Opgeskorte oefenoefeninge om tuis te doen

Tevrede

• Voordele van skorsingsopleiding
• Prys van opgeskorte oefenband
• Gebruik die lint vir opgeskorte opleiding
• Oefeninge met hangband
• Oefening 1 - Roei
• Oefening 2- Squat
• Oefening 3 - Fleksie
• Oefening 4 - Buik met buigfleksie

Sommige oefeninge wat tuis met band gedoen kan word, kan byvoorbeeld hurk, roei en buig. Opgeskorte oefening met band is 'n soort fisieke oefening wat met die gewig van die liggaam uitgevoer word en waarmee u al die spiere en gewrigte gelyktydig kan oefen, wat help om gewig te verloor, te toon, sag te word en selfs selluliet te verloor.

Om die oefeninge uit te voer, benodig u bande wat maklik is om mee te dra en u dus toelaat om die oefening tuis, in die tuin, op straat of in die gimnasium te doen en wat u kan gebruik in individuele oefeninge of in groepklasse met die liggaamlike opvoeder. Hierdie toerusting word vervaardig deur verskeie handelsmerke soos Bioshape, Stronger, Torian of TRX, en kan by sportwinkels, gimnasiums of op die internet gekoop word.

Voordele van skorsingsopleiding

Opgeskorte opleiding is 'n soort funksionele opleiding en het verskeie voordele, soos:

• Oefen alle spiere van die liggaam op dieselfde tyd;
• Ontwikkel krag, omdat dit konstante sametrekking van die spiere veroorsaak;
• Kry balans, buigsaamheid en koördinasie, omdat dit die stabiliteit van die gewrigte verhoog;
• Verbeter postuur, aangesien die kern werk;
• Help om gewig te verloor, aangesien dit metabolisme verhoog;
• Verminder selluliet, hoofsaaklik in die bene, omdat plaaslike gewigsverlies voorkom.

Om die resultate met ophangband effektiewer te maak, moet aërobiese oefeninge soos hardloop geassosieer word, wat goed is om die daaglikse kalorieverbruik te verhoog en die opgehoopte vet in die liggaam te verminder, en gewigsoefeninge, wat noodsaaklik is om spiergroei te veroorsaak. . Lees ook: Funksionele gimnastiek.

Prys van opgeskorte oefenband

Die ophangband oefen gemiddeld tussen 100 reais en 500 reais uit en oor die algemeen bevat die toerusting vir die ophangoefening 1 oefenband, 1 karabynhaak en 1 anker vir deur, boom of paal.

Gebruik die lint vir opgeskorte opleiding

Om die toerusting korrek te gebruik, moet u:

1. Plaas die karabynhaak of anker op 'n deel van die band en kyk of dit goed toe is;
2. Heg die karabynhaak of anker aan op die plek waar u dit wil regmaak, soos boom of paal of deur. In die geval van die gebruik van die deuranker, moet u die deur eers toemaak en sluit sodat u nie skade kan berokken as u oopgaan nie;
3. Pas die grootte van die bande aan die grootte van die persoon en die oefening wat u wil doen.

Voordat u die toerusting vir hierdie tipe opleiding gebruik, is dit egter belangrik om die instruksies te lees, aangesien die gebruiksmetode kan wissel na gelang van die toerustingmerk.

Oefeninge met hangband

Sommige oefeninge met 'n oefenband vir skorsing sluit in:

Oefening 1 - Roei

Om die omgekeerde beroerte uit te voer, moet u:

1. Plaas die liggaam na die bandjies en leun terug met u arms uitgestrek en u rug reguit gehou. Voetsteun wissel met die liggaamshelling en kan slegs op die hakke ondersteun word.
2. Trek u liggaamsgewig vorentoe met u arms, draai die skouerblaaie vas en beweeg nie die bene nie.

Om oefening te bemoeilik, moet u vorentoe loop, want hoe groter die liggaamshelling is, hoe groter is die oefening.

Wat u oefen: Hierdie oefening help om die lae rug, rug en biceps te werk.

Oefening 2- Squat

Die gebruik van die hangbande is 'n uitstekende manier om die hurk behoorlik uit te voer. U moet dus:

1. Gryp die bande skorsing;
2. Gooi die heup af asof hy op 'n stoel gaan sit;
3. Skuif op totdat jou bene amper verleng is.

As u die hurktegniek onder die knie het, kan u die hurk met net een been uitvoer en moet u:

1. Plaas een voet op die vloer en die ander op die bandhandvatsel, buig die knie;
2. Hurk tot effens onder 90 grade.

Wat jy oefen: Met die hurk kan jy jou bene, buik en boud werk. Lees meer oor ander oefeninge om u boude stewig te hou: 6 hurkoefeninge vir gluten.

Oefening 3 - Fleksie

Om hierdie oefening uit te voer, moet u:

1. Gryp die handvatsels met u hande vas en strek u bene uit, leun op die balle van jou voete. Hoe nader die bene is, hoe moeiliker word die oefening. U moet u liggaam reguit hou en u buik saamtrek.
2. Laat sak die bagasiebak op die grond en lig jou arms en hou dit uitgestrek.

Daarbenewens kan u die buiging doen deur 'n ander tegniek te kies:

1. Steun jou voete op die handvatsels en hande op die vloer, skouerbreedte van mekaar;
2. Buig jou arms, die bagasiebak sak en die bors op die grond raak.
3. Steek jou arms uit, druk die gewig van die liggaam opwaarts.

Wat u oefen: Die bord help om die rug, buik en boude te werk.

Oefening 4 - Buik met buigfleksie

Om hierdie oefening uit te voer, moet u uself in fleksie posisioneer, soos beskryf in die vorige oefening en om dit uit te voer, moet u:

1. Krimp jou knieë na jou bors en om die trappe op te hou en die abs te hou;
2. Steek jou bene heeltemal uit, in 'n gebuigde posisie te bly.

Wat u oefen: Dra by tot die ontwikkeling van die skouers, bors en triseps.

Behalwe om te oefen met skorsbande, is dit belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf en spesiale sorg te neem voor en na die opleiding. Sien meer by: Gesonde eetgewoontes vir fisieke aktiwiteit.

As u van hierdie artikel hou, sien ook: Crossfit-oefeninge om tuis te doen en gewig te verloor.