Strekoefeninge om voor en na stap te doen

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Aanbevelings vir goeie kuiers

Strekoefeninge om te loop moet gedoen word voordat u loop, want hulle berei spiere en gewrigte voor vir oefening en verbeter die bloedsomloop, maar dit moet ook direk na die loop uitgevoer word omdat dit help om oortollige melksuur uit die spiere te verwyder, wat die pyn verminder wat na fisiese inspanning kan ontstaan. .

Strekoefeninge om te loop moet gedoen word met alle belangrike spiergroepe, soos bene, arms en nek, wat minstens 20 sekondes duur.

Oefening 1

Buig jou liggaam vorentoe soos op die foto getoon, sonder om jou knieë te buig.

Oefening 2

Bly in die posisie wat die tweede beeld vir 20 sekondes wys.

Oefening 3

Bly in die posisie soos getoon in afbeelding 3 totdat u voel hoe u kalf rek.

Om hierdie strekwerk uit te voer, bly u elke keer net 20 sekondes in die monsterposisie.

Dit is baie belangrik om met u bene te rek voordat u begin stap, maar na 'n goeie stap kan u die strekoefeninge doen wat ons in die volgende video aangedui het, want dit ontspan u hele liggaam en u sal baie beter voel:

Aanbevelings vir goeie kuiers

Aanbevelings om reg te loop is:

• Doen hierdie oefeninge voor en na die stap;
• Wanneer u met een been strek, doen dit met die ander voordat u na 'n ander spiergroep gaan;
• Wanneer u die strek uitvoer, moet u nie pyn ervaar nie, maar slegs die spier wat trek;
• Begin stadig loop en verhoog net die pas na 5 minute. Vertraag in die laaste tien minute van stap;
• Verhoog die looptyd geleidelik.

Voordat u begin stap, is 'n mediese konsultasie belangrik, want in die geval van hartsiektes kan die dokter hierdie oefening verbied.