31 maniere om endometriose te verlig

Tevrede

• Hoe om pyn te verminder
• Hoe om pyn te hanteer
• Hoe om stres te verlig
• Hoe om verhoudings en aktiwiteite te handhaaf
• Wanneer u dokter moet besoek

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat werk

Endometriose raak elke vrou anders, dus is daar nie 'n behandelingsplan wat vir almal sal werk nie. Maar sekere lewenstylveranderings, boererate, behandelingstrategieë en voorskrifmedisyne kan hierdie toestand daagliks hanteerbaar maak.

Lees verder om uit te vind wat u kan doen om endometriose-pyn en ander simptome te verlig.

Hoe om pyn te verminder

Endometriose pynvermindering verskil vir almal. Om 'n manier te vind om u pyn te verminder, kan 'n proses van proef en fout wees.

Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer om u simptome te verlig:

1. Belê in 'n draadlose verwarmingsblok. Volgens Meg Connolly, wat in 2015 gediagnoseer is, is 'n verwarmingsblok een van die beste boererate vir endometriose-pyn. “Voor my operasie was my verwarmingsblokkie altyd in die muur ingeprop, en ek het dit oral saamgeneem toe ek gereis het, ”het sy per e-pos aan Healthline gesê. "Dit maak die spiere in die omgewing wat kramp as jy met endopyn te doen het, los en kalmeer."

2. Gebruik 'n rys sokkie. Sommige vroue verkies om 'n rys sokkie in plaas van 'n verwarmingsblok te gebruik. Om 'n skoon sokkie te neem, dit met ongekookte rys te vul en dit tot twee minute in die mikrogolfoond te skep, skep 'n meganisme om u pynlike spiere hitte te gee.

3. Neem 'n warm bad. Net soos droë hitte, kan warm baddens ook u spiere laat ontspan en krampe verlig.

4. Bly gehidreer. As u baie water drink, kan u opgeblasenheid en krampe verminder. Op dae wat veral moeilik voel, kan uitdroging 'n faktor wees.

5. Probeer 'n TIEN-masjien. Transkutane elektriese senuweestimulasie-eenhede (TENS) stuur vibrasies uit wat pyn kan verminder en spiere kan laat ontspan. U kan 'n TENS-masjien by 'n fisioterapeut probeer of 'n bekostigbare huiseenheid aanlyn koop.

6. Hou medikasie byderhand. Sharon Rosenblatt, wat op 26-jarige ouderdom met endometriose gediagnoseer is, het gesê dat sy altyd ibuprofen (Advil) geneem het vir haar endometriose-pyn. "Ek het nou afgehandel," het sy gedeel, aangesien sy deurlopende hormonale voorbehoedmiddels begin het.

Hoe om pyn te hanteer

U kan miskien nie u endometriose-pyn ten volle kwyt wees nie. Maar dit beteken nie dat u verlam moet wees deur die manier waarop die pyn u beïnvloed nie. Dit beteken ook nie dat u moet voorgee dat die pyn nie bestaan ​​nie. Pynbestuur kom neer op bereid wees om simptome te hanteer voordat dit werklik begin.

Hier is 'n paar dinge wat u kan help om u simptome te bestuur:

1. Gebruik 'n app om u simptome op te spoor. Met baie periodes vir opsporing, soos Eve, kan u u simptome invoer en die erns daarvan beoordeel. Gebruik hierdie funksie om te voorspel hoe u siklus u simptome en pyn sal beïnvloed.

2. Handhaaf 'n gesonde lewenstyl. As u uself versorg deur nie te rook nie, nie drank te drink nie en verdowingsmiddels te vermy, sal u liggaam op sy beste voel.

3. Beplan vooruit. U ken u liggaam, en die bestuur van endometriose beteken dat u dit nog beter leer ken. Gee u ekstra tyd om by geleenthede te kom en maak u gereed vir werk op die dae van u siklus waarin u vermoed dat u simptome sal opvlam.

4. Beplan selfversorging. As u tyd neem om te ontspan, na u liggaam te luister en u endometriose behoeftes in u skema in te pas, kan u beheer oor u simptome voel.

5. Eet jou groente. Daar is baie wat ons nog nie weet oor wat endometriose veroorsaak nie. Maar het 'n verband getoon tussen lae groente-inname en endometriose. Die meeste groente bevat ook baie vesel, wat u spysvertering kan help as u 'n menstruasie het.

6. Weet dat vetsure jou vriend is. As u voedsel eet met lang omega-3-vetsure met lang ketting, kan u oor die algemeen beter voel. Omega-3 se endometriose simptome.

7. Gaan natuurlik. Dioksien, 'n chemikalie wat in sommige plaagdoders en voedselbronne van diere voorkom, kan endometriose veroorsaak. As u diereprodukte wat u verbruik, verminder en u soveel as moontlik 'n lae-gluten- en organiese dieet wil eet, verminder u blootstelling aan gifstowwe soos dioksien in die omgewing. "Ek probeer om skoon te eet om my simptome te bestuur en soja ten alle koste te vermy as gevolg van die hormonale toename wat dit kan veroorsaak," het Connolly ons vertel.

8. Probeer akupunktuur. Navorsers oor akupunktuur as 'n hulpmiddel vir pynbestryding vir endometriose.

Hoe om stres te verlig

Chroniese pyn kan u kortisolvlakke verhoog, wat die manier waarop u spanning ervaar, verander. As kortisolvlakke met verloop van tyd hoog bly, kan dit lei tot 'n hormoonwanbalans, wat u endometriose kan vererger.

Deur stresverligtingstrategieë te ontwikkel, kan u help om u kortisolvlakke laag te hou en u simptome met verloop van tyd te verminder.

Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer om stres te verlig:

1. Mediteer. Meditasie-apps kan u lei deur die proses om hierdie antieke praktyk aan te leer. Deur selfs vyf minute per dag te mediteer, kan u spanning verminder.

2. Oefen bewustheid. Mindfulness is 'n meditasie-arm wat behels dat u u omgewing aanvaar en daarvan bewus bly. Mindfulness was die simptome van angs.

3. Probeer aromaterapie met essensiële olie. As u 'n verspreider en 'n paar druppels van u gunsteling ontspannende geur gebruik, kan u gemaklik voel. Laventelolie en kaneelolie is albei gewilde essensiële olies om angs te verminder.

4. Drink kruietee. Om koffeinhoudende groen tee, gemmertee en kamille-tee te drink, is bekend as 'n maklike en vinnige manier om te dekomprimeer. Probeer 'n warm brousel in u nagtelike roetine om stres te verminder.

5. Doen joga. Joga is gevestig as 'n effektiewe pynbestuurstegniek vir endometriose. Dit verminder ook stres.

6. Oefen asemhalingstegnieke. Diep asemhalingstegnieke is maklik om te leer en maklik om oral te doen. Hierdie tegnieke kan u stresvlakke verswak en minder pyn ervaar.

7. Neem vitamien D en vitamien B aanvullings. Vitamien D staan ​​bekend as die "geluksupplement" omdat dit angs en depressie verminder. Vitamien B help deur u energie 'n hupstoot te gee op dae wanneer u endometriose-simptome hard tref.

8. Besoek 'n groen ruimte. Maak 'n draai in 'n plaaslike tuin of parkeer u spanning.

9. Gaan draf. Hardloop, weerstandsoefeninge en ander soorte aërobiese oefeninge help u liggaam om angs te hanteer. Dit kan ook van sekere pynstillers wees.

Hoe om verhoudings en aktiwiteite te handhaaf

Endometriose is nie 'n toestand met 'n maklike antwoord of vinnige oplossing nie. U werk moontlik al 'n geruime tyd na 'n effektiewe behandelingsoplossing. Intussen hoef u nie elke dag dat u erge pyn moet verloor nie.

Hier is 'n paar dinge wat u kan probeer om u lewensgehalte te handhaaf:

1.Wees eerlik met jouself. U hoef nie dinge te doen wat u nie wil doen nie, en hoef ook nie dinge prys te gee net omdat endometriose hulle intimiderend maak nie. Evalueer gereeld hoe u oor u toestand voel.

2. Wees eerlik met ander. Gee u diagnose aan u vriende en familie. Laat hulle vooraf weet dat u soms tuis sal moet bly om u endometriose te versorg. Hierdie gesprek sal hulle later help verstaan ​​as u besluit om sommige geleenthede oor te slaan om in u behoeftes te voorsien.

3. Hou 'n veilige ruimte. As u by 'n kroeg, restaurant of byeenkomslokaal aankom, moet u die omgewing omvang. Identifiseer 'n ruimte waarheen u kan gaan as u 'n minuut moet neem om asem te haal, bewus te wees of te wag totdat die pynstillers in werking tree.

4. Soek 'n puntpersoon by die werk. Alhoewel u openlik oor u toestand met vriende en familie kan wees, kan u 'n spesifieke persoon by u hê wat naby u is en belê is in hoe u voel, u minder alleen voel. Boonop beteken dit dat daar iemand in u hoek is as u dae afneem vir behandeling of doktersafsprake.

5. Reis voorbereid. As u 'n endometriose versorgingspakket in u voertuig, by u lessenaar of in u tas hou, kan u verseker dat u nooit sonder wat u benodig nie. Reisgroot hitteverpakking, pakkies pynstillers en ontspannende essensiële olies kan maklik vervoer word waarheen u ook al gaan.

6. Soek 'n geestesgesondheidswerker. Die verwerking van u diagnose by 'n geestesgesondheidspersoon kan u later baie vrae en verwarring bespaar. Endometriose kan vir angs en depressie wees, dus dit kan 'n reddingsboei wees as u 'n berader of psigoterapeut gebruik om in te skryf.

7. Sluit aan by aanlynondersteuningsgroepe. Connolly het haar ondersteuning aanlyn gevind, en dit het 'n groot impak op haar gemaak. "Sluit aan by Facebook endo-ondersteuningsgroepe," het sy gedeel. 'Dit is so belangrik om met vroue te praat wat verstaan ​​waardeur u gaan. Dit is andersins 'n baie eensame siekte, want mense wat dit nie het nie, kan onmoontlik dink hoe u pyn is. '

8. Bly optimisties. Rosenblatt herinner vroue met endometriose daaraan om nie hoop te verloor nie. "Vir ander vroue daar buite, moenie ophou veg nie," het sy gesê. 'As iets seer is, moet u aanhou totdat u die regte diagnose het. Vertrou op jou liggaam en hou aan baklei om beter te voel. ”

Wanneer u dokter moet besoek

Daar is geen geneesmiddel vir endometriose nie, maar die hantering van simptome is wel moontlik. Praat met u dokter as u steeds buitengewone erge of aanhoudende pyn ervaar. U moet moontlik u geboortebeperkingsmetode of voorskrifmedisyne aanpas.