Hoe om meer water te drink, u kan help om gewig te verloor

Tevrede

• Drinkwater kan u meer kalorieë laat verbrand
• Drinkwater voor etes kan eetlus verminder
• Om meer water te drink, hou verband met 'n verminderde kalorie-inname en 'n laer risiko vir gewigstoename
• Hoeveel water moet u drink?
• Neem huisboodskap

Daar word al lank gedink dat drinkwater kan help met gewigsverlies.

Trouens, 30–59% van Amerikaanse volwassenes wat probeer om gewig te verloor, verhoog hul waterinname (,).

Baie studies toon dat die drink van meer water gewigsverlies en instandhouding kan bevoordeel ().

Hierdie artikel verduidelik hoe drinkwater u kan help om gewig te verloor.

Drinkwater kan u meer kalorieë laat verbrand

Die meeste van die onderstaande studies het gekyk na die effek van die drink van een portie 0,5 liter (17 oz).

Drinkwater verhoog die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, wat bekend staan ​​as energieverbruik ().

Daar is getoon dat by volwassenes die energieverbruik van rus binne 10 minute na drinkwater met 24-30% toeneem. Dit duur minstens 60 minute (,).

Om dit te ondersteun, het een studie onder oorgewig en vetsugtige kinders 'n toename van 25% in rusverbruik na die drink van koue water gevind ().

'N Studie onder oorgewig vroue het die gevolge van die verhoging van waterinname tot meer as 1 liter (34 oz) per dag ondersoek. Hulle het gevind dat dit oor 'n tydperk van 12 maande tot 'n ekstra gewig van 2 kg (4,4 lbs) gelei het ().

Aangesien hierdie vroue geen lewenstylveranderinge aangebring het nie, behalwe om meer water te drink, is hierdie resultate baie indrukwekkend.

Daarbenewens dui albei hierdie studies aan dat die drink van 0,5 liter (17 oz) water 23 ekstra kalorieë verbrand het. Op 'n jaarlikse basis beloop dit ongeveer 17 000 kalorieë - of meer as 2 kg (4,4 lbs) vet.

Verskeie ander studies het mense met oorgewig dopgehou wat daagliks 1-1,5 liter (34-50 oz) water gedrink het, vir 'n paar weke. Hulle het 'n beduidende afname in gewig, liggaamsmassa-indeks (BMI), middellyfomtrek en liggaamsvet (,,) gevind.

Hierdie resultate kan selfs meer indrukwekkend wees as die water koud is. As u koue water drink, gebruik u liggaam ekstra kalorieë om die water tot liggaamstemperatuur op te warm.

As u 0,5 liter water drink, kan u die hoeveelheid verbrande kalorieë vir minstens 'n uur verhoog. Sommige studies toon dat dit tot 'n matige gewigsverlies kan lei.

Drinkwater voor etes kan eetlus verminder

Sommige mense beweer dat die drink van water voor 'n maaltyd die eetlus verminder.

Daar is eintlik 'n mate van waarheid daaragter, maar byna uitsluitlik by middeljarige en ouer volwassenes ().

Studies van ouer volwassenes het getoon dat drinkwater voor elke maaltyd die gewigsverlies oor 'n periode van 12 weke met 2 kg kan verhoog (,).

In een studie het middeljarige oorgewig en vetsugtige deelnemers wat voor elke maaltyd water gedrink het, 44% meer gewig verloor, vergeleke met 'n groep wat nie meer water gedrink het nie ().

'N Ander studie het ook getoon dat drinkwater voor ontbyt die hoeveelheid kalorieë wat tydens die maaltyd verbruik is, met 13% verminder het ().

Alhoewel dit baie voordelig vir middeljarige en ouer mense kan wees, het studies van jonger individue nie dieselfde indrukwekkende afname in kalorie-inname getoon nie.

Om water voor etes te drink, kan eetlus by middeljarige en ouer persone verminder. Dit verminder die kalorie-inname, wat lei tot gewigsverlies.

Om meer water te drink, hou verband met 'n verminderde kalorie-inname en 'n laer risiko vir gewigstoename

Aangesien water van nature kalorie-vry is, hou dit gewoonlik verband met 'n verminderde kalorie-inname.

Dit is hoofsaaklik omdat u dan water drink in plaas daarvan van ander drankies, wat dikwels baie kalorieë en suiker bevat (,,).

Waarnemingstudies het getoon dat mense wat meestal water drink, tot gemiddeld 9% (of 200 kalorieë) laer kalorie-inname het (,).

Drinkwater kan ook help om gewigstoename op lang termyn te voorkom. Oor die algemeen styg die gemiddelde persoon elke 4 jaar ongeveer 1,45 kg (3,2 lbs).

Hierdie bedrag kan verminder word deur:

• Voeg 1 koppie water by: As u u daaglikse waterverbruik met 1 koppie verhoog, kan hierdie gewigstoename met 0,13 kg verminder.
• Vervanging van ander drankies met water: As u 'n porsie suikerversoete drankies vervang met 1 koppie water, kan dit die gewigstoename van 4 jaar met 0,5 kg verminder.

Dit is veral belangrik om kinders aan te moedig om water te drink, aangesien dit kan help om oorgewig of vetsugtig te word (,).

'N Onlangse, skoolgebaseerde studie het ten doel om vetsug te verminder deur kinders aan te moedig om water te drink. Hulle het waterfonteine ​​in 17 skole geïnstalleer en klaslesse gegee oor waterverbruik vir die 2de en 3de klas.

Na een skooljaar is die risiko van vetsug met 31% verminder in die skole waar waterinname verhoog is ().

As u meer water drink, kan dit lei tot 'n verminderde kalorie-inname en die risiko van langtermyn gewigstoename en vetsug verminder, veral by kinders.

Hoeveel water moet u drink?

Baie gesondheidsowerhede beveel aan om agt, 8-oz glase water (ongeveer 2 liter) per dag te drink.

Hierdie getal is egter heeltemal lukraak. Soos met soveel dinge, hang die waterbehoeftes heeltemal af van die individu (20).

Mense wat baie sweet of gereeld oefen, het byvoorbeeld meer water nodig as diegene wat nie baie aktief is nie.

Ouer mense en moeders wat borsvoed, moet ook hul waterinname van naderby monitor ().

Hou in gedagte dat u ook water uit baie voedsel en drank kry, soos koffie, tee, vleis, vis, melk en veral vrugte en groente.

As 'n goeie vuistreël, moet u altyd water drink as u dors is, en genoeg drink om u dors te les.

As u agterkom dat u hoofpyn het, 'n slegte bui het, voortdurend honger is of konsentrasieprobleme het, kan u ligte dehidrasie hê. As u meer water drink, kan u dit regstel (,,).

Op grond van die studies moet 1-2 liter water per dag voldoende wees om gewigsverlies te help.

Hier is hoeveel water u moet drink, in verskillende afmetings:

• Liter: 1–2.
• Onse: 34–67.
• Bril (8-oz): 4–8.

Dit is egter net 'n algemene riglyn. Sommige mense het dalk minder nodig, terwyl ander baie meer nodig het.

Dit word ook nie aanbeveel om te veel water te drink nie, want dit kan giftigheid op die water veroorsaak. Dit het selfs in uiterste gevalle die dood veroorsaak, soos tydens waterdrinkwedstryde.

Volgens die studies is 1-2 liter water per dag genoeg om gewigsverlies te help, veral as dit voor etes verbruik word.

Neem huisboodskap

Water kan baie nuttig wees vir gewigsverlies.

Dit is 100% kalorie-vry, help u om meer kalorieë te verbrand en kan selfs u eetlus onderdruk as dit voor etes verbruik word.

Die voordele is selfs groter as u suikerhoudende drankies deur water vervang. Dit is 'n baie maklike manier om suiker en kalorieë te verminder.

Onthou egter dat u baie meer sal moet doen as om net water te drink as u 'n aansienlike hoeveelheid gewig moet verloor.

Water is net een stuk klein van die legkaart.