Hoe om 'n vinnige gewigsverliesdieet te maak

Tevrede

• 3-dae vinnige gewigsverliesdieet
• Hoe om die dieet aan te vul
• Watter middels kan gebruik word
• Watter oefeninge om te doen
• Toets u kennis van voedsel
• Toets u kennis!

Om vinnig gewig te verloor, moet minder kalorieë geëet word, eet 'n gebalanseerde dieet en oefen om die opgehoopte vet te verbrand.

Daar is baie mense wat dit selfs moeilik vind om gewig te verloor, en in hierdie gevalle is dit 'n goeie raad om na die endokrinoloog te gaan of dit nie 'n probleem met die skildklier of metaboliese veranderinge is nie. gewigsverlies moeilik.

3-dae vinnige gewigsverliesdieet

Die volgende tabel toon 'n menu van drie dae vir vinnige gewigsverlies:

Versnapering	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbyt	1 glas amandelmelk + 1 sny volgraanbrood	1 lae-vet jogurt + 4 heel roosterbroodjies	Vitamien met afgeroomde melk + 1 sny papaja + 1 lepel koringsemels
Oggendhappie	1 appel	1 peer	2 kastaiings
Middagete Aandete	Geroosterde hoenderborsie + 3 kol bruinrys sop + koolslaai, tamatie en gerasperde beet + 1 lemoen	1 stukkie gekookte vis + 1 gekookte aartappel + gesmoorde koolslaai + 1 sny waatlemoen	Hoenderfilet in tamatiesous + 3 kol kekerertjiesop + wortel-, chayote- en broccoli-slaai + 5 aarbeie
Middaghappie	1 lae-vet jogurt + 2 kastaiings	1 sny volgraanbrood + ricotta-room	Sap detoks met boerenkool, lemoen en vlassaad

Voordat u met 'n dieet begin, is die ideaal om 'n lewerontgifting te doen om vinniger die resultate te behaal.

Kyk na die volgende video en leer hoe om 'n sap te maakdetoks ryk aan vesel om die dieet te begin:

Hoe om die dieet aan te vul

1. Neem daagliks groen tee, want dit bevogtig en help om waterretensie te behandel, wat liggaamsswelling verminder;
2. Drink meer water en vermy drink koeldrank,
3. Vermy voedsel soos lekkers, souse of alkoholiese drank;
4. Verminder die volume van elke maaltyd deur minstens 6 maaltye per dag te maak, soos ontbyt, ontbyt, middagete, versnapering, aandete en aandete, met tussenposes van ongeveer 3 uur;
5. Verhoog die veselverbruik deur ongeskilde vrugte, rou groente, graanbrood, lijnzaad en meel en donkerkleurige rys te eet of 'n veselryke voedingsaanvulling soos Benefiber in te neem.

Ontdek presies hoeveel kilogram u moet verloor om u ideale gewig te bereik.

Watter middels kan gebruik word

Enkele voorbeelde van natuurlike oplossings om gewig te verloor, kan wees, bitter lemoen, vlassaad en kitosaan. Medisyne soos orlistat, sibutramine of lorcaserin hydrochloride, byvoorbeeld, kan egter deur die dokter voorgeskryf word om gewigsverlies te help, veral as vetsug reeds u gesondheid in gevaar stel.

Hoe dit ook al sy, die keuse van natuurlike oplossings soos die gebruik van groen tee of aanvulling met Spirulina, is gesonder alternatiewe om die ideale gewig te bereik, wat help om die metabolisme te bespoedig deur plaaslike vet te verbrand en die maag te verloor.

Ontdek ander middels wat u kan help om gewig te verloor en kyk na die volgende video en vind uit watter aanvullings u honger kan verhinder:

Watter oefeninge om te doen

Oefeninge om vinnig gewig te verloor, is oefeninge wat help om kalorieë te spandeer, soos stap, hardloop, fietsry, dans, swem of gewig, byvoorbeeld, met ten minste 30 minute per dag om die metabolisme te verhoog en gewigsverlies te vergemaklik.

Die belangrikste is egter om 'n oefening te kies waarvan u hou, sodat u nie maklik opgee nie.

Toets u kennis van voedsel

Voltooi hierdie vinnige vraelys om u kennis oor dieet om gewig te verloor, uit te vind:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende