Neem 'n blaaskans van sosiale media en geniet die res van die somer

Tevrede

• Berigte weerspieël selde wat op die oomblik eintlik aangaan
• Kyk verder as die berig
• Moenie toelaat dat FOMO u eie somerpret bederf nie
• Prioritiseer u geestesgesondheid
• Neem 'n blaaskans van sosiale media
• Neem weg

As u op sosiale media is, weet u hoe dit is om u met ander te vergelyk. Dit is 'n hartseer, maar eerlike waarheid dat sosiale media ons in staat stel om tred te hou met die lewens van ander mense, wat beteken dat hulle hul beste aanlyn naas ons slegste in die regte lewe moet vaspen.

Die probleem vererger net in die somer as dit voel asof almal op een of ander glansvakansie vertrek en in die son deurdring, en u die enigste een is wat in die vervelige lugversorgde werklikheid agterbly.

Aangesien die meeste van ons net oor die goeie tye plaas, is dit maklik om iemand se lewe te idealiseer op grond van hul sosiale media-rekening en uiteindelik minder tevrede te voel oor ons eie.

As ons alles kan sien wat ons eweknieë doen, kan dit ons lei tot groot FOMO (vrees om mis te loop) - selfs al doen ons op die oomblik ook iets lekkers. Dit is 'n uitstekende voorbeeld van die negatiewe impak wat sosiale media op ons geestesgesondheid kan hê, en hoe dit u geïsoleer kan laat voel.

Selfs as jy is as u gedurende die somer iets lekker of glansryks doen, is dit al te aanloklik om te fokus op wat u kan plaas om aan ander te bewys dat dit ook met u goed gaan - in plaas daarvan om net die oomblik te geniet.

Of u nou ander se lewens dophou of u eie probeer wys, dit is maklik om vasgevang te raak in hierdie giftige mentaliteit.

Soos Kate Happle, hoof van 'n internasionale lewensafrigtingsonderneming, aan Healthline sê: 'Die eenvoudigste ervarings kan 'n plesier wees as ons onsself daarin verdiep en die opwindendste avonture kan verlore gaan as ons kies om dit net vanuit die potensiaal te beskou perspektief van ons volgelinge. ”

Aangesien die impuls om elke deel van u somer te woed, is hierdie boodskap belangriker as ooit tevore.

Hier is wat u moet onthou om hierdie somer op sosiale media te wees om hierdie giftige ingesteldheid te vermy en te fokus op u eie lewe.

Berigte weerspieël selde wat op die oomblik eintlik aangaan

Sosiale media weerspieël selde die hier en nou - in plaas daarvan projekteer dit 'n voortdurend opwindende lewe, wat eenvoudig nie bestaan ​​nie.

Die werklikheid is baie meer deurmekaar en ingewikkelder.

'Ek sien eerstehands die gevare van mense om sosiale media in die somer te plaas en te verbruik. Selfs dae waar ek die hele dag vervelige boodskappe doen en takies doen, plaas ek 'n foto van ons op die strand, ”vertel Amber Faust, 'n beïnvloeder, aan Healthline.

"Ek, soos die meeste beïnvloeders op sosiale media, het 'n hele Dropbox-lêergids vol beelde wat lyk asof ons die dag iets lekkers doen," voeg sy by.

Aan die einde van die dag plaas u slegs wat u wil hê ander moet sien as u wil hê dat dit moet sien.

U het geen idee of iemand daardie benydenswaardige foto geplaas het toe hulle eintlik in die huis rondgedrink het en hartseer was oor hul eks of angstig was om met die skool te begin nie. Hulle kon ook daardie foto geplaas het terwyl hulle lekker gekuier het. Die punt is dat u geen idee het wat agter die digitale fasade aangaan nie, dus probeer om nie tot gevolgtrekkings te kom nie.

Die kans is dat die persoon wat u voluit op Instagram sien, net soveel tyd aan die rusbank op die bank bestee om Netflix te kyk soos u - ernstig!

Kyk verder as die berig

Op dieselfde noot, moet u uself herinner dat sosiale media dikwels net die goeie ten toon stel - nie die slegte of die lelike nie.

'Veral gedurende die somer sal sosiale media vol bruingebrande gesinne op wonderlike plekke wees wat lyk asof hulle baie pret het. Hulle sal nie beelde van argumente, rye, uitputting, insekbyte en skreeuende kinders plaas nie, 'sê dr. Clare Morrison, huisdokter en mediese adviseur van MedExpress, aan Healthline.

'As u uself vergelyk met ander op grond van hul plasings op sosiale media, sal u onvoldoende en minderwaardig wees as u dit vergelyk. Dit kan u selfvertroue en selfbeeld benadeel, wat u moontlik depressief en gegrief kan laat voel, ”sê sy.

Onthou dus dat wat ander plaas nie 'n bewys is dat hulle gelukkig is of 'n goeie lewe lei nie - dit is iets wat u self op u selfoon besluit.

Sekerlik, sommige mense kan ook openhartig oor hul slegte of rommelige oomblikke plaas, maar dit is nog steeds net 'n blik op wat eintlik aangaan. 'N Enkele foto of 'n video van 15 sekondes kan nie die kompleksiteit van die lewe vaslê nie.

Sosiale media is 'n gefilterde, geredigeerde en saamgestelde weergawe van die werklikheid.

Moenie toelaat dat FOMO u eie somerpret bederf nie

Dit is geen geheim dat sosiale media ons geestesgesondheid kan benadeel nie.

Neem 'n 2018-studie waarin bevind is dat deelnemers wat hul gebruik van sosiale media tot 30 minute per dag verminder het, algemene welstand verbeter het, met 'n merkbare afname in depressie en eensaamheid.

Boonop het hul angs en FOMO ook afgeneem.

Alhoewel almal op een of ander stadium FOMO kry, hoe makliker is dit om te voel hoe meer tyd u die "perfekte" lewens van ander mense op sosiale media ontleed.

"Ek sien dikwels mense met FOMO oor wat hulle aanlyn sien, wat nie besef dat hulle hul eie 'MO' skep deur meer te konsentreer op die ervaring wat hulle aan die wêreld projekteer as die een wat hulle ervaar nie," sê Happle.

Om nie te praat nie, die dinge wat jy voel asof jy 'misloop', kan gebeure wees waarheen jy nooit in die regte lewe sou gaan nie.

Sosiale media stel ons in staat om na ander mense se lewens te kyk en te sien waarna hulle gaan - of dit nou ons beste vriend, of 'n kennis of 'n ewekansige model regoor die wêreld is. As u dus buite rekening gelaat word, dink dan aan die werklike rede waarom u nie daar in die werklike lewe is nie - dit maak waarskynlik baie meer sin.

In plaas daarvan om die oomblik te geniet of uit te sien na u eie avonture, blaai u deur bewerkte beelde op Instagram, wat u kan laat voel asof niks wat u doen, meet nie.

'Wat gevaarlik is, is dat jy baie van jou eie wonderlike planne kan hê, maar die vinnige toegang wat sosiale media bied tot al die dinge wat jy het nie doen kan bydra tot ongelooflike moeilike gedagtes en gevoelens, ”vertel Victoria Tarbell, 'n gelisensieerde berader vir geestesgesondheid, aan Healthline.

'Meer tyd op sosiale media is gelyk aan minder tyd in u regte wêreld. Dit is maklik om te sien hoe minder tyd om jou eie lewe te lei tot dieselfde moeilike gedagtes en gevoelens kan bydra, 'sê Tarbell.

Een manier om dit te bekamp, ​​is om sosiale media tyd te bespaar vir wanneer u nie regtig iets doen nie - byvoorbeeld terwyl u pendel of verkoel tussen boodskappe.

Let op jou omgewing as jy dit gebruik: Is jy op Instagram terwyl jy saam met vriende of familie gaan eet? Kyk jy na mense se stories as jy veronderstel is om 'n film saam met jou boo te kyk? Om op die oomblik te leef, kan u help om u eie lewe en die mense daarin te waardeer.

Prioritiseer u geestesgesondheid

Let op hoe sosiale media jou laat voel.

As dit aangenaam is en u regtig daarvan hou om te sien wat ander plaas, is dit wonderlik. Maar as u voel dat sosiale media u met gevoelens van angs, hartseer of hopeloosheid laat, kan dit tyd wees om te beoordeel wie u volg of hoeveel tyd u aan hierdie programme spandeer.

Die somer kan om baie redes 'n baie moeilike tyd wees. Dit kan 'n groot probleem wees om mense in badpakke of velvelle in die somer in sosiale media te verhoog.

"Dit laat diegene wat sukkel met liggaamsbeeld, veral adolessente wyfies, die gevaar loop sleg oor hul eie liggame." Kate Huether, besturende direkteur, vertel Healthline.

Almal het natuurlik die reg om 'n foto te plaas wat hulle mooi laat voel, ongeag wat hulle dra. Maar as 'n foto vir u aanleiding gee, is dit ook heeltemal regverdig om iemand te volg of te demp.

As u 'n foto raakloop wat u onvoldoende of ongemaklik laat voel oor u eie liggaam, probeer om in gedagte te hou dat dit steeds 'n gefilterde weergawe van die werklikheid is.

Sosiale media stel mense in staat om die beste foto's uit 'n reeks opsies te plaas en dit te wysig totdat dit by hul voorkeure pas. As u dinge doen soos om in te zoem en dele van iemand se liggaam met u s'n te vergelyk, het dit 'n negatiewe uitwerking op u geestelike welstand.

Hoe dit ook al sy, dit is nooit gesond om jou liggaam met 'n ander persoon te vergelyk nie.

"Diegene wat sukkel met selfbeeld en selfvertroue in verhouding tot hul liggaamlikheid en estetika, is hierdie tyd van die jaar kwesbaarder om angstig of besorg te voel oor hul voorkoms," het Jor-El Caraballo, 'n geestesgesondheidswerker en medestigter van Viva Wellness , vertel Healthline.

Neem 'n blaaskans van sosiale media

Tensy u werk direk vereis dat u tyd spandeer op sosiale media, is daar geen verskoning waarom u gedurende die somer nie 'n blaaskans op sosiale media kan neem nie, veral nie as u op vakansie is nie.

"U hoef nie u rekeninge te verwyder nie, maar begin miskien deur u foon nie te alle tye by u te hê nie of tydelik sommige aktiveerprogramme te verwyder," sê Tarbell. 'Sodra u 'n bietjie meer duidelik en verbonde aan uself is, eerder as u telefoon, is die kans groot dat u meer ingestel sal wees op die mense, plekke en dinge wat u werklik gelukkig maak.'

Onthou: u hoef nie te dokumenteer wat u doen om te bewys dat u lekker is nie.

As u meer probleme ondervind met die verwydering van u sosiale media-programme as wat u verwag het, moet u verstaan ​​dat sosiale media verslawend is.

'Sosiale mediaverslawing verskil nie baie van enige ander verslawing soos dwelms en alkohol nie. Wanneer iemand aandag kry op sosiale media, of dit nou deur voorkeure, boodskappe of opmerkings is, ervaar hy daardie positiewe gevoelens. Maar daardie gevoel is tydelik en jy moet dit voortdurend nastreef, "vertel dr Sal Raichbach, PsyD, by die Ambrosia Treatment Center, aan Healthline.

'As u die aandag kry, word 'n neuro-oordragstof wat dopamien genoem word, verantwoordelik vir geluk en welsyn in die brein vrygestel. Dit is dieselfde breinchemikalie wat vrygestel word as iemand dwelms gebruik, en daarom kyk sommige mense hul sosiale rekeninge kompulsief, 'sê hy.

Om die behoefte aan daardie gevoel te oorkom, kan uitdagend wees, maar om te begin, kan u eerlik met jouself wees oor watter rekeninge u selfbeeld swak beïnvloed.

"'N Goeie strategie om meer bedag te wees, is om jouself af te vra:' Hoe laat my hierdie boodskap of rekening voel? 'Natuurlik is dit goed om aanlyn tydsbeperkings te stel,' sê Caraballo. Sodra u dit doen, gaan u weer voort en klik op die knoppie vir onvoltooi of demp.

U is dit aan niemand verskuldig om berigte te sien wat u op enige manier sleg laat voel nie.

Neem weg

Sosiale media kan 'n uitstekende manier wees om tred te hou met vriende en familie en u eie herinneringe te koester. Maar gedurende die somer kan dit problematies raak as u begin fokus op al die plesier wat ander geniet en u eie lewe uit die oog verloor.

Wees dus bedag op hoe dit u laat voel en onthou dat wat u op sosiale media sien, nie die regte lewe is nie.

Of u nou 'n volledige onderbreking van sosiale media neem of nie, hou in gedagte dat die somer net 'n paar maande duur. Moenie dat dit by u verbygaan terwyl u na u foon kyk terwyl ander mense dit geniet nie.

Sarah Fielding is 'n skrywer in New York. Haar skrywe verskyn in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY waar sy sosiale geregtigheid, geestesgesondheid, gesondheid, reis, verhoudings, vermaak, mode en kos behandel.