Is elektriese spierstimulasie werklik die magiese oefensessie wat dit op die plan is?

Tevrede

• Wat is elektriese spierstimulasie, presies?
• Goed, hoe verskil dit van EMS -oefensessies?
• So, werk EBW-opleiding?
• Is EMS-oefensessies veilig?
• Resensie vir

Stel jou voor dat jy die voordele van kragoefening kan pluk - spiere bou en meer vet en kalorieë verbrand - sonder om ure in die gimnasium af te staan. In plaas daarvan, al wat dit sal neem is 'n paar vinnige 15-minute sessies gekoppel aan 'n paar drade en, altviool, ernstige resultate. ’n Pypdroom? Klaarblyklik nie - ten minste volgens die voordele van Manduu, Epulse en Nova Fitness, sommige van die vele nuwe gimnasiums wat elektriese spierstimulasie (EMS) by oefensessies insluit.

"'n EMS-oefensessie behels dieselfde bewegings as baie ander oefensessies," sê Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., 'n fisioterapeut by Bespoke Treatments. "Die verskil is die byvoeging van elektriese stimulasie om meer spiervesels te werf," wat, in teorie, die intensiteit van die sweet sesh behoort te verhoog. Met min (alhoewel groeiende) navorsing, is die uitspraak nog steeds uit oor of hierdie EMS-roetines werklik is al die gons werd. Lees verder om die volledige aflaai oor elektriese spierstimulasie te kry.

Wat is elektriese spierstimulasie, presies?

As jy al ooit na fisiese terapie gegaan het, het jy dalk EMS of "e-stim" ervaar om jou stywe spiere te help losmaak sodat hulle kan herstel. As dit terapeuties gebruik word, is hierdie toestelle ontwerp om senuwees te stimuleer wat spiere laat saamtrek, wat uiteindelik strak kolle laat ontspan en losmaak. (BTW, het u geweet dat fisiese terapie u vrugbaarheid ook kan verhoog en kan help om swanger te raak?)

Fisioterapeute gebruik gelokaliseerde geleidingsblokkies of streekspesifieke gordels om elektriese stimulasie te lewer aan "spiere wat swak is, in spasma, of streke / gewrigte wat nie 'n omvang van beweging het nie," sê Jaclyn Fulop, M.S.P.T., stigter van Exchange Physical Therapy Group.

Daar is eintlik baie van hierdie pynstillende toestelle beskikbaar by die toonbank en aanlyn (ook genoem TENS-transkutane elektriese senuweestimulasie-eenhede), wat u ongeveer $ 200 sal kos. (Fulop beveel die LG-8TM, Koop dit, $ 220, lgmedsupply.com) Maar weer, hulle is ontwerp om op 'n spesifieke gebied te werk, nie u hele liggaam nie, en word gewoonlik onder professionele toesig gebruik. Alhoewel hierdie toestelle oor die algemeen 'veilig en maklik om te gebruik' is, sal Fulop dit nie aanbeveel om dit tydens 'n oefensessie te gebruik nie, en in elk geval slegs 'vir pynstillende effekte na 'n oefensessie'. (Verwant: hierdie tegniese produkte kan u help om van u oefensessie te herstel terwyl u slaap)

Goed, hoe verskil dit van EMS -oefensessies?

In plaas van om op 'n spesifieke liggaamsdeel te konsentreer soos in fisiese terapie, word EMS tydens oefensessies gewoonlik deur middel van 'n pak, baadjie en/of kortbroek aan groter dele van die liggaam oorgedra. Terwyl u oefen (wat reeds u spiere betrek), dwing die elektriese impulse u spiere om saam te trek, wat meer spierrekrutering tot gevolg kan hê, sê Dircksen.

Die meeste EBW-oefensessies is redelik kort, duur slegs 15 minute by Manduu en 20 minute by Epulse, en wissel "van kardio- en kragoefeninge tot vetverbranding en massering," sê Fulop.

Byvoorbeeld, nadat jy jou stim ~ensemble~ by Manduu aangeskuif het, sal 'n afrigter jou deur 'n reeks lae-impak oefeninge soos planke, lunges en hurke lei. (Maar eers sal jy seker wil maak dat jy die regte hurkvorm ken.) Sekerlik kan dit dalk klank eenvoudig genoeg, maar dit is nie 'n wandeling in die park nie. Omdat die pols eintlik as weerstand optree, voel die bewegings baie harder en laat jou baie vinniger moeg. Net soos met ander opleiding, kan u seer wees. Hoe seer jy is na Manduu of enige EMS -opleiding hang in die algemeen af ​​van verskeie faktore, soos die "intensiteit van die werk, die gewig wat gebruik word, die hoeveelheid tyd, hoeveel eksentrieke lading gedoen is en of enige van die bewegings gedoen is in nuwe reekse,” sê Dircksen. (Sien ook: Waarom na-oefen-spierseer mense op verskillende tye tref)

So, werk EBW-opleiding?

Kort antwoord: TBD.

