Is dit veilig om aan 'n leë maag te oefen?

Tevrede

• Aanbevelings
• Help dit u om meer gewig te verloor as u op 'n leë maag oefen?
• Is dit veilig om op 'n leë maag te oefen?
• Voedsel om prestasie te verbeter
• Wanneer moet jy eet?
• Die slotsom

Aanbevelings

Moet u op 'n leë maag oefen? Dit hang af.

Dit word dikwels aanbeveel dat u soggens eers moet oefen voordat u ontbyt eet, in 'n vaste toestand. Dit help glo met gewigsverlies. As u oefen nadat u geëet het, kan u egter meer energie gee en u prestasie verbeter.

Lees verder om die voordele en risiko's van 'n leë maag te oefen, asook voorstelle vir wat u moet eet voor en na die oefening.

Help dit u om meer gewig te verloor as u op 'n leë maag oefen?

Oefening op 'n leë maag is die sogenaamde vas cardio. Die teorie is dat u liggaam voed op gestoorde vet en koolhidrate vir energie in plaas van voedsel wat u onlangs geëet het, wat lei tot hoër vlakke van vetverlies.

Navorsing vanaf 2016 wys op die voordele van gewigbestuur om in 'n vas toestand te oefen. Die studie onder 12 mans het bevind dat diegene wat nie ontbyt geëet het voordat hulle geoefen het nie, meer vet verbrand en hul kalorie-inname oor 24 uur verminder het.

Sommige navorsing verdryf hierdie teorie. In 'n studie van 20 vroue in 2014 is geen betekenisvolle verskille in liggaamsamestellingsveranderinge gevind tussen groepe wat geëet of gevas het voordat hulle oefen nie. As deel van die studie het navorsers liggaamsgewig, persent liggaamsvet en middellyfomtrek oor vier weke gemeet. Aan die einde van die studie is getoon dat albei groepe liggaamsgewig en vetmassa verloor het.

Meer diepgaande navorsing oor 'n langer tydperk is nodig om hierdie bevindinge uit te brei.

As u op 'n leë maag oefen, kan u ook proteïene as brandstof gebruik. Dit laat u liggaam met minder proteïene, wat nodig is om spiere na oefening te bou en te herstel. Plus, die gebruik van vet as energie beteken nie noodwendig dat u u totale liggaamsvetpersentasie gaan verlaag of meer kalorieë sal verbrand nie.

Is dit veilig om op 'n leë maag te oefen?

Alhoewel daar navorsing is om te oefen op 'n leë maag, beteken dit nie noodwendig dat dit ideaal is nie. As u op 'n leë maag oefen, kan u waardevolle energiebronne verbrand en minder uithouvermoë hê. Lae bloedsuikervlakke kan u ook lighoofdig, naar of wankelrig laat voel.

'N Ander moontlikheid is dat u liggaam sal aanpas om voortdurend vetreserwes vir energie te gebruik en meer vet as gewoonlik sal begin opberg.

Voedsel om prestasie te verbeter

Volg 'n gebalanseerde dieet om u atletiese prestasie te verbeter.

• Eet heel, voedsame, natuurlike voedsel.
• Sluit gesonde koolhidrate in, soos vars vrugte en groente, volgraan en peulgewasse.
• Kies gesonde vette, soos olyfolie en klapperolie, ghee en avokado's.
• Kry proteïene van maer vleis, eiers en lae-vet suiwelprodukte.
• Neute, sade en spruite is 'n gesonde toevoeging tot u dieet, asook voedsel ryk aan yster, soos vis, gekookte bone en groen groente.

As u besluit om te eet voordat u oefen, kies dan 'n maklik verteerbare ete wat koolhidrate, proteïene en vette bevat. Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor u oefensessie. As u vir tyd gedruk is, kan u 'n energiestafie, grondboontjiebotter-toebroodjie of vars of droë vrugte peusel.

Bly gehidreer voor, tydens en na oefening deur water, sportdrankies of sap te drink. Smoothies en drankies vir vervanging van maaltye kan u ook help om u vloeistofinname te verhoog.

Sekere voedselsoorte kan u herstel na oefening verbeter en bespoedig. Eet voedsel wat koolhidrate, proteïene en vesel bevat, binne 30 minute tot 2 uur nadat u geoefen het. Gesonde proteïene kan u immuunstelsel versterk en die genesing van die wond bespoedig. Voedsel wat vitamiene C en D, sink en kalsium bevat, is ook voordelig.

Hier is 'n paar gesonde opsies na die oefensessie:

• lae-vet sjokolademelk
• vrugte smoothie
• energiestafie
• toebroodjie
• pizza
• volgraan brood
• sojamelk
• neute en sade
• pruimedante of snoei sap
• jogurt met bessies

Wanneer moet jy eet?

Die tipe aktiwiteit wat u doen, kan help om te bepaal of u voor u oefensessie moet eet. Vir ligte of lae-impak oefeninge, soos stap, gholf, of sagte joga, hoef u dalk nie vooraf brandstof aan te vul nie.

U moet egter altyd eet voordat u oefen wat baie krag, energie en uithouvermoë verg. Dit sluit tennis, hardloop en swem in. Dit is veral belangrik as u van plan is om langer as 'n uur te oefen.

Daar is sekere tye wat u wil eet tydens inspannende oefening wat langer as 'n uur duur, soos tydens 'n marathon. Dit is nodig om die bloedglukosevlakke te handhaaf wat nodig is om aan te hou beweeg. Dit help u ook om die gebruik van gestoorde energie in u spiere te vermy, wat u kan help om spiermassa op te bou.

Kontak u dokter as u enige gesondheidstoestand het wat beïnvloed word deur wat u eet en hoe u oefen.

As u suikersiekte het, moet u u bloedsuikervlakke noukeurig monitor voor, tydens en na die oefening. As u 'n skildkliertoestand, lae bloeddruk of hoë bloeddruk het, moet u seker maak dat u in u oefenprogram eet wanneer dit ook al geskik is om u toestand te bestuur.

Die slotsom

As u wel op 'n leë maag oefen, moet u dit nie sweet nie, maar dit is miskien nie die beste vir strawwe of langdurige aktiwiteite nie. U is u eie beste gids, luister dus na u liggaam en doen wat die beste vir u voel. Bly behoorlik gehidreer, hou 'n gebalanseerde dieet en leef 'n lewenstyl in ooreenstemming met u beste gesondheidsbelang. En onthou om met u dokter te praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.