Fiksheidswenke om jou oefensessies te verskerp

Tevrede

• Skakel u mededingende dryfveer op
• Kry 'n bietjie uit balans
• Hou dit vas
• Dress for Success
• Maak van u oefensessie 'n volwasse weergawe van 'n drinkspel
• Pomp die konfyte op
• Sit jou spelgesig op
• Maak 'n hardloop-oefentoebroodjie
• Kyk in die gesig van inspirasie
• Gaan 'n gewigsklas op
• Klim met die denkbeeldige leer
• Resensie vir

U kom elke dag in die gimnasium en u het u roetine afgeskakel: Maandag hardloop, Dinsdag afrigter, Woensdag gewigoptel, ens.

Maar die probleem met 'n roetine is dat dit 'n roetine. Soos enige afrigter jou sal vertel, is die sleutel om jou liggaam in die beste vorm te hou, om dit te meng. Die liggaam pas vinnig by oefensessies aan, so as jy vyf dae per week 'n vyf myl hardloop teen dieselfde pas doen, sal jou liggaam uiteindelik aanpas, en die doeltreffendheid sal afneem. (Dit is ook een van die maniere waarop u uself kan voorberei op oefenuitbranding.)

Om jou oefensessie te verander, hoef nie 'n massiewe opknapping te vereis nie. Probeer eerder hierdie 11 fiksheidswenke van topafrigters om u kalorieverbranding te maksimeer en te verseker dat u elke oefensessie met 'n stapel sweet aan u voete afsluit.

Skakel u mededingende dryfveer op

Corbis beelde

"Maak asof jy teen almal by die gimnasium meeding," sê afrigter Abigail Bales. "Op die trapmeul, probeer om die persoon langs jou uit te jaag of uit te hardloop. Verbeel jou tydens 'n binnenshuise fietsryklas dat jy die instrukteur jaag. In Body Pump-tipe klasse, mik om die meeste burpees te doen of stel die staaf deur die swaarste gewigte te gryp. " As u iemand is wat op mededinging floreer, kan u dit amper doen altyd vind 'n manier om jouself (positief!) teenoor iemand anders te stel. Miskien moet u die denkbeeldige kompetisie nie aan u mede-gimnasiumgangers bekend maak nie.

Kry 'n bietjie uit balans

Corbis beelde

Maak jou kragoefening of liggaamsgewig-oefeninge meer uitdagend deur 'n balanselement by te voeg. "Maak bilaterale oefeninge eensydig," sê Deborah Horton, 'n groepfiksheidsinstrukteur by Crunch Gym in NYC. "Probeer 'n enkelbeen -dooie hef in plaas van 'n gewone deadlift. In plaas van staande biceps -krulle, balanseer op een been in plaas van twee." Jy kan in wese maak enige oefen moeiliker deur op 'n BOSU of bo-op 'n dik, sagte mat te staan, "wat soortgelyke spiere om die enkels en op die been sal aanmoedig om te vuur terwyl hulle harder werk om stabiliteit te handhaaf," sê Horton.

Hou dit vas

Corbis beelde

'Nadat u stel klaar is, moet u vyf statiese houers byvoeg om elke oefening te voltooi', sê Chris Mosier, driemalige Ironman, afrigter en persoonlike afrigter. "Stop en hou vas op die hoogtepunt van 'n spiersametrekking om 'n ekstra hupstoot te gee vir enige lift. Die houvas neem meer spiere in beslag en help om spiertonus te ontwikkel. Hou jouself byvoorbeeld vyf sekondes onderaan 'n push-up. na bo stoot. Of verlaag tot 'n hurk en hou 5-7 sekondes onder, en keer dan terug om te begin. "

Dress for Success

Corbis beelde

'Alles is beter in neon', sê HIIT IT! skepper en afrigter Daphnie Yang. "Helder kleure soos oranje, geel en rooi gee die brein krag. U kan vind dat u uself harder sal druk as u uitrusting skree energie. Ek en my kliënte het kompetisies vir wie die gekste of kleurvolste leggings kan dra. Plus, as jy voor 'n spieël oefen, sal jy pret hê om na jouself terug te kyk!"

