Propriosepsie-oefeninge vir enkelherstel

Tevrede

• Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die enkel te doen
• Ontdek hoe u propriosepsie kan gebruik om van ander beserings te herstel:

Propriosepsie-oefeninge bevorder die herstel van beserings in die gewrigte of ligamente omdat dit die liggaam dwing om aan te pas by die besering, en vermy te veel moeite in die betrokke gebied tydens daaglikse aktiwiteite, soos om byvoorbeeld trappe te loop of te klim.

Hierdie oefeninge moet daagliks gedoen word, vir 1 tot 6 maande, totdat u die oefeninge kan doen sonder om u balans te verloor, of totdat die ortopeed of fisioterapeut dit aanbeveel.

Oor die algemeen word propriosepsie gebruik vir die herstel van sportbeserings, soos gewrigshoue, kontrakture of spierspanning, omdat dit die atleet toelaat om voort te gaan oefen sonder om die beseerde gebied te beïnvloed. Daarbenewens word hierdie oefeninge ook aangedui in die finale fase van herstel na ortopediese chirurgie of in die eenvoudigste beserings, soos die verstuiting van die voet.

Hoe om propriosepsie-oefeninge vir die enkel te doen

Sommige propriosepsie-oefeninge wat gebruik word om van enkelbeserings te herstel, sluit in:

• Oefening 1: Staan, steun u voet met u beseerde enkel op die vloer en sluit u oë, hou hierdie posisie vir 30 sekondes en herhaal dit drie keer;
• Oefening 2: Staan, ondersteun jou voet met jou beseerde enkel op die vloer en raak met jou oë oop met verskillende handpunte op verskillende afstande met een hand. Herhaal hierdie oefening vir minstens 30 sekondes;
• Oefening 3: Staan, ondersteun jou beseerde enkel met 'n halfvol bal, lig jou ander voet van die vloer af en probeer om jou balans vir 30 sekondes te hou. Om hierdie oefening te kan doen, moet u 'n voetbal leegmaak of die bal tot die helfte van die kapasiteit vul.

Hierdie oefeninge moet deur 'n fisioterapeut gelei word om die oefening aan te pas by die spesifieke besering en aan te pas by die stadium van evolusie van die herstel, wat die resultate verhoog.

Ontdek hoe u propriosepsie kan gebruik om van ander beserings te herstel:

• Propriosepsie-oefeninge vir herstel van die skouer
• Propriosepsie-oefeninge vir knieherstel