik om geheue te stimuleer
• Wanneer u die omega 3-aanvulling moet neem
• Ander geheue kos

Omega 3 verbeter leer omdat dit 'n bestanddeel van neurone is wat help om die reaksies van die brein te versnel. Hierdie vetsuur het 'n positiewe uitwerking op die brein, veral op die geheue, wat dit moontlik maak om vinniger te leer.

Verhoogde vlakke van omega 3 hou verband met beter lees- en geheuevermoë, asook minder gedragsprobleme. Alhoewel nie almal wat sukkel om te konsentreer 'n tekort aan omega 3-vetsure het nie, kan 'n tekort aan hierdie voedingstof direk verband hou met probleme met aandag en leer.

Hoe om Omega 3 te gebruik om geheue te stimuleer

Die beste manier om breinfunksie te verbeter, is deur 'n gebalanseerde dieet en die gereelde inname van vis en seekos te hê, waarborg die daaglikse behoeftes van omega 3. Daarom word aanbeveel om daagliks voedsel te eet wat ryk is aan hierdie essensiële vetsuur, soos:

• Vis: Tonyn, sardientjies, salm, forel, tilapia, haring, ansjovis, makriel, kabeljou;
• Vrugte: Neute; kastaiings, amandels;
• Sade: chia en lijnzaad;
• lewertraan. Ontdek die voordele van lewertraan.

Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is die daaglikse dosis omega 3 vir volwassenes 250 mg, en vir kinders is dit 100 mg en hierdie hoeveelheid kan bereik word met die inname van vis en seekos 3 tot 4 keer per week.

Wanneer u die omega 3-aanvulling moet neem

As dit nie moontlik is om vis met hierdie reëlmaat te verbruik nie, of as 'n gebrek aan omega 3 in 'n baie spesifieke bloedtoets gediagnoseer word, wat deur die dokter aangevra word, kan dit aangedui word om omega 3-aanvullings in kapsules te gebruik, wat u by apteke kan koop. , drogisterye en sommige supermarkte. Maar om hierdie aanvulling te maak, is dit belangrik om die begeleiding van 'n dokter of voedingsdeskundige te hê om nie gesondheid te benadeel nie.

Ander geheue kos

Om deur die dag groen tee te drink, is ook 'n goeie strategie om geheue en konsentrasie te verbeter. Kyk na meer voorbeelde van voedsel wat help om geheue te verbeter en die brein 'n hupstoot te gee: