Oefening kan diegene help wat met IBD leef. Hier is hoe om dit reg te doen.

Tevrede

• Waarom oefening 'n uitdaging kan wees
• Die voordele van oefening vir maag-toestande
• Voordele buite vergifnis
• 1. Anti-inflammatoriese stresversterker
• 2. Beter gesondheid van die been
• Oefening met 'n SVK kan:
  
• Beste praktyke om te oefen met 'n gastro-intestinale toestand
• 1. Praat met u mediese verskaffer
• 2. Vind die regte balans
• 3. Kies vir 'n kringgebaseerde oefening met kragoefening
• 4. Begin met werk met lae tot matige impak vir tussenposes
• 5. Voeg herstelwerk in u roetine in
• 6. Luister na jou liggaam

'N Bietjie sweet kan groot voordele inhou vir mense met gastro-intestinale toestande. Vra maar vir Jenna Pettit.

As junior op universiteit voel Jenna Pettit (24) uitgeput en gestres deur haar veeleisende kursuswerk.

As fiksheidsinstrukteur het sy haar gewend om te oefen vir stresverligting.

Dit het nie gewerk nie. In werklikheid het dinge vererger.

Pettit het begin ervaar oor gesondheidsimptome. Sy kon skaars uit die bed opstaan, het onbeheerbare diarree gehad, 20 kilogram verloor en 'n week in die hospitaal deurgebring.

Pettit, wat in Corona, Kalifornië, woon, het uiteindelik 'n diagnose van Crohn se siekte gekry. Na die diagnose moes sy 'n maand verlof neem van haar fiksheidsklasse.

Sodra sy die kans gehad het om haar diagnose te verwerk, het sy geweet dat sy moes terugkeer om te oefen. Maar dit was nie maklik nie.

"Dit was moeilik om weer in my klasse te kom, want ek het net my spiere verloor," sê sy. 'Ek het daardie uithouvermoë verloor.'

Vir Pettit en ander wat met gastro-intestinale (GI) toestande leef - soos ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte, prikkelbare dermsindroom (IBS), gastroparese of ernstige gastro-esofageale refluks (GERD) - kan gereelde oefening 'n uitdaging wees.

Maar navorsing het getoon dat fiks bly tot minder simptome lei by mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD). IBD is 'n sambreelterm wat verskeie SVK-afwykings insluit, soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis.

Wat meer is, herstellende praktyke soos joga en Pilates kan help om stres te verminder. Die hantering van stres kan deurslaggewend wees vir mense met hierdie toestande.

Waarom oefening 'n uitdaging kan wees

Om gereeld te oefen, kan moeilik wees vir diegene met inflammatoriese siektes, veral as hulle opvlam. David Padua, MD, PhD, 'n gastroënteroloog aan UCLA en die direkteur van die Padua Laboratory, wat spysverteringsiektes bestudeer, sê hy sien gereeld dat pasiënte sukkel om oefening te kry weens hul simptome.

"Met dinge soos ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte en inflammatoriese dermsiekte, kan die sistemiese ontsteking baie moegheid veroorsaak," sê Padua. 'Dit kan ook bloedarmoede veroorsaak, en u kan ook gastro-intestinale bloedings kry met verskillende soorte IBD. Dit kan alles daartoe bydra dat iemand regtig verval voel en nie kan oefen nie. ”

Maar nie alle pasiënte het dieselfde ervaring nie. Terwyl sommige sukkel met oefening, speel ander tennis, doen jiujitsu en hardloop selfs marathons, sê Shannon Chang, MD, 'n gastroënteroloog aan die Langone Mediese Sentrum van die Universiteit van New York. Uiteindelik hang die persoon se vermoë om te oefen af ​​van hul gesondheid en hoeveel ontsteking hy tans het.

Die voordele van oefening vir maag-toestande

Alhoewel iemand wat met 'n gastro-intestinale toestand ly, moeilik kan wees om gereeld te oefen, het sommige navorsing getoon dat daar 'n verband is tussen hoër vlakke van aktiwiteit en minder simptome, veral met Crohn se siekte.

Een studie wat in die tydskrif gepubliseer is, het bevind dat oefening verband hou met 'n verlaagde risiko van toekomstige fakkels by mense met IBD in remissie.

Hierdie resultate is egter nie afdoende nie. "Daar is 'n voorstel dat oefening en liggaamlike aktiwiteit met 'n matige mate van aktiwiteit kan help om die siekte kalm te hou," sê Chang. Tog is kenners nie seker of dit is omdat mense in remissie meer kan oefen nie, of omdat meer oefening eintlik tot minder simptome lei.

Oor die algemeen stem kenners saam dat oefening 'n goeie ding is. "Die data is 'n bietjie oral, maar wat ons gewoonlik gesien het, is dat 'n matige hoeveelheid oefening eintlik voordelig is vir iemand met inflammatoriese dermsiekte," sê Padua.

Pettit werk nou as spraak-taalpatologie-assistent en gee ook PiYo- en INSANITY-fiksheidsklasse. Sy sê dat oefening haar nog altyd gehelp het om haar Crohn-siekte te bestuur. Sy ervaar minder simptome wanneer sy gereeld oefen.

"Ek sou beslis sê dat oefening my help om remissie te hou," sê Pettit. "Nog voordat ek gediagnoseer is, het ek altyd opgemerk dat my simptome minder ernstig was toe ek gewerk het."

Voordele buite vergifnis

Fisieke aktiwiteit het voordele wat verder gaan as om GI-siektes in remissie te hou.

1. Anti-inflammatoriese stresversterker

Die meeste gesondheidswerkers is van mening dat stres opvlam kan veroorsaak by mense met toestande soos ulseratiewe kolitis, Crohn se siekte en GERD.

