11 kosse wat werklik spanning kan verlig

Tevrede

• 1. Avokado's
• 2. Salm
• 3. Tert Kersiesap
• 4. Broccoli
• 5. Amandels
• 6. Edamame
• 7. Volgraanroosterbrood
• 8. Bone
• 9. Sitrusvrugte
• 10. Aarbeie
• 11. Volkoringpasta
• Resensie vir

As u gestres voel, neem u waarskynlik nie die gesondste eetkeuses nie. "As ons gestres is, neem ons graag die gedagtes af wat aangaan, so ons gaan na kos omdat dit ons goed laat voel en ons aandag aftrek," sê Abby Langer, R. D., eienaar van Abby Langer Nutrition in Toronto. Sekere kosse wat u as 'n baba geniet het, byvoorbeeld sjokolade, aartappelskyfies of hoenderpan, kan goeie herinneringe oproep, so ons eet dit om ons weer in die gelukkige plek te plaas, sê sy.

Maar dit kan die probleem vererger. "Roomys en skyfies kan jou op kort termyn beter laat voel, maar op lang termyn kan dit jou gesondheid en stresvlak erger maak," sê Abby Langer, R.D., eienaar van Abby Langer Nutrition in Toronto. 'As u verward voel, moet u na u liggaam omsien en dit nie meer met gemorskos verslaan nie.

Om by die fisiologiese besonderhede uit te kom, het die liggaam 'n baie fisieke reaksie op stres (dink: spierspanning, bloedsuikervlakke, asemhalingsveranderinge, hartklop) terwyl streshormone soos adrenalien, noradrenalien en kortisol deur u stelsel pomp. Voeg 'n omgekrapte maag en eetlusveranderinge by, en jy het vir jouself 'n slegte partytjie.

Volgens die American Psychological Association is hierdie "veg of vlug"-reaksie 'n biologiese proses wat waarskynlik vroeg in die evolusieproses nuttig was - maar nie soseer vir hedendaagse stressors soos verkeer, stywe spertye en afspraakprobleme nie. Omdat chroniese stres tot chroniese gesondheidskwessies kan lei, is dit belangrik om dit so gou moontlik te hanteer.

In plaas daarvan om saam met Ben & Jerry te kuier, probeer hierdie gesonde kosse vir stres om kalmte van binne na buite te skep.

1. Avokado's

Hierdie veelsydige vrug is 'n uitstekende bron van vitamien B6, wat bewys is dat dit stres verminder deur die behoorlike funksionering van die senuweestelsel te handhaaf. Avokado's verskaf ook 'n hartgesonde porsie kalium (een avokado het 975mg, terwyl 'n piesang net 422mg het), wat help om bloeddruk te reguleer. Om hierdie topkos vir stres reg te kry, klits 'n oggend-avokadoroosterbrood op of meng 'n bak guacamole saam. (PS: Hier is hoe om 'n avokado behoorlik te sny.)

2. Salm

Hierdie vleisagtige vis bevat baie omega-3-vetsure, wat volgens navorsing 'n natuurlike bui is. Daarbenewens help omega-3's om jou hart te beskerm, wat belangrik is wanneer jy belas word. Stres laat die hormoon kortisol styg, en as die vlakke hoog bly, kan dit u kardiovaskulêre stelsel verwoes (om nie eens te praat van chroniese ontsteking nie). Salm is ook 'n groot komponent van die Mediterreense dieet, 'n eetplan wat deurgaans as een van die beste beskou word danksy die talle gesondheidsvoordele daarvan.

3. Tert Kersiesap

Dit gaan nie net oor die gebruik van voedsel vir stres nie - drankies kan ook help. Daarom stel Alex Caspero, R.D., die skepper van Delish Knowledge, voor om tertkersiesap af te maak as u besonder haastig voel. "Suikerryke en sterk kafeïeneerde voedsel en drankies kan jitterige gevoelens verhoog en bloedsuikervlakke verhoog, wat u bui kan beïnvloed," verduidelik sy.

Maar kersiesap bied 'n melatonienoplossing wat u nie net kan kalmeer nie, maar ook gesonde slaappatrone kan aanmoedig. Drink 'n glas in die aand, of voltooi u oefensessie met 'n glas van 8 gram, aangesien dit die herstel van die oefensessie kan versnel.

4. Broccoli

Een koppie gekookte broccoli bevat twee keer soveel vitamien C as 'n medium lemoen, wat help om bloeddruk en kortisolvlakke te beheer. Dit versterk ook die immuunstelsel, wat deur stres verswak kan word (wat jou meer vatbaar maak vir verkoue). Meng broccoli in 'n oggendomelet, of doop dit in hummus vir 'n middaghappie. (U kan ook hierdie gesonde Thaise resepte probeer, vol verskillende kosse vir stres.)

