Beste oefeninge om maag te verloor

Tevrede

• Aërobiese oefeninge om tuis te doen
• Aërobiese oefeninge om op straat te doen
• Oefening om vet te verbrand en maag te verloor
• Kos om maag te verloor

Aërobiese oefeninge is oefeninge wat in groot spiergroepe werk, wat die longe en hart harder moet laat werk omdat meer suurstof die selle moet bereik.

'N Paar voorbeelde is loop en hardloop, wat gelokaliseerde vet verbrand en die vetafsettings in die lewer en gevolglik bloedcholesterolvlakke help verminder. Die belangrikste voordele van gewigsverlies deur aërobiese oefeninge is:

• Verbrand die vet wat onder die vel opgehoop is, tussen die ingewande en in die lewer;
• Beveg stres deur die hoeveelheid kortisol te verminder - 'n hormoon wat gekoppel is aan stres;
• Verbeter die welstand as gevolg van die vrystelling van endorfiene in die bloedstroom.

Om gewig te verloor en maag te verloor, is dit egter nodig om die oefening wat gedoen word, te verhoog en die kalorie-uitgawes wat u deur kos eet, te verminder.

Aërobiese oefeninge om tuis te doen

Om tou oor te slaan, op jou gunsteling musiek te dans, die aanwysings van 'n toepassing op jou slimfoon of 'n Zumba-DVD te volg, kan goeie alternatiewe wees vir diegene wat nie na die gimnasium wil gaan nie. Dit kan ook handig wees om 'n oefenfiets tuis te hê of ander fiksheidstoerusting wat u by sportwinkels kan koop.

'N Ander moontlikheid is om in videospeletjies soos Wii te belê, waar u die instruksies van 'n virtuele onderwyser kan volg of bloot op 'n platform op hierdie konsole kan dans.

Aërobiese oefeninge om op straat te doen

Aërobiese oefeninge kan byvoorbeeld ook op straat, in die park of naby die strand uitgevoer word. In hierdie geval moet u verkies om op die koelste tye van die dag te oefen, om die vel teen die son te beskerm, en om altyd water of isotonika te hê om te hidreer.

Stap, draf, fietsry of skaats is 'n paar uitstekende opsies om alleen of in goeie geselskap te oefen. Onthou dat u asemhaling tydens die oefening 'n bietjie meer moet piep om te verloor.

Hier is hoe u 'n loopoefening kan doen om vet te verbrand.

Oefening om vet te verbrand en maag te verloor

'N Aërobiese oefensessie om vet te verbrand en maag te verloor, moet minstens 30 minute gedoen word en moet 3 tot 5 keer per week herhaal word. Aanvanklik is dit nie nodig om u oor die hartklop van opleiding te bekommer nie, maar sorg dat u asemhaling altyd moeisaam is, maar dat u steeds kan praat, maar dit is buite u gemak.

Ontdek wat die ideale hartklop is vir gewigsverlies.

As dit nie moontlik is om 30 minute te oefen nie, kan u in die eerste week met 15 minute begin, maar u moet die oefentyd verleng om meer kalorieë te kan verbrand en sodoende gewig te kan verloor. As u nie oefen nie en daaraan dink om aan die gang te kom, word dit aanbeveel om na die dokter te gaan voordat u begin met die opleiding om u hartgesondheid te bepaal.

Kos om maag te verloor

Kyk na 3 noodsaaklike riglyne om vet te verbrand en maag te verloor in hierdie video met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin: