Waarom eiers 'n gewigsverlieskos is?

Tevrede

• Eiers het min kalorieë
• Eiers is baie vullend
• Eiers kan u metabolisme verhoog
• Eiers is 'n uitstekende manier om jou dag te begin
• Eiers is goedkoop en maklik om voor te berei
• Neem huisboodskap

Eiers is een van die gesondste voedsel wat u kan eet.

Hulle is ryk aan proteïene van hoë gehalte, gesonde vette en baie noodsaaklike vitamiene en minerale.

Eiers het ook 'n paar unieke eienskappe wat hulle gewigsverlies vriendelik kan maak.

Hierdie artikel verduidelik waarom heel eiers 'n gewigsverliesmiddel is.

Eiers het min kalorieë

Die eenvoudigste manier om gewig te verloor, is om u daaglikse kalorie-inname te verminder.

Een groot eier bevat slegs ongeveer 78 kalorieë, maar bevat baie voedingstowwe. Eiergele is veral voedsaam ().

'N Eiermeel bestaan ​​gewoonlik uit ongeveer 2-4 eiers. Drie groot gekookte eiers bevat minder as 240 kalorieë.

Deur 'n ruim porsie groente by te voeg, kan u 'n volledige maaltyd vir slegs 300 kalorieë eet.

Hou net in gedagte dat as u u eiers in olie of botter braai, u ongeveer 50 kalorieë byvoeg vir elke teelepel wat u gebruik.

Een groot eier bevat ongeveer 78 kalorieë. 'N Ete wat bestaan ​​uit 3 gekookte eiers en groente bevat slegs ongeveer 300 kalorieë.

Eiers is baie vullend

Eiers is ongelooflik voedingsdig en vullend, hoofsaaklik vanweë hul hoë proteïeninhoud ().

Daar is bekend dat proteïenryke voedsel eetlus verminder en volheid verhoog, in vergelyking met voedsel wat minder proteïene bevat (, 4,,).

Studies het herhaaldelik getoon dat eiermaaltye volheid verhoog en voedselinname tydens latere maaltye verminder, vergeleke met ander maaltye met dieselfde kalorie-inhoud (,,).

Eiers staan ​​ook hoog op die skaal wat die Satiety Index genoem word. Hierdie skaal evalueer hoe goed voedsel u help om versadig te raak en die kalorie-inname later te verminder ().

Die eet van 'n dieet met baie proteïene kan ook obsessiewe gedagtes oor kos met tot 60% verminder. Dit kan ook die begeerte vir laatnag-snacking met die helfte verminder (,).

Eiers staan ​​hoog op die Satiety Index-skaal, wat beteken dat hulle u langer langer kan help voel. Proteïene met hoë proteïene, soos eiers, kan ook help om minder tussen maaltye te peusel.

Eiers kan u metabolisme verhoog

Eiers bevat al die essensiële aminosure, en in die regte verhoudings.

Dit beteken dat u liggaam die proteïen in eiers maklik kan gebruik vir instandhouding en metabolisme.

Daar is getoon dat die eet van 'n proteïenryke dieet die metabolisme met tot 80-100 kalorieë per dag verhoog, deur middel van 'n proses wat die termiese effek van voedsel genoem word (,).

Die termiese effek van voedsel is die energie wat die liggaam benodig om voedsel te metaboliseer, en is hoër vir proteïene as vir vet of koolhidrate (,,).

Dit beteken dat proteïenryke voedsel, soos eiers, u help om meer kalorieë te verbrand.

'N Proteïenryke dieet kan u metabolisme met tot 80-100 kalorieë per dag verhoog, aangesien ekstra energie benodig word om die proteïen in voedsel te metaboliseer.

Eiers is 'n uitstekende manier om jou dag te begin

Dit is veral voordelig vir gewigsverlies om eiers vir ontbyt te eet.

Baie studies het die gevolge van die eet van eiers in die oggend vergelyk met die eet van ander ontbyte met dieselfde kalorie-inhoud.

Verskeie studies van vroue met oorgewig het getoon dat die eet van eiers in plaas van bagels hul gevoel van volheid verhoog en daartoe gelei het dat hulle gedurende die volgende 36 uur minder kalorieë verbruik.

Daar is ook getoon dat eierontbyt meer as 8 weke tot 65% groter gewigsverlies veroorsaak (,).

'N Soortgelyke studie onder mans het tot dieselfde gevolgtrekking gekom en aangetoon dat 'n eierontbyt die kalorie-inname vir die volgende 24 uur aansienlik verminder het, vergeleke met 'n ontbyt met bagels. Die eiervreters het ook meer vol gevoel ().

Verder het die eierontbyt 'n meer stabiele bloedglukose- en insulienrespons veroorsaak, terwyl dit ook ghreline (die hongerhormoon) onderdruk ().

'N Ander studie onder 30 gesonde en fikse jong mans het die gevolge van drie soorte ontbyte by drie afsonderlike geleenthede vergelyk. Dit was eiers op roosterbrood, graan met melk en roosterbrood, en croissant met lemoensap.

Die eierontbyt het aansienlik groter versadiging veroorsaak, minder honger en minder begeerte om te eet as die ander twee ontbyte.

Verder het die mans eiers geëet vir ontbyt outomaties eet ongeveer 270-470 kalorieë minder tydens middag- en aandete, in vergelyking met die ander ontbyte ().

Hierdie indrukwekkende afname in kalorie-inname was onbedoeld en moeiteloos. Die enigste ding wat hulle gedoen het, was om eiers tydens ontbyt te eet.

As u eiers eet vir ontbyt, kan u volheid verhoog, en u sal outomaties tot minder as 36 uur minder kalorieë eet.

Eiers is goedkoop en maklik om voor te berei

Dit is baie maklik om eiers in u dieet op te neem.

Dit is goedkoop, algemeen beskikbaar en kan binne enkele minute voorberei word.

Eiers is heerlik byna elke manier waarop jy dit maak, maar word meestal gekook, gekrap, tot 'n omelet gemaak of gebak.

'N Ontbytomelet gemaak met 'n paar eiers en groente sorg vir 'n uitstekende en vinnige gewigsverliesvriendelike ontbyt.

U kan op hierdie bladsy baie eierresepte vind.

Eiers is goedkoop, byna oral beskikbaar en kan binne enkele minute voorberei word.

Neem huisboodskap

Om eiers by u dieet te voeg, kan een van die maklikste dinge wees om te probeer verloor.

Dit kan u meer versadig laat voel en u help om minder kalorieë gedurende die dag te eet.

Verder is eiers 'n uitstekende bron van baie vitamiene en minerale wat gereeld in die dieet ontbreek.

Om eiers te eet, veral vir ontbyt, is dalk u gewigsverliesdieet.