Gewigsverlies tydens slaap: 7 slaap voordele om gewig te verloor

Tevrede

• 1. Verminder die produksie van ghrelien
• 2. Verhoog die vrystelling van leptien
• 3. Stimuleer groeihormoon
• 4. Produseer melatonien
• 5. Verminder spanning
• 6. Verhoog bui
• 7. Help jou om minder te eet

Om goed te slaap, help met gewigsverlies, want dit bevorder die regulering van hormoonvlakke wat verband hou met honger, ghrelin en leptien, en help ook om die vlakke van kortisol in die bloed te verlaag, dit is die stresverwante hormoon wat die eetlus kan verhoog en verhoog dit is moeiliker om vet te verbrand.

Die meeste mense moet tussen 6 en 8 uur per dag slaap om energie te herstel en liggaamsfunksies te reguleer. Hier is hoe u 'n goeie nagrus kan beplan.

'N Gesonde persoon spandeer gemiddeld ongeveer 80 kalorieë per uur slaap, maar hierdie figuur toon dat net slaap nie gewig verloor nie, maar om goed te slaap, help om gewig te verloor op ander maniere, soos:

1. Verminder die produksie van ghrelien

Ghrelin is 'n hormoon wat in die maag geproduseer word, wat die spysvertering bevorder, maar ook honger verhoog en eetlus stimuleer. As die persoon min slaap of nie lekker slaap nie, kan ghrelin in groter hoeveelhede geproduseer word, wat die toename in honger en die begeerte om te eet bevoordeel.

2. Verhoog die vrystelling van leptien

Leptien is 'n hormoon wat tydens slaap geproduseer word en hou verband met die bevordering van 'n gevoel van versadiging. Om leptienvlakke hoër as dié van ghrelin te hê, is belangrik om die eetlus te reguleer en om eetgevoelens te beheer, dit is wanneer u 'n onbeheerbare drang na eet voel.

3. Stimuleer groeihormoon

Groeihormoon, ook bekend as GH, word in groter hoeveelhede tydens slaap geproduseer en is belangrik vir diegene wat gewig wil verloor, aangesien dit die vermindering van liggaamsvet stimuleer, die hoeveelheid maer massa en die vernuwing van selle behou. om die werking van die immuunstelsel te verbeter.

4. Produseer melatonien

Melatonien help u om beter te slaap en die voordele van slaap te verhoog, en stimuleer die neutralisering van vrye radikale gedurende hierdie tydperk en beheer die produksie van vroulike hormone, wat die ophoping van vet bestry. Lees meer oor die voordele van melatonien.

5. Verminder spanning

Hormone wat in spanning geproduseer word, soos adrenalien en kortisol, verhoog die gebrek aan slaap, en verhef vetverbranding en die vorming van maer massa as dit verhoog word, en verhoog die bloedsuikervlakke, wat gewigsverlies bemoeilik.

6. Verhoog bui

As u lekker slaap, kan u die volgende dag met meer energie wakker word, wat luiheid verminder en u bereidwilligheid om meer kalorieë deur aktiwiteite en oefening te spandeer, verhoog. Hier is 'n paar wenke om lekker te slaap en om in 'n goeie bui wakker te word.

7. Help jou om minder te eet

As u lank wakker bly, neem die gevoel van honger en eetlus toe. 'N Nag van voldoende slaap help om die eetlus te voorkom en aan te val op die yskas.

Om hierdie voordele te behaal, is dit nie genoeg om net die benodigde ure te slaap nie, maar om kwaliteit te slaap. Hiervoor is dit belangrik om die slaapskedule te respekteer, vermy om die nag vir die dag te verander, om 'n rustige en swak ligte omgewing te hê en om na 17:00 stimulerende drankies soos koffie of guarana te vermy. Om 30 minute na middagete te slaap, help ook om die bui te verbeter en snags te slaap.

Lees die volgende video oor hoe slaap help om gewig te verloor: