Wat geskikte vroue moet weet oor onderbroke vas

Tevrede

• Na-ete peuselhappies is nie nodig as ek 'n stewige maaltyd eet nie.
• Dit is regtig slim om die dag met water te begin.
• Deur gesonde vette by die ontbyt te eet, het ek vol gehou van die middagete.
• Met meer tyd om te verteer, het ek beslis minder opgeblaas gevoel.
• Dit is miskien nie reg vir die oggendoefenaar nie.
• Resensie vir

Hallo, my naam is Mallory en ek is verslaaf aan peuselhappies. Dit is nie 'n klinies gediagnoseerde verslawing nie, maar ek weet dat die eerste stap om 'n probleem op te los, is om dit te erken, so hier is ek. Ek gryp seker elke twee uur na kos, of ek eintlik honger is of net lus is om uit verveling te eet of hoop dat dit my 'n vlaag energie sal gee. En die waarheid is dat ek net nie soveel kos nodig het nie - veral nie laat in die nag as ek skryf nie (die tyd van die dag wanneer my oproep om die lekkerste te brul) en om voedsel te gebruik om my uit te stel.

Toe ek op 'n onderbroke vas (IF) maaltydplan afkom deur Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., voedingkundige en voormalige fiksheidsredakteur van Tone It Up, was my eerste gedagte: Boom. Dit kan 'n oplossing vir my eetgewoonte wees.

Soos met baie onderbroke vasplanne, is die belangrikste deel van die program 'n venster van agt uur waarin u al u maaltye kan eet. (Hier is 'n uiteensetting van wat af en toe vas is en waarom dit voordelig kan wees.) Omdat ek elke dag omstreeks 06:00 opstaan, het ek besluit om my eerste maaltyd om 10:30 te eet en my laaste omstreeks 18:00. so ek was klaar om 6:30 vir die dag te eet. Ek het versamel uit die lees van onderbroke vasresensies en -resultate dat baie mense onderbroke vas vir gewigsverlies. Ek het egter gehoop op ander onderbroke vasresultate: 'n einde aan my begeerte om laat in die nag te snik.

Spoiler -waarskuwing: Dit het soortgelyk gedoen. As u nuuskierig is oor my persoonlike intermitterende voor en na lesse, lees dan verder vir my onderbroke vasresultate van die 21-dae IF-plan.

Na-ete peuselhappies is nie nodig as ek 'n stewige maaltyd eet nie.

Dit was 'n bewys van wat ek alreeds waar was, maar ek wou dit ignoreer: As u 'n aangename ete eet (Bates het dikwels maer vleis en styselgroente aanbeveel), hoef u regtig nie springmielies of amandels of selfs wortels te bereik nie gaan slaap. En dit is veral waar as u die lakens aan die vroeë kant slaan. (Kyk: hoe sleg is dit om in die nag te eet?)

My nagroetine het dikwels ingesluit om kombuis toe te gaan om 'n happie te eet voordat ek gaan sit om te skryf of TV te kyk. Met die vasskedule was dit duidelik buite die perke. In plaas daarvan het ek 'n glas water volgemaak en gedrink terwyl ek gewerk het. Nie net het ek besef hoe goed ek steeds voel sonder die bykomende kalorieë nie, maar ek was geestelik trots op myself omdat ek nog meer H2O inkry - 'n prestasie wat ek nie altyd maklik vind nie. Wat my lei tot...

Dit is regtig slim om die dag met water te begin.

Ek het voorheen probeer om 'n bottel agua terug te gooi voordat ek koffie gedrink het, en ek het 'n dag of twee daarby gebly. Maar dan is ek terug na Starbucks voordat die gedagte aan water selfs my kopruim bereik. Terwyl Bates se plan vereis het om ten minste 'n glas van 8 gram onmiddellik nadat hy soggens opgestaan ​​het, klaar te maak, het ek gereeld 'n hele bottel van 32 gram klaargemaak voordat ek geëet het. (Hier is wat gebeur het toe een skrywer twee keer soveel water as gewoonlik gedrink het.)

Wat meer is: Terwyl ek die dieet gevolg het, het ek regtig probeer vasstel of ek eintlik het honger gevoel voor ek geëet het. Om water te drink voordat ek na kos gryp, was een groot ding wat my gehelp het om my hongervlakke beter te herken. Dit is een van die onderbroke vasresultate wat my bybly sedert ek die plan voltooi het, en 'n gewoonte wat ek eintlik wil onderhou. Kenners sê immers dat ons geneig is om honger te dors. As u dus heeltemal gehidreer is en nog steeds gereed is om te eet, weet u dat dit tyd is om te hap.

Deur gesonde vette by die ontbyt te eet, het ek vol gehou van die middagete.

ek geliefd die amandelsmoothie uit Bates se plan, wat ek tot 'n paar bestanddele gesny het: amandelmelk, amandelbotter, vlasaadmeel, kaneel, 'n bevrore piesang en 'n skeppie plantaardige proteïenpoeier (met af en toe 'n eetlepel chia sade ). Ek het dit dikwels die vorige aand gemaak, dit in die vrieskas gegooi om soggens saam te neem, en dit dan met 'n lepel geëet kom ontbyt. Ek het elke dag uitgesien na daardie eerste lepelvol. Die beste deel was dat ek die volgende paar uur werklik vol gevoel het. Ek dink dit was een van my beste afwisselende vasresultate: 'n heerlike ontbyt in 'n draagbare smoothie-vorm waarna ek eintlik verlang het. (Probeer hierdie amandelbotter superkos-smoothie vir jouself.)

Met meer tyd om te verteer, het ek beslis minder opgeblaas gevoel.

Een van die onderbroke vasresultate wat Bates in haar program noem, is 'n beter gesondheid van die ingewande. Sy stel voor dat u 20 minute voor u eerste maaltyd 'n "ACV-slukkie" het, dit is 'n eetlepel appelasyn in 8 gram water. Ek het dit nie elke dag gedoen nie, maar danksy my heelhartige liefde vir ACV (en al die voordele daarvan), het ek die dae wat ek gehad het, geniet. Die ACV is bedoel om u te help om u eerste maaltyd beter te verteer. (Maar net 'n kop op: ACV kan dalk jou tande verwoes.)

Ek kan nie seker wees dat dit my teen die middag weer opgeblaas het nie (iets waarmee ek te doen het), maar ek het regtig 'leeg' gevoel oor hierdie plan. Die volle 16 uur vas in die nag het waarskynlik ook nie seergemaak nie, tesame met meer tyd om te verteer tussen etes. (Die voordele van snackvrye lewe begin regtig optel!).

Dit is miskien nie reg vir die oggendoefenaar nie.

My grootste terugslag op hierdie dieet: oggend oefensessies sonder kos. Vier of vyf dae per week neem ek HIIT- of kragklasse omstreeks 08:00 of probeer hardloop. Sonder 'n bietjie brandstof om my by die eindpunt te bring, het ek swak gevoel en ek het die meeste oefeninge afgeskakel in plaas van my boude te stamp.

Omdat ek redelik aktief is, het Bates voorgestel dat ek crescendo-vas doen-wat beteken dat ek dieselfde maaltydplan moet volg, maar ek moet net by die vas-venster van 16 uur hou op nie-opeenvolgende dae. (Op dié manier kan ek soggens wat ek oefen 'n bietjie vroeër ontbyt eet, en my eetvenster verby die bogenoemde agt uur verleng.) Dit kan 'n strategie wees vir mense wat na intermitterende vas gewigsverlies resultate is, maar ook aktief is. Ek het gekies om die aanbeveling te ignoreer ten gunste van die volledige plan, en dit was nie my beste idee nie.

Ek het met 'n ander sportspesifieke dieetkundige, Torey Armul, MS, R.D., 'n woordvoerder van die Academy of Nutrition and Dietetics, gepraat oor die vraag of 'n IF-plan 'n goeie idee is vir die superaktiewe. Haar kort antwoord: Nee. "Jou spiere benodig brandstof om behoorlik te funksioneer, en koolhidrate is die doeltreffendste bron van spierbrandstof. Jou liggaam kan koolhidrate stoor, maar slegs vir 'n paar uur op 'n slag. Daarom is jy honger as jy word soggens wakker en waarom u tydens die oggendoefeninge 'teen die muur' slaan as u nog nie geëet het nie, 'verduidelik Armul. (Byvoorbeeld: Hier is wat u moet eet na 'n HIIT -oefensessie.) "Een van die ergste dinge wat u kan doen, is om na 'n moeilike oefensessie te vas, aangesien herstelvoeding uiters belangrik is. Daarom is af en toe vas en intense oefening/opleiding 'n geleentheid is net nie 'n goeie pasmaat nie. "

So, daar het jy dit: Terwyl ek die resultate behaal het vir intermitterende vas waarna ek gesoek het (om te verminder op peuselhappies) en ek dit heeltemal weer sal doen, sal ek waarskynlik die vasskedule oorslaan enige tyd wat ek meeding vir 'n finisher's medalje.

Resensie vir