3 dae ketogene dieetkieslys om gewig te verloor

Tevrede

• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3

In die menu van die ketogene dieet om gewig te verloor, moet alle voedsel wat ryk is aan suiker en koolhidrate, soos rys, pasta, meel, brood en sjokolade, verwyder word, en die verbruik van voedsel wat proteïene en vette bevat, soos vleis, verhoog. eiers, sade, avokado en olyfolie. In die geval van vrugte moet aarbeie, bloubessies, kersies en swartbessies, aangesien dit koolhidrate bevat, verkieslik verteer word, omdat dit die minste hoeveelheid van hierdie voedingsstof bevat.

Hierdie soort voedsel kan 1 tot 3 maande lank gevolg word, en in die sogenaamde sikliese ketogene dieet is dit moontlik om af te wissel tussen 5 opeenvolgende dae dieet en 2 dae koolhidraatvoedsel, wat die bespreking van die spyskaart ook in die naweek vergemaklik. .

Die ketogene dieet stimuleer gewigsverlies omdat dit veroorsaak dat die liggaam energie produseer deur vetverbranding in plaas van die koolhidrate wat normaalweg uit voedsel kom.

Om u te help om gewig te verloor, is hier 'n voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae vir hierdie dieet.

Dag 1

• Ontbyt: 2 roereiers met botter + ½ koppie frambose;
• Oggendhappie: suikervrye gelatien + 1 handvol gedroogde vrugte;
• Middagete Aandete: 2 beesvleissteaks met kaassous, vergesel deur aspersies met repies peper wat in olyfolie gesoteer is;
• Middagete: 1 onversoete natuurlike jogurt + 1 eetlepel chia sade + 1 rol mozzarellakaas en ham.

Dag 2

• Ontbyt: Kogelvaste koffie (met botter en klapperolie) + 2 snye kalkoen vergesel deur ½ avokado en 'n handvol rucola;
• Oggendhappie: 1 onversoete natuurlike jogurt + 1 handvol neute;
• Middagete Aandete: geroosterde salm met mosterdsous + groen slaai met rucola, tamatie, komkommer en rooi ui + 1 eetlepel olyfolie + asyn, oregano en sout om te geur;
• Middagversnapering: 6 aarbeie met suurroom + 1 lepel chia sade.

Dag 3

• Ontbyt: ham tortilla met 2 snye avokado;
• Oggendhappie: ½ avokado met 2 eetlepels grondboontjiebotter;
• Middagete: hoender in witsous met suurroom + boerenkoolslaai met gesoteerde ui met olyfolie of klapperolie;
• Middagversnapering: avokadosmoothie met chia sade.

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie dieet gekontraïndikeer is vir mense ouer as 65 en in die geval van nierversaking, lewerprobleme, kardiovaskulêre siektes en die gebruik van kortisoonmedisyne, soos kortikosteroïede. Dit word dus aanbeveel dat dit deur die dokter toegelaat word en vergesel word deur 'n voedingsdeskundige. Kyk na die volledige lys van voedsel wat toegelaat en verbode is in die ketogene dieet.

Lees meer oor ketogene dieet in die volgende video: