Moet u soggens eers water drink?

Tevrede

• Water is noodsaaklik vir u liggaam
• Gewilde bewerings oor drinkwater op 'n leë maag
• Eis 1: Drink water direk nadat u wakker geword het, help om u liggaam te hidreer
• Eis 2: 'n Glas water voor ontbyt verminder u kalorie-inname gedurende die dag
• Eis 3: Drink soggens water verhoog gewigsverlies
• Eis 4: Drink water na wakker, verbeter die verstandelike prestasie
• Eis 5: Om die eerste oggend water te drink, help om gifstowwe uit te skakel en die velgesondheid te verbeter
• Eis 6: Dit is die beste om soggens warm water te drink
• Eis 7: 'n Glas koue water in die oggend spring jou metabolisme aan
• Die slotsom

Water is noodsaaklik vir die lewe, en u liggaam het dit nodig om behoorlik te funksioneer.

Een trending idee dui daarop dat as u gesonder wil wees, u die eerste oggend water moet drink.

U kan egter wonder of die tyd van die dag regtig 'n verskil maak as dit by hidrasie kom.

In hierdie artikel word 'n paar gewilde aansprake rondom die idee van drinkwater bespreek nadat u wakker geword het om vas te stel of die praktyk voordele vir die gesondheid inhou.

Water is noodsaaklik vir u liggaam

Ongeveer 60% van u liggaam bestaan ​​uit water.

Dit word ook as 'n noodsaaklike voedingstof beskou, wat beteken dat u liggaam nie genoeg daarvan kan produseer deur metabolisme om aan sy daaglikse behoeftes te voldoen nie ().

Daarom moet u dit deur voedsel - en veral drankies - kry om die regte liggaamlike funksie te verseker.

Alle organe en weefsels is afhanklik van water, en dit speel talle rolle in u liggaam, insluitend: ()

• Vervoer van voedingstowwe. Water laat bloedsirkulasie toe, wat voedingstowwe na u selle vervoer en afval daaruit verwyder.
• Termoregulering. As gevolg van water se groot hittevermoë, beperk dit veranderinge in liggaamstemperatuur in beide warm en koue omgewings.
• Smeer die liggaam. Water help om gewrigte te smeer en is 'n noodsaaklike bestanddeel van die smeervloeistowwe in u liggaam, insluitend speeksel en slym.
• Skokabsorbering. Water dien as 'n skokbreker en beskerm u organe en weefsels deur die sellulêre vorm te handhaaf.

Jou liggaam verloor daagliks water deur sweet, asem, urine en dermbewegings. Dit staan ​​bekend as wateruitsette.

As u die hele dag nie genoeg water inneem om hierdie verliese op te maak nie, kan dit lei tot uitdroging, wat gepaard gaan met baie nadelige gevolge vir die gesondheid ().

Hierdie stelsel staan ​​bekend as waterbalans en impliseer dat waterinsette gelyk moet wees aan wateruitsette om dehidrasie te voorkom ().

Water is 'n noodsaaklike voedingstof, en alle organe en weefsels in u liggaam is afhanklik daarvan om te funksioneer. Aangesien u liggaam gereeld water verloor, moet u hierdie verliese vergoed om uitdroging te voorkom.

Gewilde bewerings oor drinkwater op 'n leë maag

Sommige mense beweer dat die drink van water eerste in die oggend gesondheidsvoordele bied bo die ander tye van die dag.

Hier is 'n paar gewilde argumente agter hierdie bewering en wat die wetenskap daaroor te sê het.

Eis 1: Drink water direk nadat u wakker geword het, help om u liggaam te hidreer

Omdat urine gewoonlik die oggend donker is, glo baie mense dat hulle uitdroog wakker word as gevolg van 'n gebrek aan hidrasie gedurende die slaapure.

Dit is egter 'n halwe waarheid, aangesien urinekleur nie noodwendig 'n duidelike aanduiding is van hidrasievlakke nie.

Alhoewel studies bepaal het dat urinemonsters van die eerste ding in die oggend meer gekonsentreerd is - wat lei tot 'n donkerder kleur, wat gewoonlik as teken van uitdroging beskou word - kan hierdie monsters nie die verskille in hidrasie-status opspoor nie ().

