Ontdek wat die mees algemene eetfoute is wat u gesondheid benadeel

Tevrede

• 1. Slaan maaltye oor
• 2. Oormatige vleis
• 3. Drink koeldrank
• 4. Verbruik min vesels
• 5. Moenie die voedseletiket lees nie
• Mees algemene dieetfoute by bejaardes

Die mees algemene dieetfoute duur te lank sonder om te eet, te veel vleis en koeldrank te eet, te min vesel te eet en nie die etikette van voedsel te lees nie. Hierdie swak eetgewoontes verhoog die risiko van siektes soos vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en kanker, maar daar is strategieë wat hierdie veranderinge kan help voorkom.

As u 'n gesonde en gebalanseerde dieet het, kan dit gewig beheer en die metabolisme van die liggaam verbeter, wat die produksie van vet en vrye radikale verminder, wat die belangrikste stowwe is wat siektes en voortydige veroudering veroorsaak.

1. Slaan maaltye oor

Om te lank te gaan sonder om te eet, is een van die mees algemene dieetfoute wat die meeste bydra tot gewigstoename. Baie mense sê dat hulle nie tyd het nie, of dat hulle altyd gewig sal aansit as hulle eet, maar dit is noodsaaklik om versnaperinge tussen hoofmaaltye te maak om die liggaam goed te laat funksioneer en om gewig te vermy.

Die derm van oorslaapmaaltye berei dikwels voor om soveel moontlik voedingstowwe op te neem, terwyl die res van die liggaam energie bespaar. Die eindresultaat is dat daar minder kalorieë gedurende die dag bestee word, en wanneer iemand 'n maaltyd oordoen, bespaar hy of sy makliker ekstra kalorieë.

Hoe om op te los: Om elke 3-4 uur te eet, help om bloedglukose te beheer, oortollige voedsel in groot maaltye te vermy en 'n hoë metabolisme in die liggaam te handhaaf.

2. Oormatige vleis

Om baie vleis te eet, is 'n algemene gewoonte wat skade aan die gesondheid veroorsaak, soos verhoogde cholesterol en uriensuur. Vleis, veral rooivleis, is ryk aan vette en normaalweg neem dit nog meer vette soos olie en botter, behalwe koringmeel en eier om gepaneer te word.

Spek en ingeboude vleis soos wors en wors is die slegste keuse, want behalwe dat dit meer vet en sout bevat, is dit ook ryk aan preserveermiddels, kleurstowwe en geurversterkers, bymiddels wat giftig is vir die liggaam en die derm kan irriteer.

Hoe om op te los: verkies wit vleis en vis, en eet ongeveer 120 g vleis per maaltyd, wat ooreenstem met die grootte van u handpalm.

3. Drink koeldrank

Koeldrank is drankies ryk aan fruktose, 'n soort suiker wat die risiko van insulienweerstandigheid en diabetes verhoog. Hulle is ook ryk aan sure wat tandemalje demineraliseer, wat die voorkoms van tandbederf bevorder, en gasse wat buikpyn, dermgas en gastritis veroorsaak.

Boonop bevat hierdie drank natrium en kafeïen, wat veranderinge in bloeddruk en vloeistofretensie veroorsaak. Sien ander skade aan koeldrank in: Koeldrank is sleg.

Hoe om op te los: verkies natuurlike drankies soos suikervrye sappe, tee, water en klapperwater.

4. Verbruik min vesels

Vesels kom hoofsaaklik voor in vrugte, groente, sade en volvoedsel, maar hierdie voedsel is vervang deur geïndustrialiseerde produkte wat ryk is aan koolhidrate, sout en vette, soos verpakte versnaperinge en gevulde koekies.

'N Dieet met min veselstowwe verhoog die gevoel van honger, bevoordeel hardlywigheid en verhoog die risiko van siektes soos kolonkanker. Diegene wat min vesel verbruik, het ook 'n dieet met min vitamiene en minerale om siektes soos kanker en voortydige veroudering te voorkom. Kyk watter voedsel bevat baie vesel.

Hoe om op te los: eet minstens 3 vrugte per dag, sit slaai in die hoofmaaltye en verkies die hele voedsel, soos brood en rys.

5. Moenie die voedseletiket lees nie

Geïndustrialiseerde voedsel bevat baie vette, suikers en sout, want hierdie bestanddele is goedkoop en help om die rakleeftyd van die produk te verhoog. Omdat hulle nie die etikette lees nie, ken mense nie die bestanddele wat gebruik word nie en besef hulle nie dat hulle 'n dieet eet wat skadelik vir hul gesondheid is nie.

'N Dieet ryk aan vette, suikers en sout bevoordeel die voorkoms van siektes soos vetsug, diabetes, hoë bloeddruk en aterosklerose.

Hoe om op te los: Lees die voedseletiket om die teenwoordigheid van vette, suikers en sout te identifiseer. Kyk hoe om goeie keuses te maak by: Hoe om te weet wanneer jy nie 'n voedsel en voedsel met baie suiker moet koop nie.

Kyk na die volgende video en leer hoe u hierdie en ander dieetfoute kan regstel:

Mees algemene dieetfoute by bejaardes

Dieetfoute wat deur bejaardes gemaak word, is selfs meer skadelik vir die gesondheid, want in hierdie lewensfase word die immuunstelsel verswak en is dit makliker om siektes en komplikasies soos infeksies en uitdroging te hê. Oor die algemeen is die belangrikste dieetfoute wat in hierdie lewensfase gemaak is:

• Drink min water: bejaardes het nie meer beheer oor liggaamswater nie en voel nie meer dors nie, en daarom is uitdroging algemeen by bejaardes, wat droë vel en lippe kan veroorsaak, duiseligheid en floute.
• Slaan maaltye oor: as gevolg van moegheid of gebrek aan vermoëns, is dit algemeen vir bejaardes om nie peuselhappies te eet nie en nie goed te eet nie, wat lei tot gewigsverlies, spierswakheid en 'n verhoogde risiko om aansteeklike siektes soos griep en longontsteking te kry.
• Voeg te veel sout by die etes: bejaardes voel die smaak van voedsel minder, daarom is hulle geneig om meer sout in die kos te gooi om te vergoed vir die gebrek aan smaak, wat die toename in bloeddruk bevoordeel.

Bejaardes moet dus altyd water of vloeibare kos binne die bereik hê, sodat hulle hulself deur die dag deur klein slukkies kan hidreer, en hulle moet hul hoofmaaltye en versnaperings hê, selfs al is hulle nie honger nie. Hulle moet ook aromatiese kruie tot hul beskikking hê om speserye te gebruik as vervanging van sout, en waar moontlik moet 'n volwassene toesig hou oor hul dieet om te verseker dat bejaardes voldoende voeding het.