7 groot redes om draakvrugte by u dieet te voeg

Tevrede

• 1. Hoog in voedingsstowwe
• 2. Kan help om chroniese siektes te beveg
• 3. Belaai met vesel
• 4. Bevorder 'n gesonde derm
• 5. Versterk u immuunstelsel
• 6. Mag lae ystervlakke verhoog
• 7. Goeie bron van magnesium
• Hoe om draakvrugte te eet
• Die slotsom

Draakvrug, ook bekend as pitahaya of aarbeipeer, is 'n tropiese vrug wat bekend staan ​​vir sy lewendige rooi vel en soet, saad-gespikkelde pulp.

Die unieke voorkoms en bekroonde superfood-kragte het dit gewild gemaak onder voedsel en gesondheidsbewus.

Gelukkig hoef u nie in die trope te woon om die vele voordele van draakvrugte te geniet nie. Eintlik kan jy dit vars of bevrore vind in supermarkte wêreldwyd.

Hier is 7 gesondheidsvoordele van draakvrugte, alles gebaseer op bewyse.

1. Hoog in voedingsstowwe

Draakvrugte bevat min kalorieë, maar bevat baie vitamiene en minerale. Dit bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid voedingsvesel.

Hier is 'n oorsig van die belangrikste voedingstowwe in 'n porsie (227 gram) (, 2):

• Kalorieë: 136
• Proteïen: 3 gram
• Vet: 0 gram
• Koolhidrate: 29 gram
• Vesel: 7 gram
• Yster: 8% van die RDI
• Magnesium: 18% van die RDI
• Vitamiene C: 9% van die RDI
• Vitamien E: 4% van die RDI

Buiten essensiële voedingstowwe, bied draakvrugte voordelige plantverbindings soos polifenole, karotenoïede en betacyaniene ().

Draakvrugte bevat min kalorieë, maar ryk aan vitamiene, minerale en voordelige plantverbindings soos polifenole, karotenoïede en betacyaniene.

2. Kan help om chroniese siektes te beveg

Vrye radikale is onstabiele molekules wat selbeskadiging veroorsaak, wat kan lei tot inflammasie en siektes.

Een manier om dit te bekamp, ​​is deur antioksidantryke voedsel soos draakvrugte te eet.

Antioksidante werk deur vrye radikale te neutraliseer en sodoende selbeskadiging en -ontsteking te voorkom.

Studies dui daarop dat diëte met baie antioksidante chroniese siektes soos hartsiektes, kanker, diabetes en artritis kan voorkom.

Draakvrug bevat verskillende soorte kragtige antioksidante, insluitend ():

• Vitamiene C: Waarnemingstudies het korrelasies tussen vitamien C-inname en kankerrisiko gevind. Byvoorbeeld, 'n studie onder 120 852 mense het hoër inname van vitamien C geassosieer met laer dosisse kop- en nekkanker ().
• Betalains: Proefbuisstudies dui aan dat betalains oksidatiewe stres kan bekamp en kan kankerselle onderdruk (7).
• Karotenoïede: Betakaroteen en likopeen is die plantpigmente wat draakvrugte sy lewendige kleur gee. Dieet ryk aan karotenoïede is gekoppel aan 'n verminderde risiko vir kanker en hartsiektes (,,).

Dit is belangrik dat antioksidante die beste werk as dit natuurlik in voedsel geëet word, eerder as in pilvorm of as aanvulling. Trouens, antioksidantaanvullings kan skadelike effekte hê, en dit word nie aanbeveel om dit sonder mediese toesig te neem nie (,).

Aan die ander kant word draakvrugte sterk aanbeveel.

Draakvrug bevat die antioksidante vitamien C, beta-karoteen, likopeen en betalain. Studies het diëte met baie antioksidante gekoppel aan 'n verminderde risiko vir chroniese siektes.

3. Belaai met vesel

Dieetvesels is onverteerbare koolhidrate wat 'n uitgebreide lys van moontlike voordele vir die gesondheid het.

Gesondheidsowerhede beveel 25 gram vesel per dag vir vroue en 38 gram vir mans aan. Net soos antioksidante, het veselaanvullings nie dieselfde gesondheidsvoordele as vesel uit voedsel nie (,).

Met 7 gram per porsie, is draakvrugte 'n uitstekende bron van volvoedsel ().

Alhoewel vesel waarskynlik die bekendste is vir sy rol in die spysvertering, het navorsing voorgestel dat dit ook 'n rol kan speel in die beskerming teen hartsiektes, die bestuur van tipe 2-diabetes en die handhawing van 'n gesonde liggaamsgewig (,,).

Alhoewel meer navorsing nodig is, dui sommige waarnemingsstudies daarop dat diëte met baie vesel kan beskerm teen kolonkanker (,,).

Alhoewel geen studies draakvrugte aan enige van hierdie toestande gekoppel het nie, kan die veselinhoud daarvan u help om u aanbevole daaglikse waardes te bereik.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat veselryke diëte nadele kan hê, veral as u gewoond is aan 'n veselryke dieet. Om ongemak in die maag te voorkom, verhoog u inname van voedingsvesel geleidelik en drink baie vloeistowwe.

Draakvrugte bied 7 gram vesel per porsie, wat dit 'n uitstekende keuse maak om in u daaglikse veselbehoeftes te voorsien.

4. Bevorder 'n gesonde derm

Daar is ongeveer 100 biljoen verskillende mikroörganismes in u ingewande, waaronder meer as 400 spesies bakterieë ().

Baie navorsers glo dat hierdie gemeenskap van mikro-organismes u gesondheid kan beïnvloed. Beide menslike en dierestudies het wanbalanse in u ingewande geassosieer met toestande soos asma en hartsiektes ().

Aangesien draakvrugte prebiotika bevat, kan dit die balans van goeie bakterieë in u ingewande verbeter (22).

Prebiotika is 'n spesifieke tipe vesel wat die groei van gesonde bakterieë in u ingewande bevorder.

Soos alle vesels, kan u ingewande dit nie afbreek nie. Die bakterieë in u ingewande kan dit egter verteer. Hulle gebruik die vesel as brandstof vir groei, en u trek die vrugte daaruit.

In die besonder bevorder draakvrugte hoofsaaklik die groei van twee families van gesonde bakterieë: melksuurbakterieë en bifidobakterieë (22, 23, 24).

Deur gereeld prebiotika te gebruik, kan dit die risiko van infeksie in u spysverteringskanaal en diarree verminder. Dit is omdat prebiotika die groei van goeie bakterieë bevorder, wat volgens navorsers die slegte kan oortref (,).

Byvoorbeeld, 'n studie onder reisigers het getoon dat diegene wat voor en tydens reis prebiotika verbruik, minder en minder ernstige episodes van reisiger se diarree ervaar ().

Sommige studies dui ook daarop dat prebiotika die simptome van inflammatoriese dermsiekte en dikdermkanker kan verlig. Ongelukkig is hierdie bevindinge teenstrydig (,).

Alhoewel baie van die navorsing oor prebiotika gunstig is, is die navorsing oor die prebiotiese aktiwiteit van draakvrugte beperk tot proefbuisstudies. Meer studies is nodig om die werklike effek daarvan op die menslike ingewande te bepaal.

Draakvrugte kan die groei van gesonde bakterieë in die ingewande bevorder, wat gepaard gaan met 'n gesonde spysverteringskanaal.

5. Versterk u immuunstelsel

Die vermoë van u liggaam om infeksie te beveg, word bepaal deur verskillende faktore, insluitend die kwaliteit van u dieet.

Die vitamien C en karotenoïede in draakvrugte kan u immuunstelsel versterk en infeksie voorkom deur u witbloedselle teen skade te beskerm (,).

Die witbloedselle in u immuunstelsel val skadelike stowwe aan en vernietig hulle. Hulle is egter uiters sensitief vir skade deur vrye radikale (,).

As kragtige antioksidante kan vitamien C en karotenoïede vrye radikale neutraliseer en u witbloedselle beskerm teen skade.

Drakevrugte se hoë voorraad vitamien C en karotenoïede kan immuunversterkende eienskappe bied.