Een studie in 164 gesonde volwassenes het skommelinge in hidrasievlakke en waterinname geanaliseer. Dit het bepaal dat die waterinname gedurende die eerste ses uur na wakker word hoër was. Tog het hul hidrasievlakke nie hierdie verhoogde waterinname weerspieël nie ().

Ondanks die feit dat hulle ligter urine gehad het, was dit nie baie goed gehidreer nie. Dit is omdat groot innames water urine kan verdun, wat veroorsaak dat dit 'n ligter of deursigtiger kleur het - selfs al bestaan ​​uitdroging (,).

Omgekeerd is die donkerder kleur van u oggendurine nie noodwendig 'n teken van uitdroging nie. Dit is donkerder bloot omdat u nie oornag vloeistowwe verbruik het nie.

As u liggaam 'n tekort aan water het, gebruik dit die dorsgevoel om te sorg dat u weer droog word. Hierdie sensasie is ewe doeltreffend gedurende die dag ().

Eis 2: 'n Glas water voor ontbyt verminder u kalorie-inname gedurende die dag

Bewyse dui daarop dat 'n hoë waterverbruik help om u daaglikse kalorie-inname te verminder, omdat dit u gevoelens van volheid verhoog (,, 8).

Alhoewel water u voller kan laat voel, geld hierdie effek nie uitsluitlik vir drinkwater voor ontbyt nie - ook nie vir die algemene bevolking nie.

Een studie het bevind dat drinkwater voor ontbyt die kalorie-inname by die volgende maaltyd met 13% verminder het. Alhoewel, 'n ander studie het soortgelyke resultate waargeneem toe deelnemers 30 minute voor middagete water gedrink het (,).

Dit gesê, albei studies het tot die gevolgtrekking gekom dat die vermoë van water om die kalorie-inname by die daaropvolgende maaltyd te verminder slegs effektief was by ouer volwassenes - nie by jonger mense nie.

Alhoewel die drink van water voor 'n maal die kalorie-inname by jonger individue nie aansienlik kan verminder nie, help dit hulle steeds om behoorlik gehidreer te bly.

Eis 3: Drink soggens water verhoog gewigsverlies

Die verband tussen water en gewigsverlies word deels toegeskryf aan die termogene effek daarvan, wat verwys na die energie wat benodig word om koue water in die spysverteringskanaal na verbruik op te warm.

Studies toon dat water-geïnduseerde termogenese die potensiaal het om die liggaam se metaboliese tempo met 24-30% by volwassenes te verhoog, en die effek duur ongeveer 60 minute (,, 13,).

Een studie het ook bepaal dat die verhoging van u daaglikse waterinname met 50 onse (1,5 liter) tot 48 ekstra kalorieë verbrand het. Meer as 1 jaar is dit ongeveer 17 000 ekstra verbrande kalorieë - of ongeveer 2,5 kg vet ().

Al blyk dit dat wetenskaplike navorsing deur hierdie bewering ondersteun word, dui geen bewyse daarop dat hierdie effek beperk is tot water wat die eerste oggend verbruik word nie.

Eis 4: Drink water na wakker, verbeter die verstandelike prestasie

Dehidrasie hou sterk verband met verminderde verstandelike prestasie, wat beteken dat die voltooiing van take, soos memorisering of nuwe dinge, moeiliker word ().

Navorsing toon dat ligte dehidrasie wat ooreenstem met 1-2% van die liggaamsmassa waaksaamheid, konsentrasie, korttermyngeheue en fisieke prestasie negatief kan beïnvloed (,,).

Daarom voer sommige aan dat as u op die hoogte van u spel wil bly, u 'n glas water moet drink as u wakker word.

Die effekte van ligte dehidrasie kan egter omgekeer word deur vloeistowwe weer in te stel, en geen bewyse beperk die voordele van rehidrasie tot vroegoggend nie ().

Eis 5: Om die eerste oggend water te drink, help om gifstowwe uit te skakel en die velgesondheid te verbeter

'N Ander algemene opvatting is dat drinkwater in die oggend jou liggaam help om gifstowwe uit te spoel.

U niere is die primêre reguleerder van vloeistofbalans, en hulle benodig water om afval uit u bloedstroom te verwyder ().

Tog word u niere se vermoë om u liggaam van 'n gegewe stof skoon te maak, bepaal deur hoeveel van die stof aanwesig is, nie deur u waterinname of drinkrooster nie ().

As 'n stof groter is as wat u niere kan hanteer, veroorsaak dit die produksie van 'n groot hoeveelheid urine. Dit word osmotiese diurese genoem en verskil van waterdiurese, wat gebeur as u te veel water drink ().

Daar word ook beweer dat drinkwater die gesondheid van die vel bevorder. Aangesien u vel ongeveer 30% water bevat, word dit vermoedelik aknee verminder en dit soggens te drink en 'n vogtige voorkoms te gee.

Alhoewel erge dehidrasie die velontsteking kan verminder en droogheid kan veroorsaak, is daar 'n gebrek aan bewyse om hierdie bewering te ondersteun ().

Eis 6: Dit is die beste om soggens warm water te drink

'N Ander algemene mening dui daarop dat u kies vir warm of warm water as koue water as u wakker word, want dit kan u liggaam kalmeer.

Byvoorbeeld, warm water kan die spysvertering bevoordeel by diegene wat sukkel om voedsel en vloeistof uit hul slukderm na hul maag te lei ().

Ouer studies het egter bevind dat die drink van warm water die hidrasie kan beïnvloed.

Een so 'n studie het 'n lang woestynwandeling nageboots en opgemerk dat mense wat 40 ° C water gekry het, minder daarvan gedrink het, in vergelyking met diegene wat 15 ° C water gekry het.

Gegewe die woestynagtige toestande, het die afname in waterverbruik gelei tot 'n verlies van ongeveer 3% van die liggaamsgewig in die warmwatergroep, wat die risiko van dehidrasie verhoog het.

Inteendeel, diegene wat die kouer water gedrink het, het hul inname met 120% verhoog, wat hul dehidrasie-risiko verlaag het (19).

Eis 7: 'n Glas koue water in die oggend spring jou metabolisme aan

Sommige mense voer aan dat 'n glas koue water u metabolisme begin, wat u weer help om meer gewig te verloor.

Dit blyk egter dat daar 'n bietjie kontroversie rondom hierdie eis is.

Alhoewel een studie getoon het dat drinkwater by 37 ° F (3 ° C) 'n toename van 5% in die aantal verbrande kalorieë veroorsaak, word dit beskou as 'n minimale toename, aangesien die verwagting is dat die uitwerking van koue water op hoeveel kalorieë u verbrand hoër wees ().

Die navorsers betwyfel dus die vermoë van koue water om gewigsverlies aan te help.

Wat meer is, in 'n ander studie is geanaliseer of die liggaam addisionele kalorieë sou verbrand deur water wat 59 ° F (15 ° C) tot 37,6 ° (98,6 ° F) (warm) ingeneem het.

Die gevolgtrekking was dat ongeveer 40% van die thermogeniese effek van die drink van koue water toegeskryf word aan die opwarming van die water van 71,6 ° F tot 98,6 ° F (22 ° C tot 37 ° C) en slegs ongeveer 9 kalorieë verbrand het.

Onafhanklik van watertemperatuur - hulle het die effek daarvan op metabolisme as beduidend beskou ().

As dit kom by die bevoordeling van warm of koue water bo die ander, is daar nie genoeg bewyse om enige geloof te bevestig of te verwerp nie.

Drinkwater bied talle gesondheidsvoordele - of dit nou warm of koud is. As u dit die eerste ding in die oggend drink, blyk dit egter nie die gevolge vir die gesondheid te verhoog nie.

Die slotsom

Water is betrokke by verskeie liggaamsfunksies, insluitend die vervoer van voedingstowwe en suurstof na die selle, die regulering van liggaamstemperatuur, die smeer van gewrigte en die beskerming van u organe en weefsels.

Alhoewel u op spesifieke tye gedurende die dag effens uitdroog kan word, is daar geen bewyse wat die idee van drinkwater op 'n leë maag ondersteun om ekstra voordele te behaal nie.

Solank u vergoed vir die waterverliese van u liggaam, maak dit nie veel verskil of u u dag af met 'n glas water begin of dit op enige ander tyd van die dag drink nie.

Sorg net dat u gehidreer bly deur water te drink wanneer u dors voel.