3 Oogoefeninge wat u moet doen om u ooggesondheid te verbeter

Tevrede

• Die voordele van oogoefeninge
• Hoe om oogoefeninge te doen
• Resensie vir

Dink aan jou weeklikse oefenskedule: Werk jy jou abs uit? Tjek. Arms? Tjek. Bene? Tjek. Terug? Tjek. Oë? ... ??

Ja, u oë moet presies dieselfde as die res van u liggaam oefen.

"Net soos 'n persoonlike oogondersoek deel moet wees van almal se jaarlikse gesondheidsroetine, moet goeie visuele higiëne deel van almal se dag wees om visuele gemak en visuele prestasie te verbeter," sê Lindsay Berry, OD, 'n neuro-oogkundige in Dallas.

Dit is reg: daar is 'n hele deel van optometrie wat toegewy is aan die manier waarop u brein u oë gebruik, en dit is waar oogoefeninge inkom. Dit is eenvoudige oefeninge wat jou oog se vermoë verbeter om rond te beweeg en op teikens te fokus, soortgelyk aan die manier waarop jy behendigheids- of soepelheidsoefeninge kan doen om verder en vinniger op jou voete te beweeg. Hier, drie oogoefeninge om van Dr Berry te probeer - en hoekom jy tyd daarvoor moet maak in jou welstandroetine.

(Disclaimer: Net soos om 'n dokter te raadpleeg voordat u 'n gekke nuwe oefenprogram aanpak, moet u 'n oogarts raadpleeg voordat u mal raak met oogoefeninge. Probeer die hulpmiddel vir die vind van 'n dokter by ThinkAboutYourEyes.com.)

Die voordele van oogoefeninge

Hierdie oogoefeninge gaan nie noodwendig spiere bou soos jou halteroefeninge doen nie. Dit is eerder 'n bewegingsoefening vir u oogballe: dit verbeter u brein-oogverbinding en stel u in staat om u oë makliker en doeltreffender te beweeg. (Ter inligting hier is wat mobiliteit is en 'n paar algemene mites wat jy moet ophou glo.)

"As daar tekorte in u visuele stelsel is (wat tydens 'n jaarlikse oogondersoek geïdentifiseer kan word), kan oogoefeninge as deel van visierapie voorgeskryf word om die brein-oogverbinding en die visuele stelsel as 'n geheel te verbeter," sê dr Berry. "Selfs al ervaar jy egter nie visuele tekortkominge nie, kan oogoefeninge nuttig wees om visuele stres en visuele moegheid te verminder."

Jy dink dalk: "My oë is goed, ek hoef hulle nie te oefen nie!" Maar as jy voor 'n rekenaar werk of Instagram op die reg blaai, sal jy waarskynlik doen moet. (Sien: Het jy digitale oogstremming of rekenaarvisie-sindroom?)

'Die meeste mense spandeer 'n groot deel van hul dag op 'n rekenaar, tablet of slimfoon, en as u na 'n nabye teiken (binne ongeveer 16 duim) kyk, kan u ekstra spanning op u oë plaas,' sê dr. Bessie. "Net soos jy sou strek voor en ná oefening, is dit nuttig om die oë voor en na 'n lang dag by die werk te rek."

En nee, oogoefeninge sal nie noodwendig u visie verbeter nie. (Jy kan nie jou bril nodig hê deur dit elke dag godsdienstig te beoefen nie.) Een studie gepubliseer in Huidige biologie het bevind dat dit u natuurlike blindekol (wat almal het) kan verminder, en 'n ander studie het bevind dat kinders met oogoefeninge kan help vertraging visie probleme. Daar is egter tans geen navorsing wat toon dat oefeninge bysiende, versiendheid of astigmatisme kan verbeter nie, volgens die American Academy of Ophthalmology.

Hoe om oogoefeninge te doen

As eerste, moet u probeer om die 20-20-20-reël te volg as u die hele dag by 'n rekenaar is. Vul elke dag of 'n paar keer per week aan met hierdie eenvoudige oefeninge om die buigsaamheid en doeltreffendheid van jou visuele stelsel te verbeter, sê dr Berry.

1. Oogstreke

Beskou dit as buigsaamheid en mobiliteit vir u oogspiere. Dit gee u die vermoë om u oë vrylik te beweeg in 'n volle bewegingsreeks.

A. Plaas jou vingers in "toringposisie" en hou hulle ongeveer 'n voet van jou gesig af.

B. Hou jou kop stil, beweeg vingers so ver moontlik na links van jou oog en hou vir 5 sekondes.

C. Herhaal, beweeg vingers na regs, dan op, dan af.

Herhaal 3 keer per dag.

2. Fokus Buigsaamheid

Hierdie oefenprogram help u om die vermoë om iets (naby of ver) vinnig en akkuraat in te las sonder om u oë te span, te verbeter.

A. Sit gemaklik met iets om ongeveer 6 sentimeter van u neus af te lees en iets om ongeveer 10 voet weg te lees.

B. Fokus op die verste teiken en hou dit vir 5 sekondes. Verander dan jou blik om op die nabye voorwerp te fokus en hou vir 5 sekondes.

C. Let op hoe vinnig u dinge duidelik kan maak en die gemak van u oë op elke afstand.

Herhaal 10 keer per dag.

3. Oogopdrukke

Opstote is nie net vir jou arms nie! Oogopdruk help om u oë te leer om as 'n span saam te werk om dinge in die omgewing (soos u slimfoon of rekenaar) te skandeer sonder om moeg te word.

A. Hou 'n potlood op armlengte. As jy na die potlood kyk, beweeg dit stadig na binne na jou neus, en hou dit so lank as moontlik enkel.

B. As die potlood "in twee verdeel" voordat u u neus bereik, moet u ophou om die potlood te beweeg en kyk of u dit weer in 'n enkelvoud kan maak. As die potlood weer enkelvoud word, moet u die potlood na u neus beweeg. Indien nie, beweeg die potlood stadig weg totdat jy net een potlood sien. Beweeg dan stadig die potlood weer na u neus.

Herhaal vir 3 minute per dag.

Resensie vir