25 voedsel wat elektroliete aanvul

Tevrede

• Kos teen drank
• Wat is elektroliete?
• Wat is elektrolietwanbalans?
• Simptome
• Hoe om in balans te bly
• Die slotsom

Elektroliete is minerale met 'n elektriese lading. Dit is lewensbelangrik vir gesondheid en oorlewing. Elektroliete vonkel funksioneer regdeur die liggaam.

Dit ondersteun hidrasie en help die liggaam om energie te produseer. Hulle is ook verantwoordelik vir die stimulering van spiersametrekkings, insluitend dié wat u hart laat klop.

Bereid voedsel bevat sekere soorte elektroliete. So ook sekere volvoedsel, soos spinasie, kalkoen en lemoene.

Voedsel met elektroliete sluit in:

• spinasie
• boerenkool
• avokado's
• broccoli
• aartappels
• boontjies
• amandels
• grondboontjies
• sojabone
• tofu
• aarbeie
• waatlemoen
• lemoene
• piesangs
• tamaties
• melk
• bottermelk
• jogurt
• vis, soos bot
• kalkoen
• hoender
• kalfsvleis
• rosyne
• olywe
• blikkieskos, soos sop en groente

Kos teen drank

Die hoeveelheid elektroliete wat u daagliks benodig, wissel en is gebaseer op verskeie faktore, insluitend:

• ouderdom
• aktiwiteitsvlak
• waterverbruik
• klimaat

Die meeste mense kry genoeg elektroliete uit die daaglikse voedsel en drank wat hulle inneem. In sommige gevalle kan elektrolietdrankies soos sportdrankies 'n goeie manier wees om vloeistowwe, koolhidrate en elektroliete wat u tydens uiterste aktiwiteit verloor het, vinnig te vervang.

Elektroliete verlaat die liggaam deur sweet en urine. As u baie sweet, in warm weer oefen of langer as 'n uur of twee kragtig oefen, kan u baat vind by die drink van elektrolytdranke voor, tydens en na u oefensessie.

Mense met 'n gevaar vir dehidrasie, soos mense met 'n hoë koors of diarree en braking, kan ook baat vind by elektrolietdrankies.

Wat is elektroliete?

Elektroliete is elektries gelaaide minerale. Om u selle, spiere en organe reg te laat werk, het u vloeistowwe en elektroliete nodig. Elektroliete help om die balans van vloeistof in die liggaam te reguleer. Tipes elektroliete is:

• natrium
• fosfaat
• kalium
• kalsium
• magnesium
• chloried
• bikarbonaat

Benewens die regulering van vloeistowwe, het elektroliete ook baie funksies. Dit sluit in:

• senuwee seine van die hart, spiere en senuweeselle na ander selle oordra
• nuwe weefsel te bou
• ondersteun bloedstolling
• om u hart te laat klop deur spiersametrekkings elektries te stimuleer
• die handhawing van die pH van die bloed
• die vloeistofvlak in bloedplasma te reguleer

Wat is elektrolietwanbalans?

Elektroliete moet binne 'n spesifieke omvang in die liggaam bestaan. As vlakke te hoog of laag word, kan 'n elektrolietwanbalans voorkom. 'N Wanbalans kan voortspruit uit:

• Dehidrasie. 'N Vinnige verlies aan liggaamsvloeistowwe veroorsaak deur siekte, brandwonde of oormatige sweet kan elektrolietwanbalanse veroorsaak as dit nie vervang word nie.
• Nierfunksie. Sekere toestande, soos chroniese niersiekte of Addison se siekte, kan hoë kaliumvlakke veroorsaak. Dit kan lei tot 'n gevaarlike toestand wat hiperkalemie genoem word.
• Ander voorwaardes. Mense met tipe 1-diabetes, ouer persone en mense met eetversteurings, soos bulimie, kan ook geneig wees om elektrolietwanbalans te kry.
• Medisyne. Sekere medisyne kan veroorsaak dat hierdie toestand voorkom, insluitend:
  • chemoterapie-middels
  • betablokkeerders
  • lakseermiddels
  • kortikosteroïede
  • diuretika

Simptome

As u 'n elektrolietwanbalans het, kan u sommige of al hierdie simptome ervaar:

• spierkrampe, spasmas of rukkings
• spierswakheid
• onreëlmatige of vinnige hartklop
• hoofpyn
• uiterste dors
• gevoelloosheid
• moegheid of lusteloosheid
• verwarring of disoriëntasie
• verandering in bloeddruk
• beslaglegging

Simptome kan ook stadig verskyn, afhangende van watter elektrolietvlak te hoog of te laag is. Byvoorbeeld, te min kalsium kan uiteindelik bene en osteoporose laat verswak.

Hoe om in balans te bly

Verskeie strategieë kan help om u elektroliete in balans te hou:

• Eet 'n gebalanseerde, gesonde dieet wat voedsel bevat wat elektroliete bevat.
• Drink baie water, maar oordoen dit nie. As u te veel vloeistof drink, kan u elektroliete uit u stelsel spoel.
• Moet nie oor-die-toonbank diuretika gebruik nie, of neem dit vir 'n lang periode sonder die goedkeuring van u dokter nie.
• Moenie sout oorbenut nie. Al is natrium 'n elektroliet, kan dit te veel eet as u te veel eet.
• Probeer om gedurende die warmste tye van die dag strawwe buitelugoefeninge te vermy.
• Moenie binnenshuis oefen sonder lugversorging nie, veral nie as u baie begin sweet nie.
• Vul u weer aan met vloeistowwe soos water of sportdrankies na 'n paar uur se strawwe aktiwiteite, of na baie intense oefeninge van korter tyd.
• Praat met u dokter oor die medisyne wat u gebruik, en vra of een van hulle vervang kan word as u 'n wanbalans opmerk. Sorg dat u vrae vra oor voorskrif- en oor-die-toonbank-middels.

Die slotsom

Elektroliete is elektries gelaaide minerale wat die liggaam help om die optimale funksie te handhaaf. 'N Elektrolietwanbalans kan om verskillende redes voorkom en word dikwels gekoppel aan uitdroging of oormatige sweet.

U kan elektrolietwanbalans vermy deur 'n gesonde dieet te eet en genoeg water te drink. As u 'n atleet is, kan sportdrankies 'n goeie manier wees om u elektrolytvlakke vinnig aan te vul.