Maak van u oefensessie 'n volwasse weergawe van 'n drinkspel

Corbis beelde

Ernstig. 'Kies 'n liedjie met 'n herhalende woord of frase, en in plaas daarvan om 'n skoot te neem of 'n bier te drink, voltooi 'n burpee-of u keuse-elke keer as dit herhaal word,' sê Leanne Weiner, afrigter van die Spartan SGX-afrigter. As u dus gaan hardloop, stop dan elke keer vir 'n burpee, terwyl Andre 3000 'Hey Ya' sê, stop vir 'n push-up wanneer LMFAO skree oor 'skote', of laat val en hou 'n plank elke keer as Icona Pop verklaar ' Ek gee nie om nie - ek is mal daaroor!" Die moontlikhede van die snitlys is werklik eindeloos.

Pomp die konfyte op

Corbis beelde

"Cue Britney," sê Bales. "Wil jy 'n warm lyf hê? Jy moet beter werk, teef. Ek speel daardie liedjie en ek is soos: 'Ja, ek werk!' Ek werk altyd harder as my gunsteling liedjies op is. " Of jy ekstra adrenalien van Eminem of One Direction kry, moenie skaam wees om die deuntjies te ontplof wat jou kalorieverbranding die beste sal aanvuur nie.

Sit jou spelgesig op

Corbis beelde

Kaartspelgesig, dit wil sê. "Gebruik 'n pak kaarte vir 'n prettige geheue -uitdaging," sê Weiner. "Voor jou gereelde oefensessie, ken 'n oefening toe aan elke pak in die dek. Kies 3–5 kaarte - hoe meer kaarte, hoe meer uitdagend is die oefensessie - en memoriseer dit. Sit die kaarte opsy sodra jy met jou oefensessie begin het. Na voltooiing, voer die oefeninge wat verband hou met die kaarte wat u geteken het, so vinnig as moontlik uit vir die aantal herhalings soos aangedui deur kaart (Jacks is 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) terwyl u die regte vorm behou. geheue spel: gee jouself 'n boete van 10 boetes vir elke kaart wat jy nie onthou of verkeerd verstaan ​​nie. " (Ouch!)

Maak 'n hardloop-oefentoebroodjie

Corbis beelde

"Voeg 'n een-myl hardloop aan elke kant van jou gimnasiumsessie," sê Mosier. "Dit is 'n uitstekende manier om u kalorieverbranding te verhoog en te verseker dat u sterk eindig." (Sien? Nie alle fiksheidswenke is te ingewikkeld nie.)

Kyk in die gesig van inspirasie

Corbis beelde

"Gryp 'n tydskrif. Blaai na 'n foto van 'n atleet wat jy bewonder. Plaas dit op die voorkant van die trapmeul. Laat dit daar vir die duur van jou oefensessie," sê Yang. "Die prent sal die tyd en afstand op die skerm blokkeer, wat steurend-en-verdoofd kan wees - en jy sal meer geneig wees om beter te hardloop wanneer jy jou innerlike Maria Menounos, Kerry Washington of Kara Goucher kanaliseer. " (Of gaan op Instagram en kyk na hierdie 7 Fiks Mode-modelle om te volg vir Fitspiration.)

Gaan 'n gewigsklas op

Corbis beelde

Soos in, maksimum jouself uit. 'Ek gaan gewig op my laaste stel, net om te sien hoeveel herhalings ek by die volgende gewig kan doen,' sê Bales. 'Dit keer dat ek nie slaag nie, en dit wys soms dat ek gereed is om my spel te verbeter.'

Klim met die denkbeeldige leer

Corbis beelde

In plaas daarvan om twee of drie stelle van enige oefening te doen, begin met 'n stel van 10 herhalings en werk jou pad af - sonder rus tussenin - doen nege herhalings, dan agt herhalings, ensovoorts totdat jy by een is. "Geestelik kan jy jouself mislei om te dink dit is 'n maklike oefensessie," sê Mosier. 'Maar dit verg uithouvermoë en gretigheid om deur die laaste stelle te kom.'

Resensie vir