Verlaag tot 30 pond

Tevrede

• Resensie vir

Die strandseisoen is nog maande weg, wat beteken dat dit die perfekte tyd is om u dieet te begin afstel. Maar soos ondervinding jou sal leer, hang gewigsverlies sukses af daarvan om 'n plan te vind waarmee jy kan saamleef - een wat by jou persoonlikheid en lewenstyl pas. Byvoorbeeld, as u werk behels dat u gereeld mylpale aflê, dan is dit 'n resep vir 'n ramp om u te vra om elke maaltyd van voor af op te vee.

Dus, in plaas van om 'n een-pas-vir-almal-plan op te stel, het ons meng-en-pasmaaltye saamgestel wat u voorkeure in ag neem en u grootste struikelblokke aanspreek, van die beheer van gedeeltes tot die bekamping van drange. Jy kan ook een of meer versnaperinge kies wat in totaal tot 260 kalorieë bevat.Op dae wanneer jy regtig die verbranding verhoog (sê, deur die krag- en kardioplanne te kombineer) en jy voel jy het 'n bietjie meer brandstof nodig, kan jy 'n ekstra 100- tot 200-kalorie-happie aanpak.

Die enigste reël is dat u binne 1600 kalorieë moet bly, wat u elke vyf dae ongeveer 1 pond moet afskud. Begin vandag die kos eet waarvan u hou, en u sal soos 'n swembroekmodel rondloop, lank voordat u u eerste duik in die see neem.

Wat is jou eetpersoonlikheid?

DIE PURIST

Maaltydvoorbereiding vir jou is eerder ontspannend as 'n karwei. U het 'n indrukwekkende versameling kookboeke en bedink maniere om geure te kombineer. Kitskos is 'n nee-nee; jou gunsteling-restaurante is geneig om organiese of plaaslik verboude bestanddele te bevat. Maar terwyl u selde die verkeerde kos eet, eet u dikwels te veel en te gereeld. Jou grootste uitdagings is om te verhoed dat jy die hele dag op neute eet en stop by een porsie volgraanpasta by aandete. Om u gewigsverliesplan te behou, benodig u porsiebeheerde maaltye wat vars, vol voedsel beklemtoon.

Vind ontbyt, middagete en aandete idees wat jou gesond en gelukkig sal hou!

DIE UITNEMINGSKONINGIN

U is onmiddellik bevredigend: dit is bekend dat u 'n koppie koffie-ontbyt en 'n granola-middagete bel, en u gunsteling eetplekke word op u selfoon geprogrammeer. kos, soos vrugte, groente en volgraan, maar jy voel magteloos om enigiets daaraan te doen - ten minste totdat jou skedule opklaar. Om reg te eet en af ​​te sny, benodig jy buigsame opsies in jou daaglikse spyskaarte, soos vinnige "monteerlyn"-maaltye wat ses bestanddele of minder benodig, saam met gesonde supermark- en restaurant-stapels.

Vind idees vir ontbyt, middagete en aandete wat u gesond en gelukkig sal hou!

DIE DIEET REBEL

Terwyl jy kos wat goed vir jou geniet, moet dit ook lekker smaak. 'n Toebroodjie of omelet sonder kaas is nie aanvaarbaar nie, en jy moet jou soettand op 'n daaglikse (indien nie uurlikse!) basis bevredig nie. Ongelukkig beteken jou uitdagende geaardheid dat jy soms vol met hoë-kalorie kitskos en versnaperinge, wat belangrike vitamiene en minerale kan verdring en kan pak op die pond. Jou mees effektiewe verslankingstrategie: om te fokus op smaakvolle, porsiebeheerde maaltye wat jou laat voel asof jy smul. ’n Mengsel van vars en gesonde geriefskos werk die beste vir jou, mits elke maaltyd of versnapering iets spesiaals bevat om jou smaakknoppies te verlei.

Vind idees vir ontbyt, middagete en aandete wat u gesond en gelukkig sal hou!

Gaan terug na Maand 1: Begin, selfs al was u die hele winter op die bank.

Gaan terug na die geheel Bikini-lyfplan

DIE PURIST

Ontbyt

1/2 koppie gaar staal gesnyde hawer besprinkel met kaneel, neutmuskaat en naeltjies en bedek met 1 klein gesnyde appel, 1/4 koppie gekapte okkerneute en 4 gram organiese afgeroomde melk

448 KALORIE

2 SNYE GEROORDE VOLGRAANBROOD bedek met 1/4 koppie nie-vet ricotta, 1 groot gesnyde peer, en 1 eetlepel heuning

437 KALORIEë

Snacks (100 tot 200 kalorieë)

1 klein skyfies piesang bedruip met 1 eetlepel heuning

136 KALORIE

4 gram vetvrye melk, gemeng met 1/2 koppie onversoete appelmoes, 'n skeut appeltaartkruid, 1 eetlepel esdoringstroop en 'n handvol ys

140 KALORIE

Middagete

3 ONSE GEBROEERDE WILDSALM; 1/2 koppie wilde rys; tamatie- en mozzarellaslaai (2 gesnyde pruimtamaties, 5 vars basiliekruidblare, 1 ons vars mozzarella, 2 eetlepels verouderde balsamiese asyn en 1 eetlepel ekstra knoffel-olyfolie)

