5 eenvoudige oefeninge om die liggaamshouding by die huis te verbeter

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Watter oefeninge help om liggaamshouding te verbeter?

Om u liggaamshouding reg te stel en u rug in lyn te hou, word dit aanbeveel om u kop 'n bietjie verder agtertoe te plaas, maar ook om u rugspiere te versterk, is noodsaaklik om u spiere sterk te hou en u gewrigte met minimale inspanning in lyn te hou.

Hieronder is 'n kort reeks van 5 oefeninge, waarvan 3 versterkend is en 2 van strek, wat 2 tot 3 keer per week tuis uitgevoer kan word om die liggaamshouding reg te stel. Hierdie oefeninge versterk die houdingspiere wat 'n soort natuurlike 'gordel' vorm, wat ideaal is om 'n goeie houding te handhaaf.

Oefening 1

Die eerste oefening bestaan ​​daaruit om op u maag te lê met u arms langs u liggaam, en dan moet u u arms lig en van die vloer af gaan, en u rug moet saamtrek, soos in die afbeelding getoon. Dit word aanbeveel om dit 3 tot 5 keer stadig te herhaal.

Oefening 2

Terwyl jy op jou maag lê, moet jy jou hande in dieselfde rigting as jou kop plaas, en dan moet jy jou bolyf van die vloer lig, jou arms reguit hou, altyd reguit kyk, jou nek parallel met die vloer hou en jou skouers weg van jou kop af.

Oefening 3

Van die vorige posisie af moet u u hande op dieselfde plek hou, maar u moet op u hakke sit en u rug verleng hou. Druk u arms teen die vloer om u rug so lank as moontlik te hou. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes op 1 minuut.

Oefening 4

Die voete en hande verlaat nie hierdie posisie nie, maar u moet u bene so ver moontlik strek om die posisie van die piramide te behou. Gebruik u rugspiere om 'n goeie posisie te behou, en dit is nie nodig om u hakke op die vloer te sit nie. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes op 1 minuut.

Oefening 5

As u op u rug draai, moet u u arms posisioneer soos in die afbeelding getoon en u bolyf van die vloer af oplig, en hierdie posisie gedurende 1 minuut vir 30 sekondes behou.

Kyk na die video as u verkies om die oefeninge te volg:

Watter oefeninge help om liggaamshouding te verbeter?

Oefening van balans- en spierversterkingsoefeninge, soos ballet, gewigstraining en perdry, is ook 'n uitstekende manier om liggaamshouding reg te stel. Ander goeie voorbeelde is byvoorbeeld die verskillende soorte dans, pilates of swem, omdat hierdie oefeninge die erektorspiere van die ruggraat, die borspiere, die buik en die agterste dybeen versterk, wat dit makliker maak om die regte houding in die alledaagse lewe te handhaaf.

As daar nie meer 'n slegte houding is nie, is daar ook pyn in die rug of in die nek of gereelde hoofpyn, maar 'n konsultasie met 'n fisioterapeut word aanbeveel omdat daar behandelings soos RPG (Global Postural Reeducation) is, wat al hierdie situasies kan regstel.