Diabetes-oefeninge: voordele en hoe om hipoglykemie te voorkom

Tevrede

• Hoe om hipoglisemie tydens oefening te voorkom
• Watter oefeninge vir diabetes aangedui
• Hoe om die oefeninge te doen
• Wanneer om nie te oefen nie

Om gereeld 'n soort fisieke aktiwiteit te beoefen, het die diabeet groot voordele, want op hierdie manier is dit moontlik om die glukemiese beheer te verbeter en komplikasies as gevolg van diabetes te vermy. Die grootste voordele van oefening vir diabetes is:

1. Verlaag die bloedsuiker koers;
2. Die funksie van pankreasselle te verbeter;
3. Verlaag insulienweerstand, wat dit makliker maak vir selle om binne te gaan;
4. Verbeter die bloedsomloop en bloedvate, verminder koue hande en voete en diabetiese voete;
5. Verbeter die hart- en asemhalingsfunksie, bespiering en versterk bene;
6. Help om gewig te verloor en die buik te verminder.

Maar om al hierdie voordele te behaal, moet u minstens 3 keer per week gedurende 30 tot 45 minute gereeld oefen. Die voordele kan opgemerk word vanaf die eerste maand van die lesse, maar om vet te verbrand, is dit nodig om die intensiteit en frekwensie van die oefeninge te verhoog, gedurende 5 uur per week, gedurende 5 uur per week.

Kyk na: beste oefeninge om gewig te verloor.

Hoe om hipoglisemie tydens oefening te voorkom

Om hipoglisemie tydens oefening te vermy, moet u 'n glas lemoensap neem, 'n halfuur voor die aanvang van die klas, as die laaste ete meer as 2 uur gelede was.

Die beste tyd om te oefen is soggens, na ontbyt, en nooit snags nie, om hipoglykemie later tydens die slaap te vermy. Opleiding tot 2 uur na middagete of versnapering is ook 'n moontlikheid.

Dit is ook belangrik om tydens oefening water of 'n isotoniese drankie te drink, want goeie hidrasie help om 'n vinnige variasie in bloedsuiker te voorkom.

As u duiselig, naar of sleg voel tydens oefening, moet u stop, asem haal en byvoorbeeld 1 glas sap drink of 'n koeël suig.

Weet hoe om hipoglisemie te herken en te bestry

Watter oefeninge vir diabetes aangedui

Die diabeet kan enige vorm van liggaamlike oefening beoefen, solank die bloedglukose onder 250 is en daar geen oogkwale is nie, soos diabetiese retinopatie of sere aan die voete. In hierdie gevalle word dit nie aanbeveel om oefeninge soos gevegte of spronge te doen nie. As u sere aan u voete het, kan u oefeninge doen soos fietsry of in die water, soos swem of water-aerobics.

Ander oefeninge wat aangedui kan word as daar geen komplikasies is nie, is vinnige stap, hardloop, gewigstraining, Pilates met bal, toerusting of op die grond, dansklasse of in groepe. Maar dit is nie raadsaam om alleen te oefen om nie die risiko te loop om 'n episode van hipoglykemie te hê nie en dat iemand nie nodig het om te help nie, indien nodig.

Hoe om die oefeninge te doen

By diabetes moet die oefeninge op 'n matige manier uitgevoer word, van 3 tot 5 dae per week, wat 30 tot 45 minute per klas duur. Die intensiteit van die oefening moet 60 tot 70% van die maksimum hartklop wees. As u gewig wil verloor, moet u ten minste 5 dae per week oefen, teen 'n hoë intensiteit om vet te kan verbrand.

As dit egter kom by ligte oefeninge, soos byvoorbeeld loop, wat nie spiervorming veroorsaak nie, is die voordeel van suikeropname deur spierweefsel minder doeltreffend, daarom is dit ook goed om gewigstrainingsklasse te neem vir 'n beter voordeel.

Wanneer om nie te oefen nie

Oefening moet nie gedoen word wanneer die bloedglukose groter is as 250 tot 300 en na die drink van alkohol, braking of 'n episode van diarree nie. U moet ook nie op die warmste tye van die dag oefen nie, en ekstreme sportsoorte moet vermy word omdat dit vinnige veranderinge in bloedsuiker bevorder.

Kyk hoe om bloedglukose te meet