Strekoefeninge vir bejaardes om tuis te doen

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3

Strekoefeninge vir bejaardes is belangrik vir die handhawing van fisiese en emosionele welstand, en help ook om die buigsaamheid van spiere en gewrigte te verhoog, om die bloedsomloop te bevorder en om daaglikse aktiwiteite, soos kook, skoonmaak en opruim, makliker te maak.

Benewens strekoefeninge, is dit ook belangrik dat bejaardes fisieke aktiwiteite uitvoer, aangesien dit hul welstand verbeter, bui verhoog, fisieke kondisionering en die funksionering van die immuunstelsel verbeter en siektes help bekamp. Dit is belangrik dat daar na die bevryding van die dokter met fisieke aktiwiteite begin word en onder leiding van die fisioterapeut of opvoedkundige gedoen word. Kyk na die voordele van fisieke aktiwiteite vir bejaardes.

Hier is drie eenvoudige voorbeelde van strekoefeninge vir bejaardes, wat tuis gedoen kan word:

Oefening 1

Lig op jou maag, buig een been en hou dit oor jou knie, maar wees versigtig om nie die gewrig te dwing nie. Hou die posisie vir 30 sekondes terwyl u asemhaal, en herhaal dan die oefening met die ander been, terwyl u dieselfde tyd in die posisie bly.

Oefening 2

Sit met jou bene bymekaar en uitgestrek voor jou liggaam, strek jou arms en probeer om jou hande op jou voete te plaas. Dit word aanbeveel om 30 sekondes in hierdie posisie te bly en, indien moontlik, aan te hou om aan u voete te raak.

Oefening 3

Staan, kantel jou liggaam na die kant om die kant van jou bolyf te verleng en bly 30 sekondes in posisie. Kantel u liggaam dan na die ander kant en bly ook vir 30 sekondes in dieselfde posisie. Dit is belangrik om aandag te skenk aan die uitvoering van die beweging, om te probeer om net die stam te beweeg en die heup gestabiliseer te laat, want anders kan daar vergoeding in die rug en heupe wees, wat pyn kan veroorsaak.

Hierdie strekoefeninge kan op enige tyd van die dag gedoen word en elkeen moet minstens 3 keer herhaal word of volgens die aanbeveling van die fisioterapeut of instrukteur, maar dit is ook belangrik om die perke van die liggaam in ag te neem om beserings te voorkom. na die spiere of gewrigte. Die reëlmaat waarmee hierdie strekoefeninge gedoen word, is ook belangrik om die voordele daarvan te bereik, en daarom word aanbeveel om die oefeninge minstens 3 keer per week uit te voer. Kyk na ander oefeninge wat tuis gedoen kan word.

Benewens hierdie drie voorbeelde, kan u ook ander strekoefeninge doen, soos aangedui in die volgende video om u bloedsomloop, beweeglikheid en welstand te verbeter. U kan dit binne 'n paar minute doen en u sal baie beter voel: