Oefeninge om twee-twee te doen

Tevrede

• Opleidingsplan vir twee
• Oefening 1: Statiese sit-up
• Oefening 2: Laterale abdominale
• Oefening 3: Buikplank
• Oefening 4: hurk twee-twee

Opleiding vir twee is 'n uitstekende alternatief om in vorm te bly, want benewens die verhoogde motivering om te oefen, is dit ook baie maklik en prakties, sonder om masjiene te gebruik of baie geld in die gimnasium te spandeer.

Dit is omdat die paartjie-opleiding tuis saam met vriende, familie of selfs met die kêrel of vriendin gedoen kan word. En dit vermy ook die verleentheid wat baie mense het oor opleiding in die gimnasium as hulle nie die gewenste fisieke vorm het nie.

Verder, as u met iemand wat u ken, oefen, is dit makliker om vrae oor sommige oefeninge te stel en te verseker dat alle bewegings behoorlik gedoen word, wat die spierwerk verbeter.

Opleidingsplan vir twee

Dit is 'n paar oefeninge wat in pare gedoen kan word en wat help om verskillende spiergroepe te werk, van die buik tot die rug, bene en boud.

Oefening 1: Statiese sit-up

Om hierdie oefeninge te doen, gaan lê net met u rug op die vloer en lig u bene totdat u voete raak. Dan moet jy jou rug so ver as moontlik van die vloer af oplig en daardie posisie handhaaf terwyl jy 'n bal van die een na die ander gooi. Hierdie oefening moet tussen 30 sekondes tot 1 minute gedoen word, en dit moet tot 3 keer herhaal word.

Om hierdie oefening te vergemaklik, kan die buikvlakke op die tradisionele manier gedoen word, en u voete op die vloer sit met u bene gebuig. Elkeen moet dan heeltemal op die vloer lê en die agterkant van die vloer lig om die buik te doen. Elke keer as u opstaan, moet u die ander se handpalms probeer tik. Doen 2 tot 3 stelle van 10 tot 15 herhalings.

Oefening 2: Laterale abdominale

Hierdie oefening moet deur een persoon op 'n slag gedoen word, en hiervoor moet 'n mens op sy rug op die vloer lê terwyl die ander persoon met sy hande op sy voete druk om te verhoed dat dit tydens die buik optel.

Die persoon op die vloer moet dan die rug oplig totdat hy amper sit, en terselfdertyd draai hy hul bolyf om die regterskouer na die linkerskouer van die maat te rig en omgekeerd, terwyl hy weer gaan lê wanneer hy of sy skouer verander. Hierdie oefening moet 10 tot 15 keer herhaal word, in 2 of 3 stelle.

Een manier om die oefening te vereenvoudig, is om u rug so ver van die vloer af op te tel en met die een hand aan die teenoorgestelde knie te raak, dan te laat sak en met die ander hand te herhaal, ook 10 tot 15 keer vir 2 of 3 stelle.

Oefening 3: Buikplank

Dit is 'n uitstekende oefening om nie net die buik nie, maar ook die rug op te lei, want dit benodig baie spierkrag om die liggaam reg te hou. Voordat u met hierdie oefening begin, moet u die normale buikplank oefen. Kyk hoe om die buikplank korrek te doen.

Sodra die buikplank makliker is om te doen, kan u die intensiteit van die oefening verhoog deur die oefenmaat te gebruik. Hiervoor is dit slegs nodig dat die maat op sy rug lê terwyl hy die buikplank doen. Die plankposisie moet so lank as moontlik gehandhaaf word.

As dit nodig is om die moeilikheid geleidelik te verhoog, kan die maat begin deur sy voete aan elke kant op die vloer te plaas om die hoeveelheid gewig wat hy op die ander persoon plaas, te reguleer.

Oefening 4: hurk twee-twee

In hierdie oefening moet u u rug op u oefenmaat leun en dan u bene buig totdat u die regte hoek kry. Dit is belangrik om versigtig te wees dat u knieë nie deur die tone van die tone beweeg nie, aangesien dit gewrigte kan veroorsaak.

Om hierdie hurkwerk te doen, moet die twee die hurk gelyktydig doen en die liggaam van die ander persoon as ondersteuning gebruik. Op hierdie manier moet die krag tussen die twee vergoed word om die rug altyd bymekaar en reguit te hou.