5. Amandels

Een porsie van hierdie gesonde neut bevat 20 persent van u daaglikse aanbevole waarde van magnesium, 'n mineraal wat ook help om kortisolvlakke te bestuur. Studies het ook getoon dat magnesium 'n kalmerende effek op die senuweestelsel het en beter slaap kan bevorder. "Plus, ons wil almal op iets knars wanneer ons gestres is, reg?" sê Langer. Hou die beste kos vir spanning in die omtrek, en verdeel dit in porsies van ongeveer 1 gram (ongeveer die grootte van 'n glas) om die hele dag aan te peusel.

6. Edamame

Slaan die gebraaide voorgeregte oor en bestel 'n ronde gestoomde edamame die volgende keer as jy die soesji-kroeg tref. "Sommige voedingstowwe kan die gemoedstoestand versterk, terwyl vetterige troosvoedsel u fisies kan afneem omdat dit moeiliker is om te verteer," sê Marisa Moore, R. D., 'n voedingsdeskundige in Atlanta en 'n woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics. As 'n bonus is die groente ryk aan B-vitamiene - saam met vitamien D, foliensuur, kalsium en magnesium - 'n kombinasie-bord van eienskappe wat die liggaam help om die gemoedsverbeterende neurotransmitter serotonien te produseer.

7. Volgraanroosterbrood

Dit is reg, koolhidrate is nie perke as u voedsel soek vir stres nie. Maar as u die verfynde (wit) variëteit beperk, sal u liggaam en brein u bedank. "Koolhidrate help ons liggame om die kalmerende hormoon serotonien te sintetiseer, en volgraanbrood bied 'n gesonde dosis plus B-vitamiene vir 'n een-twee-punch van rustigheid," sê Langer. Volgende keer slaan jy die 15:00. insinking, bereik 'n drievoudige spel van kosse wat stres beveg: kap 'n kwart avokado op 'n sny volgraanroosterbrood en eindig met 'n paar lepels swartbone. (BTW, hier is die verskil tussen volgraan en volgraan.)

8. Bone

Het jy geweet dat magnesium en stres met mekaar verband hou? Dit is waar: "Diegene met lae magnesium is meer geneig om verhoogde C-reaktiewe proteïenvlakke te hê," sê Caspero - en navorsers het ontdek dat hoë C-reaktiewe proteïentellings geassosieer word met meer stres en groter risiko vir depressie. Om nie eers te praat van magnesium nie, help om kortisol en bloeddruk te beheer, voeg sy by. Die oplossing is dus om aan te vul met magnesiumvoedsel vir stres-rocksterre—waarvan een bone is. Pinto-, lima- en nierbone is besonder goed, so plaas 'n skeppie op jou burrito, roer in sop, of gooi met pasta.

9. Sitrusvrugte

’n Appel per dag hou dalk die dokter weg, maar lemoene kan stres afweer. 'Dit is bewys dat hoë dosisse vitamien C die bloeddruk aansienlik verlaag, wat tydens spanning kan toeneem', sê Caspero. (Hier is nege maniere om jou vol vitamien C met sitrusvrugte te kry.) Vir meer honger-bestrydende vesel van hierdie beste kos vir stres, peusel aan die hele vrug eerder as om aan die sap alleen te sluk, aangesien versapping dikwels vrugte van voedingstowwe stroop .

10. Aarbeie

Soet jou soet tand eerder as met 'n aarbei -sny, maar nie na 'n boks sjokolade nie, sê Langer. Behalwe dat dit 'n bron van natuurlike suikers is (eerder as bygevoegde wat 'n achtbaan vir bloedsuiker kan veroorsaak), bied 'n koppie aarbeie 149 persent van u daaglikse aanbevole waarde van vitamien C.

11. Volkoringpasta

As jy op soek is na kosse vir stres, moet dit nie noodwendig uitsluit nie almal trooskos. Sommige opsies, soos pasta, verhoog vlakke van kalmerende serotonien, sê Caspero. "Dit is ook lekker om lekker kos te eet! Dit gee jou tydelike verligting van die spanning, terwyl jy fokus op die plesier om te eet in plaas van die bron van ons stressors," verduidelik sy. Maar dit gaan nie net oor die strelende faktor nie. Pasta kan ook die produksie van serotonien versterk, en dié wat met 100 persent volkoringmeel gemaak word, bied vesel en proteïene, wat kan help om honger te keer. (Verwant: 10 Paleo-vriendelike troos-etes)

Resensie vir