6. Mag lae ystervlakke verhoog

Draakvrugte is een van die min vars vrugte wat yster bevat.

Yster speel 'n belangrike rol in die vervoer van suurstof deur u liggaam. Dit speel ook 'n belangrike rol in die afbreek van voedsel in energie ().

Ongelukkig kry baie mense nie genoeg yster nie. Trouens, daar word beraam dat 30% van die wêreldbevolking 'n tekort aan yster het, wat dit die algemeenste voedingstekort wêreldwyd maak ().

Om lae ystervlakke te bekamp, ​​is dit belangrik om 'n verskeidenheid ysterryke kosse te gebruik. Ryk ysterbronne sluit in vleis, vis, peulgewasse, neute en graan.

Draakvrugte kan nog 'n uitstekende opsie wees, aangesien een porsie 8% van u aanbevole daaglikse inname (RDI) bevat. Dit bevat ook vitamien C, wat u liggaam help om yster op te neem ().

Draakvrugte voorsien yster saam met vitamien C, 'n kombinasie wat u liggaam se opname van hierdie belangrike mineraal kan verbeter.

7. Goeie bron van magnesium

Dragon vrugte bied meer magnesium as die meeste vrugte, met 18% van u RDI in net een koppie.

Gemiddeld bevat u liggaam 24 g magnesium, of ongeveer een ons ().

Ten spyte van hierdie skynbaar klein hoeveelheid, is die mineraal in elkeen van u selle teenwoordig en neem dit deel aan meer as 600 belangrike chemiese reaksies in u liggaam ().

Dit neem byvoorbeeld deel aan reaksies wat nodig is vir die afbreek van voedsel in energie, spiersametrekking, beenvorming en selfs die skepping van DNA ().

Meer studies is nodig, maar sommige dui aan dat hoër inname van magnesium die risiko van hartsiektes en beroerte kan verminder ().

Studies toon ook dat diëte wat voldoende is in magnesium, beengesondheid ondersteun (,).

Draakvrugte is 'n uitstekende bron van magnesium, 'n voedingstof wat nodig is vir meer as 600 biochemiese reaksies in u liggaam.

Hoe om draakvrugte te eet

Alhoewel die dik, leeragtige vel van draakvrugte intimiderend kan wees, is dit eenvoudig om hierdie vrugte te eet.

Die truuk is om een ​​te vind wat perfek ryp is.

'N Onryp draakvrug sal groen wees. Soek na een wat helderrooi is. Sommige kolle is normaal, maar te veel kneusagtige vlekke kan daarop dui dat dit oorryp is. Soos avokado en kiwi, moet 'n ryp draakvrug sag wees, maar nie pap nie.

U kan so 'n vars draakvrug eet:

1. Sny dit met 'n skerp mes in die lengte in die helfte.
2. Skep die vrugte met 'n lepel uit, of sny dit in blokkies deur vertikale en horisontale lyne in die pulp te sny sonder om dit in die skil te sny. Druk die agterkant van die vel om die blokkies bloot te stel en verwyder dit met 'n lepel of met u vingers.
3. Om dit te geniet, voeg dit by slaaie, smoothies en jogurt, of snack dit eenvoudig vanself.

U kan ook draakvrugte in die bevrore gedeelte van sommige kruidenierswinkels vind, vooraf geskil en in blokkies gesny. Dit is 'n gerieflike opsie vir 'n lekker snack wat 'n digte pons bevat.

Draakvrugte is verrassend eenvoudig om voor te berei en kan op sigself geëet word of by slaaie, smoothies en jogurt gevoeg word.

Die slotsom

Draakvrugte is 'n heerlike tropiese vrug wat beslis die moeite werd is om te probeer.

Dit smaak ongelooflik, bied 'n bietjie kleur op jou bord en lewer noodsaaklike voedingstowwe, prebiotiese vesels en voordelige plantverbindings - alles in 'n porsie met lae kalorieë.

As u op soek is na 'n manier om u vrugte-inname af te wissel, is draakvrugte 'n heerlike opsie met baie potensiële gesondheidsvoordele.