Hoe om van die plato-effek af te kom en waarom dit gebeur

Tevrede

• Waarom vind die plato-effek plaas?
• Hoe om die plato-effek te vermy en af ​​te haal

Die plato-effek is die situasie waarin die kontinuïteit van gewigsverlies nie waargeneem word nie, selfs nie as u voldoende dieet het nie en gereeld fisieke aktiwiteite beoefen. Dit is omdat gewigsverlies nie as 'n lineêre proses beskou word nie, aangesien dit afhang van verskeie faktore, insluitend fisiologiese, wat vermoedelik met hierdie effek verband hou.

Dit is normaal dat 'n mens maklik 'n paar kilo's kan verloor wanneer 'n mens met 'n dieet begin en oefen, maar met verloop van tyd word die liggaam meer aangepas vir die voedsel- en aktiwiteitsroetine, sodat die verbruiksenergie kleiner word en geen gewigsveranderings is nie. word waargeneem.

Alhoewel dit frustrerend beskou kan word, kan die effek van die plato vermy word en kan dit deur middel van periodieke konsultasies oorkom word, sodat die effek van die aanbevole dieet beoordeel kan word en aanpassings gemaak kan word, sowel as veranderinge in die intensiteit en stimuli van die liggaam. aktiwiteit. Die organisme bly dus nie onder dieselfde effekte nie en dit is moontlik om die plato-effek te vermy.

Waarom vind die plato-effek plaas?

Aan die begin van die gewigsverliesproses is dit normaal om in die eerste paar weke verlies te sien, want daar is 'n uiteensetting van glikogeenreserwes om energie op te wek, benewens die behoefte aan minder energieverbruik vir die prosesse van vertering, aborsie en metabolisme van voedsel, wat gewigsverlies bevoordeel. Aangesien die hoeveelheid kalorieë egter gehandhaaf word, bereik die liggaam 'n balans en word aangepas by die situasie, wat die hoeveelheid kalorieë wat daagliks spandeer word, dieselfde maak as die verbruik, sonder gewigsverlies en wat die effek kenmerk.

Benewens die aanpassing van die organisme, kan die plato-effek plaasvind wanneer die persoon dieselfde dieet of oefenplan vir 'n lang tydperk volg, as hy / sy 'n beperkte dieet vir 'n lang tyd volg of as hy / sy vinnig baie verloor gewig, met 'n afname in metabolisme. Verdere studies is egter nodig om werklik te bepaal watter fisiologiese meganisme die beste verband hou met die plato-effek.

Die plato-effek kom meer voor na 6 maande van 'n kaloriebeperkte dieet, daarom is dit belangrik dat die persoon deur 'n voedingsdeskundige vergesel word om nie net die plato-effek te vermy nie, maar ook voedingstekorte.

Hoe om die plato-effek te vermy en af ​​te haal

Om die plato-effek te vermy en te verlaat, moet u daagliks veranderings aanbring, soos:

• Verander eetgewoontesomdat dieselfde dieet vir 'n lang periode gemaak word, raak die liggaam gewoond aan die hoeveelheid kalorieë en voedingstowwe wat daagliks verbruik word, en sodat daar geen veranderinge in metaboliese prosesse is nie, pas dit aan, met 'n afname in energieverbruik om te handhaaf. die behoorlike funksionering van die liggaam en die proses van vetverbranding en gewig vertraag. Deur dus gereeld eetgewoontes te verander onder leiding van 'n voedingsdeskundige, is dit moontlik om hierdie fisiologiese aanpassing van die liggaam te vermy en nuwe strategieë vir gewigsverlies aan te neem;
• Verander die tipe en intensiteit van die opleiding, want op hierdie manier is dit moontlik om die liggaam te stimuleer om meer energie te spandeer, om die plato-effek te vermy en gewigsverlies en spiermassa-toename te bevoordeel. In sommige situasies kan dit interessant wees om 'n professionele liggaamlike opvoeder te monitor sodat 'n opleidingsplan volgens die doelstelling opgestel kan word om verskillende stimuli vir die liggaam te bevorder;
• Drink gedurende die dag water, omdat water fundamenteel is vir die korrekte funksionering van die organisme, dit wil sê vir die metaboliese prosesse om te gebeur. By gebrek aan min water, bespaar die liggaam energie om die metabolisme uit te voer, meng dit in die gewigsverlies en bevoordeel die plato-effek. Om hierdie rede word aanbeveel om ten minste 2 liter water per dag te drink, ook tydens oefening;
• Rus, aangesien dit belangrik is vir spierregenerasie, wat spiermassatoename moontlik maak, wat noodsaaklik is om metabolisme te verhoog en vet te verbrand. Daarbenewens help dit om goed te slaap die hormone wat verband hou met honger, wat ghrelin en leptien is, te reguleer, wat 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies het.

In die geval van hormonale probleme, is dit belangrik dat die persoon benewens die voedingsdokter se begeleiding ook deur die endokrinoloog vergesel word, sodat die konsentrasie van hierdie hormone in die bloed periodiek nagegaan kan word, want daarvandaan is dit moontlik om te weet of die afwesigheid van gewigsverlies is te wyte aan die plato-effek of as gevolg van die hormonale afwyking, is dit nodig om die behandeling te begin of te verander.

Dit word ook aanbeveel om nie beperkte diëte vir 'n lang tydperk en sonder voedingsriglyne te eet nie, want behalwe dat dit 'n gebrek aan voedingstowwe kan hê en die plato-effek bevoordeel, kan dit ook eetstoornisse, soos binge, en die trekklavier-effek, waarin die persoon na gewigsverlies terugkeer na die aanvanklike gewig of meer. Verstaan ​​wat die trekklavier-effek is en hoe dit gebeur.