As u normaal oefen, vertel neurotransmitters in die brein u spiere (en die vesels daarin) om te aktiveer en betrokke te raak om elke beweging uit te voer. Met verloop van tyd kan spierwanbalanse voorkom as gevolg van beserings, ooroefening en swak herstel, wat die spiervesels se aktivering tydens bewegings beperk wanneer dit normaalweg gewerf moet word. (Sien: Hoe om onderbenutte glute, ook bekend as Dead Butt Syndrome, te aktiveer vir 'n voorbeeld van hoe dit IRL kan afspeel.)

As EMS egter by die vergelyking gevoeg word, kan u meer spiervesels gebruik (insluitend dié wat rustend gebly het). Om veilig te wees - sodat u dit nie oordryf nie en die spiere, pees of ligamentskeurings waag - gaan met 'die minimale effektiewe dosis', sê Dircksen. "Betekenis, sodra jy 'n spiersametrekking van die stim kry, is dit genoeg." (Gepraat van fiksheidsveiligheid ... afrigters sê om hierdie oefeninge uit u roetine te verwyder, stat.)

Solank u nie oorboord gaan nie, kan hierdie toename in spierbetrokkenheid sterkteverbeterings tot gevolg hê. Volgens sommige navorsing, as u e-stim saam met beweging en gewig gebruik, moet u spiere sterker word as as u alleen sou beweeg. In 'n 2016-studie het mense wat 'n ses weke lange hurkprogram met EMS gedoen het, groter kragverbeterings in vergelyking met diegene wat nie EMS gebruik het nie.

"Deur aktief deel te neem aan 'n EMS-klas (eerder as om te sit en passief die e-stim te laat aktiveer), kry u 'n goeie oefensessie, vol gesondheidsvoordele," sê Dircksen. (Verwant: die grootste geestelike en fisiese voordele van oefen)

Ja, die konsep van EBW-oefensessies blyk sin te maak en, ja, sommige studies ondersteun wel aansprake van versterkte krag. Navorsing (waarvan daar baie min is) wissel egter in steekproefgrootte, demografie en bevindings. Geval: 'n Oorsig van e-stim-navorsing in 2019 het eintlik bevind dat dit onmoontlik was om gevolgtrekkings te maak oor die effek van EMS-opleiding.

"Ek dink 'n persoon wat 'n EBW-oefensessie doen, moet realistiese verwagtinge hê, veral as hulle dit gebruik om minute op die gimnasium te verminder," sê Fulop. "EMS kan die spiere tydelik versterk, versterk of verstewig, maar dit sal waarskynlik nie langtermyn verbeterings in gesondheid en fiksheid alleen veroorsaak nie, volgens die Food and Drug Administration (FDA)."

Nog 'n nadeel: elektriese stimulasie is 'uiters moeilik om behoorlik te doseer', sê Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., hoof van die Human Performance Lab by die Schulthess Clinic in Zürich, Switserland. Om hierdie rede kan dit 'n risiko van 'onderdosering' (geen of minimale opleiding en terapeutiese effekte) of 'oordosis' (spierskade) inhou, voeg hy by—en dit kan veral relevant wees in 'n groepklasopset.

Is EMS-oefensessies veilig?

"Nie alle EMS-toestelle is 100 persent veilig nie," sê Fulop. 'As u 'n EMS-behandeling deur 'n fisioterapeut kry, word hulle opgelei in die toepassing van hierdie spesifieke metode en gebruik hulle gereguleerde, FDA-goedgekeurde eenhede.

Alhoewel die gebruik van 'n ongereguleerde produk nie noodwendig onveilig of gevaarlik is nie, kan dit moontlik brandwonde, kneusing, velirritasie en pyn veroorsaak, volgens die FDA. Die organisasie waarsku ook dat al die drade en kabels ook tot elektrisiteit kan lei. Dit is dus noodsaaklik dat jy die afrigter of gimnasium oor hul toestelle vra en, as jy 'n toestel koop, ruim navorsing doen voordat jy "voeg by mandjie" druk. (Gepraat van masjiene om te koop, dit is die beste elliptiese materiaal vir 'n moordenaar-tuisoefening.)

En as u 'n defibrillator of 'n pasaangeër het, beveel die FDA aan dat u nie die EMS verwyder nie. Swanger vroue moet ook e-stim vermy (behalwe TIEN, wat toegelaat word), veral op hul lae rug of nek, sê Fulop. 'Dit kan die baba benadeel en dit is nie anders bewys nie.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat studies die EBW gekoppel het aan 'n verhoogde risiko van rabdomyolise (aka rhabdo), die beskadiging of besering van spiere wat lei tot die vrystelling van spierveselinhoud in die bloed, wat tot ernstige komplikasies soos nierversaking kan lei. aan die Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde (NLM). Maar moenie nou eers skrik nie: Alhoewel dit ernstig is, is rhabdo skaars. Boonop is dit nie net 'n risiko as u e-stim in u oefenroetine opneem nie. U kan ook die toestand opdoen deur oefensessies met baie intense krag, uitdroging en te hard, te vinnig met 'n nuwe oefening-een vrou het selfs rhabdo gekry van 'n intense oefenoefening.

Kortom: EMS -oefensessies klink opwindend, en die voordele is beslis moontlik, maar hou in gedagte dat die ondersteuning van navorsing nog nie heeltemal ingehaal is nie. (Intussen kan u egter altyd swaar gewigte optel!)

Resensie vir