6 Pilates-oefeninge met Ball om tuis te doen

Tevrede

• 1. Buik op die bal
• 2. Fleksie op die bal
• 3. Lumbale fleksie op die bal
• 4. Hurk met bal
• 5. Versterking van bene met bal
• 6. Lig bene met bal op

'N Goeie manier om gewig te verloor en u buikspiere te versterk, is om Pilates-oefeninge met die Switserse bal te doen. Pilates is ontwerp om die liggaam weer gesond te kry en nuwe houdingsgewoontes aan te leer sodat die individu met groter buigsaamheid in sy daaglikse lewe kan beweeg.

Pilates-oefeninge met 'n bal versterk die hele liggaam vanaf sy middel om stabiliteit te bied, wat kan lei tot harmonieuse en spanningvrye arm- en beenbewegings.

Kyk na 'n paar eenvoudige oefeninge wat tuis uitgevoer kan word:

1. Buik op die bal

Ondersteun die bal op u rug soos in die afbeelding getoon, hou u knieë gebuig en u hande rus saggies agterop u nek en trek u buikpote saam terwyl u deur u mond uitasem. Herhaal oefening 20 keer.

2. Fleksie op die bal

Ondersteun die bal op u voete, soos getoon in die afbeelding, en probeer om u balans in daardie posisie te hou. As u veilig voel, buig u arms soveel as moontlik, bring u bors nader aan die vloer terwyl u deur u mond uitasem. Herhaal die oefening 8 keer.

3. Lumbale fleksie op die bal

Ondersteun u buik op die bal, hou u bene reguit, soos aangedui op die foto, plaas u hande saggies agterop u nek en trek u lae rugspiere saam terwyl u deur u mond uitasem. Herhaal die oefening 8 keer.

4. Hurk met bal

Plaas die bal op u rug, leun teen die muur, sprei u bene dieselfde breedte as u skouers, buig u knieë en hurk terwyl die bal op u rug gly. Herhaal die oefening 10 keer.

5. Versterking van bene met bal

Plaas die bal onder die voete, soos in die afbeelding getoon, en lig die hele lyf en druk die hakke op die bal sodat dit nie beweeg nie. As u die hele liggaam oplig, moet u 20 tot 30 sekondes in hierdie posisie bly en die oefening 3 keer herhaal.

6. Lig bene met bal op

Hou die bal met u voete vas, soos in die afbeelding getoon, en lig albei bene tegelykertyd totdat u 'n hoek van 90 grade vorm. Elke keer as u u bene lig, moet u u asem stadig deur u mond laat uitsak en asem haal as u diep bene sak.

Dit is belangrik om te beklemtoon dat die oefeninge met presisie uitgevoer moet word, met 'n totale verstandelike konsentrasie om die oefeninge met asemhaling te beheer sodat die oefeninge korrek uitgevoer word.