469 KALORIE

1 VOLKORING-PITA smeer met 1 eetlepel pikante mosterd en gevul met 3 onse organiese gerookte kalkoen, 1 sny Switserse kaas, 2 groot geskeurde romaine-blare en 1 gesnyde pruimtamatie; 10 baba wortels en 2 eetlepels hummus

441 KALORIE

Snacks (220 tot 260 kalorieë)

1/2 koppie guacamole; 1 koppie rooi soetrissie skywe vir doop

220 KALORIE

2 eetlepels natuurlike grondboontjiebotter; 2 gedroogde Calimyrna -vye om in te doop

242 KALORIEë

Aandete

1 SPICY TUNA ROLL (8 stukke) met 1 eetlepel lae-natrium sojasous; 1/2 koppie gestoomde edamame; 1/2 koppie miso sop

442 KALORIEë

1/2 koppie vol koring SPAGHETTI gegooi met 3 onse geroosterde organiese hoender en 1 koppie elk broccoli blommetjies en gekapte rooi soetrissie; soteer in 1 eetlepel ekstrasuiwer olyfolie en 1 gemaalde knoffelhuisie; en bedek met 2 eetlepels geskeer Parmesaan

441 KALORIEë

Meer gesonde opsies vir die Takeout Queen!

Gaan terug na Maand 1: Begin, selfs al was u die hele winter op die bank.

Gaan terug na die geheel Bikini Body Plan

DIE AFNEEMKONINGIN

Ontbyt

1 HELE GRAAN AFRIKAANSE MUFFIN bedek met 2 of 3 dun skywe avokado, 1 groot eier gebraai met nie-vet kooksproei, en 1 sny gerookte Gouda; 1 koppie rooi druiwe

443 KALORIEë

1 PECAN PARTY LARABAR verkrummel in 6 gram vetvrye vanielje -jogurt; 8 gram lemoensap

462 KALORIE

Snacks (100 tot 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIEë

2 groot sjokolade bedekte aarbeie; 1 fluit brut sjampanje

130 KALORIEë

Middagete

4-ONS GROND-TURKIJE BURGER pan-gerooster in 1 teelepel ekstra-suiwer olyfolie; bedek met 2 eetlepels heeltemal natuurlike braaisous, 2 groot geskeurde romaine-blare en 2 of 3 dun skywe avokado; en bedien op 'n volgraanbroodjie

440 KALORIE

PANDA EXPRESS BEES MET BROCCOLI; 1/2 kant gestoomde rys; 1 porsie eierblomsop

450 KALORIE

Snacks (220 tot 260 kalorieë)

4 gram vetvrye, bevrore jogurt bedek met 1 eetlepel gerasperde klapper en 2 eetlepels sjokoladeskyfies

255 KALORIEë

1 sak sonder sout, sonder olie mikrogolf springmielies besprinkel met 2 eetlepels gesnyde Parmesaan

260 KALORIEë

Aandete

SAADE VAN VERANDERING BEVROSE TURKSE SEWE GRAAN PILAF; 2 vierkante Ghirardelli 60% kakao donker sjokolade

420 KALORIEë

BOSTON MARK 1/4 WIT ROTISSERIE HOENDER (geen vel); gewone aartappels en groenbone met knoffeldille

440 KALORIEë

Meer gesonde opsies vir die Diet Rebel!

Gaan terug na Maand 1: Begin, selfs al was u die hele winter op die bank.

Gaan terug na die geheel Bikini Body Plan

DIEET REBEL

Ontbyt

8 ONSE 2% ORGANIESE SJOKOLADEMELK gemeng met 1 koppie bevrore ontpitte kersies en 2 eetlepels amandelbotter

463 KALORIE

6 ONSE NONFAT PLAIN GREKSE JOGURT gemeng met 1/4 koppie natuurlike granola, 1 klein gesnyde piesang en 2 eetlepels halfsoet sjokoladeskyfies

432 KALORIEë

Snacks (100 tot 200)

1/2 koppie aarbei gelato

180 KALORIE

4 medium selderystingels versprei met 1/4 koppie hummus en besprinkel met 1 ons feta

199 KALORIE

Middagete

AU BON PYN BRIE, VRUGTE EN KRAKERS COMBO; medium swartboontjiesop

460 KALORIEë

PANERA BROOD KLEIN TUIN GROENTESOP; 1/2 kalkoen-artisjok warm panini

450 KALORIE

Snacks (220 tot 260)

3/4 koppie vetvrye maaskaas gemeng met 1 teelepel vars gerasperde gemmer, 1 koppie vars pynappelblokkies en 2 eetlepels gesnyde amandels

247 KALORIE

1 klementien; 1 ons skerp cheddar; 6 picholine olywe

250 KALORIEë

Aandete

1 KOPIE DAL (kerrie lensiesop); 1 spies lam en groente shish kebab

460 KALORIE

3 ONS GEGRIDE HOENDERBORS; 1/2 koppie bruinrys; 1/2 koppie elke broccoli-blommetjies en gekapte rooi soetrissie soteer in 1/4 koppie groentebouillon, 1 teelepel sesamolie, 1 gemaalde knoffelhuisie en 1 teelepel vars gerasperde gemmer en bedek met 1 ons kasjoeneute (16 tot 18 heel)

458 KALORIE

Gaan terug na Maand 1: Begin al was jy die hele winter op die rusbank.

Gaan terug na die geheel Bikini Body Plan

Resensie vir