Dokters hoor dikwels dat mense met inflammatoriese maag-siektes opvlam tydens tye van spanning, sê Padua. Hulle kan byvoorbeeld 'n oplewing ervaar wanneer hulle van werk verander, verhuis of probleme met mekaar het.

"As klinici hoor ons hierdie verhale voortdurend," sê Padua. 'As wetenskaplikes verstaan ​​ons nie heeltemal wat die skakel is nie. Maar ek glo regtig daar is 'n skakel. '

Herstellende praktyke soos joga kan help om die verstand-liggaam-verbinding te verbeter en stres te verlaag. As stres verlaag word, sal dit ook ideaal wees.

Een artikel gepubliseer in het bevind dat matige oefening kan help om die immuunrespons te versterk en die sielkundige gesondheid van mense met IBD te verbeter. Dit kan ook help om die lewenskwaliteit te verbeter en stresvlakke te verlaag.

2. Beter gesondheid van die been

Nog 'n voordeel van oefening by mense met gastro-intestinale siektes is verbeterde beendigtheid, sê Padua.

Mense met sekere gastro-intestinale siektes het nie altyd 'n groot beengesondheid nie, aangesien hulle dikwels lang steroïedkursusse gebruik of sukkel om vitamien D en kalsium op te neem.

Aërobiese oefeninge en kragoefening plaas verhoogde weerstand op bene, wat dan sterker moet word om te vergoed, verduidelik Padua. Dit verbeter die beendigtheid.

Oefening met 'n SVK kan:

• beendigtheid te verbeter
• verminder inflammasie
• immuniteit versterk
• verleng remissie
• lewensgehalte te verbeter
• stres verminder

Beste praktyke om te oefen met 'n gastro-intestinale toestand

As u 'n gastro-intestinale siekte het en sukkel om te oefen, kan u hierdie stappe doen om weer in 'n veilige en gesonde oefenroetine te kom.

1. Praat met u mediese verskaffer

As u nie seker is wat u liggaam kan hanteer nie, praat dan met 'n professionele persoon. "Ek sê altyd vir my pasiënte dat dit altyd goed is om met hul mediese verskaffer te praat oor hoeveel hulle in staat is om te doen, veral iemand wat baie gastro-intestinale probleme het," sê Padua.

2. Vind die regte balans

Mense kan geneig wees om 'n alles-of-niks-ingesteldheid te hê met oefening en kan selfs oefen tot 'n mate wat gevaarlik kan wees, sê Padua.

Aan die ander kant wil jy jouself nie te fyn behandel nie. Alhoewel u dit nie wil oordoen nie, wil u nie so versigtig wees dat u bang is om iets te doen nie, merk Lindsay Lombardi op, 'n persoonlike afrigter in die omgewing van Philadelphia wat werk met kliënte wat GI-probleme het. "Jy hoef jou nie soos 'n glaspop te behandel nie," sê sy.

3. Kies vir 'n kringgebaseerde oefening met kragoefening

As u belangstel in gewigsopleiding, beveel Lombardi aan om met stroombane te begin. Hierdie vorm van gewigstoot kan die hartklop verhoog, maar sal nie so intens wees soos iets soos kragoptel nie.

Pettit beveel aan dat mense hierdie soort oefeninge vergemaklik. Begin met iets wat min impak het, soos 'n liggaamsgewig-kragopleidingsklas, stel sy voor.

4. Begin met werk met lae tot matige impak vir tussenposes

Vir diegene wat hul kardiovaskulêre gesondheid wil verbeter, stel Lombardi voor dat u met tussenposes begin. Begin met intervalle met 'n lae tot matige impak. Beweeg u pad as u liggaam dit kan verdra.

5. Voeg herstelwerk in u roetine in

Die verband tussen liggaam en liggaam speel 'n belangrike rol in die vermindering van stres by mense met inflammatoriese gastro-intestinale toestande, soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis.

"Ek sou sê dat die belangrikste oefening vir die genesing van die ingewande die meer herstellende benadering is, soos joga en Pilates - dinge wat u regtig meer van daardie liggaam-en-liggaamverbinding gee," sê Lombardi. "Om nie te praat van die bewegings binne die bewegings wat spesifiek goed is vir u spysverteringskanaal nie."

6. Luister na jou liggaam

Lombardi beveel aan dat mense 'n verskeidenheid verskillende oefeninge uitprobeer om een ​​te vind wat die beste by hulle pas. Probeer byvoorbeeld 'n draaiklas. As dit u simptome vererger, probeer dan iets anders, soos barre. Of, as u joga doen en vind dat u dit kan verdra, verhoog u aktiwiteitsvlak en probeer iets soos kragjoga of Pilates.

En as u twyfel, moet u u roetine aangaan. 'N Selfverklaarde fiksheidsentoesias, Pettit hou nooit op om te oefen as haar Crohn's opvlam nie. In plaas daarvan verander sy haar roetine. "As ek moeg voel of in 'n opvlam of my gewrigte seer is, moet ek net verander," sê sy.

Onthou bo alles dat dit nie saak maak watter soort oefening u doen nie, solank u aktief bly. Of dit nou gewigswerk is of 'n sagte joga-roetine, Lombardi sê: "Om die liggaam te laat beweeg, is baie nuttig vir baie van hierdie ingewande."

Jamie Friedlander is 'n vryskutskrywer en redakteur met 'n passie vir gesondheid. Haar werk verskyn in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, en Success Magazine. As sy nie skryf nie, kan sy gewoonlik op reis kom, oorvloedige hoeveelhede groen tee drink of op Etsy gaan surf. U kan meer voorbeelde van haar werk aan haar sien webwerf. Volg haar verder Twitter.