Eet reg gemaak maklik!

Tevrede

• Resensie vir

Lora Edwards, M.S.Ed., R.D., fiksheidsdirekteur by Lake Austin Spa Resort, beveel aan dat u maaltydplanne beraam met behulp van die Smart Foods -tafel van Body for Life for Women (Rodale, 2005) deur Pamela Peeke, M.D., M.P.H., 'n raadslid van die vorm. Die filosofie agter hierdie program is om 'n mengsel van proteïene, koolhidrate en gesonde vette in elke maaltyd te hê, sodat jy versadig bly.

Om u eie maaltye te skep, kies een item elk uit groep A, B en C, en voeg minstens twee keer per dag 'n ekstra porsie groente B uit nie -stysel uit Groep B (soos broccoli of wortels) by. Maak seker dat jy elke vier uur iets eet.

Groep A: Slim proteïene

Eiers, kaas en suiwel met 'n laer vet

Kaas, lig of vetvry, 2 oz.

Lae-vet jogurt, 8 oz.

Heel eier, 1

Eierwitte, 3 of 4

Eiervervangers, 1/3-1/2 koppies

Laevet maaskaas, koppie

Laevet (1%) of vetvrye melk, 8 oz.

Vetvrye ricotta kaas, 1/3 koppie

Vis (4 oz.)

Katvis

Skelvis

Salm

Skulpvis (garnale, krap, kreef)

Tuna

Vleis of pluimvee (3-4 oz.)

Hoender- of kalkoenbors sonder vel

Maer bees- of varkvleis

Maer vleis, soos ham

Sojavoedsel/vleisvervangers

Soja -hoenderpastei, 1

Sojaburger, 1

Soja worsbroodjie, 1

Sojakaas, 2 oz.

Sojamelk, 8 oz.

Sojabone, 1/4-1/3 koppies

Tofu, 4 oz.

Groep B: Slim koolhidrate

Groente (1/2 koppie gaar of 1 koppie rou)

Artisjok

Aspersies

Bone

Broccoli

Brusselse spruite

Kool

Wortels

Blomkool

Seldery

Mielies (styselagtig)

Komkommer

Groenbone

Groenrissies

Blaarslaai

Sampioene

Uie

Ertjies (styselagtig)

Aartappel, soet (styselagtig)

Pampoen

Spinasie

Muurbal

Tamatie

Courgette

Vrugte (1 heel vrug of 1 koppie bessies of spanspekke)

appel

Bessies (aarbeie, bloubessies)

Sitrusvrugte (lemoen, pomelo)

Gedroogde vrugte, 1/4 koppie

Waatlemoen, spanspek

Volgraan

Volgraanbrood, 1 sny

Volkoring bagel, pita of wrap, 1/2

Gestoomde bruinrys, 1/2 koppie gaar

Gestoomde wilde rys, 1/2 koppie gaar

Hawermout, 1/2 koppie gaar

Gars, 1/2 koppie gaar

Groep C: Slim vette

Avokado, 1/4

Neute: 15 amandels, 20 grondboontjies, 12 okkerneuthelftes (kan ook as slim proteïene tel)

Olyfolie, 1 eetlepel

Canola -olie, 1 eetlepel

Saffloerolie, 1 eetlepel

Slim Snacks

1/2 porsie van enige Smart Protein en 1/2 porsie van enige Smart Carb

1 eetlepel neutbotter op seldery of op 1 gesnyde appel

Enige nie -stysel -groente, altyd

1/2 porsie neute gemeng met 1/2 porsie gedroogde vrugte

1/2 volgraan bagel en hummus

Gemorskos (verwyder of eet spaarsaam)

Verwerkte voedsel: Wit suiker, wit pasta, koekies, skyfies, gebak,

lekkergoed, koeldrank

Verwerkte vleis: Bologna, worsbroodjies, wors

Volvet rooivleis, suiwel en kaas (ryk aan versadigde vet)

Enige kos met transvette

Resensie vir