7 beste aerobiese oefeninge om maag te verloor

Tevrede

• 1. Spring tou
• 2. Spring
• 3. Trappe op en af
• 4. Loop of draf op die trapmeul
• 5. Herhaling van bewegings
• 6. Dans
• 7. Fietsry
• Wenke vir beginners

Baie aërobiese oefeninge kan tuis gedoen word, soos om toue te spring, trappe op en af ​​te gaan of voor die TV te dans, byvoorbeeld, en dit is uitstekend om liggaamlike uithouvermoë te verhoog en kalorieë te verbrand, aangesien dit sirkulasie, long en hart stimuleer. funksie hart, benewens die werking van baie spiergroepe.

Dus, hierdie tipe oefening kan 'n uitstekende manier wees om gelokaliseerde vet te verbrand en gewig te verloor, as u dit drie keer per week minstens 30 tot 60 minute lank oefen en gepaard gaan met 'n gebalanseerde en gebalanseerde dieet.

Die belangrikste aërobiese oefeninge wat tuis uitgevoer kan word, is:

1. Spring tou

Spring en gekoördineerde bewegings met die tou is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand, sowel as prakties en lekker, maar dit is belangrik om jou liggaamshouding regop te hou, reguit te kyk en jou buik saam te trek. Met verloop van tyd is dit moontlik om die oefeninge te varieer en verskillende springvorms te skep, soos om op een been te spring, die tou meer as een keer te draai of te spring.

Dit is belangrik om toepaslike skoene te dra wanneer u tou spring, bo en behalwe om op 'n plat oppervlak te oefen om die impak op die knieë te verminder. Om die tou te verstel, trap op die middel en lig die punte met die polse langs die lyf, wat die hoogte onder die skouers moet bereik. Alhoewel dit 'n baie praktiese fisieke aktiwiteit is, word dit nie aanbeveel vir mense met knie- of skouerprobleme nie.

Opleiding wenk: Wissel intense aktiwiteit af met rus om die verbranding van kalorieë te versnel, slaan 1 minuut oor en rus 1 minuut tot die verlangde oefentyd bereik. Dit is moontlik om ongeveer 650 kalorieë in 1 uur oefening te verbrand.

2. Spring

Spring is 'n prettige manier om kalorieë te verbrand, wat 'n trampolien en 'n verskeidenheid gunsteling liedjies benodig om u bewegings te laat ritmeer. In hierdie aktiwiteit is dit moontlik om verskillende oefeninge te doen met kombinasies van choreografieë en spronge, benewens die verbetering van die balans en beheer van die liggaam, maar daarom is dit belangrik om die ruggraat regop te hou en aandag te gee elastiese area.

Opleiding wenk: Alternatiewe oefeninge elke minuut, soos hardloop met hoë knieë, spring met oop en toe bene, wissel een been voor die ander af (soos 'n skêrbeweging) en hurk bo-op die masjien.

Met hierdie oefening kan u tussen 600 en 800 kalorieë spandeer, afhangende van die intensiteit van die oefening. Kom meer te wete oor die voordele van spring.

3. Trappe op en af

Om trappe op of af te gaan, kan te eniger tyd geoefen word. Dit is 'n uitstekende manier om liggaamlike uithouvermoë te behaal, benewens die bobeen en glute. Hierdie aktiwiteit kan 'n hoë intensiteit bereik om kalorieë te verbrand, maar mense wat pyn het as gevolg van slytasie op die kniegewrigte, moet dit vermy.

Opleiding wenk: Verdeel die oefening in 3 dele van 10 minute, met rus of 'n ander soort aktiwiteit tussenin, om te voorkom dat die gewrigte oorlaai word. Meer as 30 minute van hierdie aktiwiteit is dit moontlik om 500 kalorieë te spandeer.

4. Loop of draf op die trapmeul

Stap en hardloop is baie effektiewe oefeninge om gewig te verloor en om fiksheid te verbeter. Hiervoor is dit belangrik dat die hartklop versnel word, sodat u steeds kan praat en nie sleg voel nie, om te weet dat die liggaam op die regte intensiteit oefen.

Opleiding wenk: Wissel die intensiteit van die oefening af, byvoorbeeld met 5 minute loop en 2 hardloop, of 1 minuut intens hardloop en 1 stap.

Loop gebruik ongeveer 400 tot 500 kalorieë, terwyl hardloop ongeveer 500 en 900 kalorieë gebruik, afhangende van die intensiteit van die oefening. Kyk na weeklikse loop- en hardloopoefeninge om gewig te verloor.

5. Herhaling van bewegings

Burpee

Klim

Die uitvoering van 'n reeks vinnige bewegings werk baie spiere in die liggaam en versnel gewigsverlies. Oefeninge soos springbaadjies, klim, burpees en hardloop op die plek met verhoogde knieë of met die hak op die boud, kan byvoorbeeld afgewissel word om nie herhalend te wees nie.

Opleiding wenk: Maak bewegingsbane vir 5 tot 8 minute, met rus tussen 30 sekondes en 1 minuut. Hierdie oefeninge, wat ongeveer 1 uur lank geoefen word, verbrand ongeveer 400 tot 500 kalorieë.

6. Dans

Dans op gunsteling liedjies, volgens die choreografieë van 'n toepassing op slimfone of 'n zumba-DVD, is byvoorbeeld uitstekende maniere om liggaamlike aktiwiteit te oefen, balans te verbeter en redenasies te verbeter, en is boonop baie aangenaam.

Opleiding wenk: Maak ritmiese en intense choreografieë, met baie bewegings wat afwissel om die verbranding van kalorieë te versnel. As u 1 uur dans oefen, kan u ongeveer 500 tot 800 kalorieë verbrand.

Ontdek die voordele vir die gesondheid van zumba.

7. Fietsry

Oefening doen draai of fietsry op 'n oefenfiets, benewens die verbranding van baie kalorieë en help met gewigsverlies, versterk en toon u boude en bene. Dit is maklik en prakties om te doen, en kan aangepas word by die weerstand van elke persoon, want dit is baie goed vir beginners in die oefening van fisieke oefeninge.

Opleiding wenk: Wissel elke minuut die snelheid en intensiteit van die trap af om herhaling te voorkom en die energieverbruik te versnel. Fietsry kan binne 500 uur ongeveer 500 kalorieë verbruik.

Kyk na die kalorieverbruik van ander aërobiese aktiwiteite.

Wenke vir beginners

Hierdie oefeninge kan nie net tuis geoefen word nie, maar ook op straat as daar tyd en ingesteldheid is. Dit is egter belangrik om te onthou dat 'n assessering met die huisarts of kardioloog gedoen moet word, sodat die fisiese toestande wat nodig is om veilig met fisieke aktiwiteite te begin, geëvalueer word.

Daarbenewens is dit noodsaaklik om goed gehidreer te bly tydens aktiwiteite en gedurende die dag om die prestasie te verbeter. Hoe groter die intensiteit, die duur en die frekwensie van die aktiwiteite in hierdie oefeninge, hoe groter word die vetverbranding en weerstandstoename, maar moet u nooit te hard probeer om tot baie pyn, kortasem of duiseligheid te voel nie. .

Kyk na ander voorsorgmaatreëls vir diegene wat tuis fisiese aktiwiteite wil beoefen.